Gumamit ng self-monitoring upang baguhin ang iyong buhay | PH.Superenlightme.com

Gumamit ng self-monitoring upang baguhin ang iyong buhay

Gumamit ng self-monitoring upang baguhin ang iyong buhay

Gusto mo bang:

  • Itigil ang pagkawala ng iyong init ng ulo sa iyong mga anak?
  • Kunin ang iyong sarili sa gym nang mas madalas?
  • Kumain ng mas kaunting asukal?
  • Gumamit ng mas kaunti Sumusumpa salita?
  • I-play sa iyong mga anak ng higit pa?
  • Gumugol ng mas kaunting oras mag-isa?
  • Pumunta sa kama mas maaga gabi-gabi?

Maaari mong gawin ang anuman sa mga ito, at marami pang iba. Lahat ng sa tulong ng mga self-monitoring!


load...

Ano ang Self-Pagsubaybay?

Self-monitoring ay isang paraan upang bumuo ng iyong kamalayan ng isang partikular na pag-uugali sa iyong buhay, sa gayon ay maaari mong sinasadya pumili upang baguhin ito. Maaari mong gawin ito sa iyong sarili sa bahay, sa trabaho, o sa isang business trip. Ito ay isa lamang sa sarili kamalayan sa steroid, at ito ay may maramihang mga benepisyo. Gumamit ako ng self-pagsubaybay sa aking sarili, at gamitin ko ito sa aking mga pasyente. Ito ay isang paraan upang hugis ng iyong sariling buhay. Gumagana siya.

Ano ito Kapaki-pakinabang Para sa?

Self-monitoring ay isang paraan upang madagdagan ang isang pag-uugali (o kahit na isang pakiramdam) na nais mong higit pa sa sa iyong buhay, o upang bawasan ang pag-uugali o pakiramdam na gusto mong mas kaunti ng sa iyong buhay.


load...

Paano ba ito Work?

Self-monitoring ay nagpapataas ng iyong kamalayan ng isang pag-uugali problema o isang ninanais na pag-uugali. Pinapayagan ka nitong matuto nang higit pa tungkol sa mga eksaktong bagay na gusto mong baguhin, (ibig sabihin na kumuha ka ng isang baseline sukatan ng ito) bago kayo magsimula sinusubukan na baguhin ito. Nagbibigay ito sa iyo ang mga sagot na mahalaga sa iyo. Gaano kadalas pag-uugaling ito mangyayari? Kailan ito nangyari? Mayroon bang ilang mga damdamin na kaugnay nito? Ang lahat ng ito ay nagbibigay sa iyo ng mahalagang impormasyon tungkol sa kung paano pumunta tungkol sa pagbabago nito. Gayundin, ito ay tumutulong sa alam sa iyo nang eksakto kung magkano ka pagtaas ng o pagbabawas ng iyong pag-uugali. Sa karagdagan, ang pagkakaroon ng lahat ng impormasyon na tumutulong sa mag-udyok sa iyo.

Paano ba ka ba Ito?

  1. Pumili ng isang partikular na pag-uugali o pakiramdam na gusto mong dagdagan o bawasan.
  2. Gumawa ng isang self-monitoring sheet para sa pag-uugali na. Bawat self-monitoring sheet ay dapat isama ang mga paksa na Oras / Araw; ang Pag-uugali mismo; ang sitwasyon; kung ano ang iyong Feeling sa oras. Laging subukan, kung maaari, isama ang isang haligi para sa kung ano ang iyong pakiramdam kapag ang pag-uugali ang mangyayari.
  3. Simulan ang nagbabayad ng pansin. Para sa isang linggo magbayad ng buong pansin sa bawat oras na nakikipag-ugnayan ka sa pag-uugali. Gawin ang iyong pinakamahusay na upang i-record ang bawat episode sa Self-Pagsubaybay Sheet. Ito ay maitaguyod ang iyong baseline.
  4. Sa katapusan ng Linggo 1, lumingon kayo sa inyong mga pag-record baseline. Nakikita mo ba ang anumang partikular na pattern? Kailan ang pag-uugali mangyayari? Ano ang nangyayari para sa iyo sa mga oras na iyon? Nagkakaproblema ka ba sa isang partikular na pakiramdam na nakakasagabal? Mayroon bang ilang mga tao sa paligid mo na maaaring pag-impluwensya ang pag-uugali o ang pakiramdam na nag-mamaneho ito?
  5. Lumikha ng isang bagong sheet para sa iyong susunod na linggo. Baguhin ang mga sheet kung natutunan sa iyo ng ilang kapaki-pakinabang na impormasyon mula sa iyong pag-record baseline na maaaring maging kapaki-pakinabang upang subaybayan.
  6. Para sa susunod na linggo, gamitin ang iyong bagong impormasyon sa sinasadya tumutok sa pagbabago ng iyong target na pag-uugali. Panatilihin record pagkakataon ng pag-uugali, tulad ng ito ay ginagawang mas malinaw na kung ikaw ay ang pagbabago ng iyong pag-uugali mula sa baseline.
  7. Kung ang pagbabago ay mas maliit kaysa sa nais mo, o kahit wala o isang back-slide, hindi sisihin ang iyong sarili. Bawat linggo ay isang bagong linggo, kaya lamang panatilihin ang sinusubukan.

Ang isang Real Life Halimbawa - Alex

Alex humiling ng appointment sa akin dahil siya ay nag-aalala tungkol sa kanyang paggamot ng kanyang dalawang anak na babae. Sa edad 9 at 11, sila ay parehong nagpapatunay na maging lubhang mahirap.

"Hindi nila gawin ang kanilang mga araling-bahay o mga gawaing maliban takutin ko ang mga ito," sinabi niya. "Mayroon akong upang maging sa mga ito patuloy. Katapusan ko snapping sa kanila, at ito ay hindi okay. "

Ipinadala ko Alex bahay na may isang self-monitoring sheet upang subaybayan ang kanyang "snaps" sa kanyang mga anak na babae. Nais kong sa amin upang makakuha ng isang baseline sukatan ng dalas, at din sa karagdagang impormasyon tungkol sa mga sitwasyon na maging sanhi ng kanya upang snap. Narito ang mga heading sa sheet ni Alex:

Petsa / Oras Sitwasyon Feeling

Tinanong ko Alex upang i-record "Feeling" dahil ang pag-uugali na nais niyang bawasan ay malinaw na isang emosyonal na isa, at nais ko sa kanya upang maging mas kamalayan ng kung paano ang isang pakiramdam ay nagtutulak ng pag-uugali.

Alex ay bumalik sa isang linggo mamaya na may pag-record ng isang buong linggong ito. Mula ito namin nakakalap ng mga naglo-load ng mga kapaki-pakinabang na data. Halimbawa, natutunan namin na ang mga damdamin kalakip ang kanyang yelling ay karaniwang "helplessness at pagkabigo."

Natutunan din namin na siya ay karaniwang snapped sa paligid sa isang beses o dalawang beses sa bawat araw, halos palaging sa umaga, bago mismo paaralan o sa hapon, sa lalong madaling panahon pagkatapos ng mga batang babae bumalik mula sa paaralan. At halos palaging kapag nagkaroon ng dami ng tao upang makakuha ng isang lugar; isang oras langutngot.

Bilang na-review namin sheet ni Alex at nakipag-usap tungkol dito, Alex natanto na ang parehong mga babae, nguni't lalo na ang kanyang mas bata isa, ay masyadong mabagal sa naghahanda upang pumunta sa isang lugar. Sila ay naghintay hanggang sa oras upang maglakad out ang pinto bago simulan ang upang tumingin para sa kanilang mga nawalang sapatos, halimbawa.

Sama-sama, brainstormed namin ang ilang mga diskarte upang makatulong sa kanya ayusin ang kanyang mga anak na babae ng mas maaga. Ngunit kahit na mas kapaki-pakinabang ay makinabang ni Alex na nagkaroon nga ng problema na ay Iniistorbo sa kanya (ang babae 'foot-drag sa ilalim ng presyon ng oras); na siya ay pakiramdam bigo at walang magawa bilang tugon, at na ang snap-uugali ay isang pagpapahayag ng iyon.

Going forward, bilang karagdagan sa pagsubaybay sa kanyang yelling pag-uugali, Alex halos nakatutok ang kanyang self-monitoring sa kanyang pakiramdam ng helplessness / pagkadismaya. Dahil ang pakiramdam maunahan, at ang tunay na sanhi, ang pagkilos, ang kanyang mas mataas na kamalayan ng na ang pakiramdam pinapayagan sa kanya upang pamahalaan ito bago ito sanhi sa kanya upang snap sa kanyang mga anak na babae.

Sa paglipas ng susunod na buwan, Alex lubos na nabawasan ang kanyang yelling. Ang kanyang mga anak na babae ay sumagot sa pamamagitan ng cooperating higit pa sa kanyang bagong pagsisikap upang ayusin ang mga ito. Alex nadama mas mababa wala nang lunas at mas bigo. Ang isang pababang spiral ay pinalitan ng isang paitaas isa. Ito ay isang mahusay na tagumpay.

Ang halimbawang ito ay maaaring maging ganap na naiibang mula sa iyo. Hindi lahat ng pag-uugali ay nahimok ng damdamin kasing dami o bilang malinaw na hangga't Alex. Ngunit ang kapangyarihan ng kamalayan + data + nakakamalay pagsisikap ay nag-aalok sa iyo napakalaking kapangyarihan upang baguhin ang iyong mga gawi at ang iyong sarili.

Emosyonal Huwag mong pabayaan sa pagkabata ay maaaring magdulot ng mga problema na may mga self-kamalayan at self-disiplina sa karampatang gulang. Upang malaman kung ikaw ay lumago up sa mga ito, gawin ang mga CEN Questionnaire. Ito'y LIBRE.


load...

Kaugnay na Balita


Post Mga sakit sa pagkabata

Ikaw ba ay isang invisible bayani?

Post Mga sakit sa pagkabata

Ang 5 mahahalagang hakbang upang baguhin ang katangian ng pagkatao

Post Mga sakit sa pagkabata

Limang hakbang upang bumuo ng isang hangganan upang i-filter ang pintas

Post Mga sakit sa pagkabata

Lumalawak ang kamalayan sa emosyon sa 2018: pananaliksik, paggamot at marami pa!

Post Mga sakit sa pagkabata

Ikaw ba ay isang avoider ng emosyon?

Post Mga sakit sa pagkabata

Ang lahat ng pagkabalisa ay hindi pareho: 3 uri, 3 solusyon

Post Mga sakit sa pagkabata

Mayroon ka bang emosyonal na integridad?

Post Mga sakit sa pagkabata

3 nakakagulat na mga dahilan kung bakit ang mga tao ay nag-iisa sa araw ng valentine

Post Mga sakit sa pagkabata

Ano ang gusto mong sabihin sa iyo ng iyong mga magulang sa iyo?

Post Mga sakit sa pagkabata

Ang 5 paraan ng emosyonal na pagpapabaya ay nagiging sanhi ng borderline personality disorder

Post Mga sakit sa pagkabata

Stressful family? 10 mantras upang makuha ka sa mga bakasyon

Post Mga sakit sa pagkabata

Tatlong tip upang ituro ang iyong anak na emosyonal na katalinuhan