Eight hakbang na paraan upang mapangasiwaan ang matinding damdamin | PH.Superenlightme.com

Eight hakbang na paraan upang mapangasiwaan ang matinding damdamin

Eight hakbang na paraan upang mapangasiwaan ang matinding damdamin

Kamakailan Nakatanggap ako ng kahilingang ito mula sa isang reader:

Ano Nakakita ako kulang sa panahon ay mga libro o mga artikulo sa ang proseso ng pagsisiwalat ng aking damdamin, ang mga kaugnay na sakit at ilang uri ng mga plano upang gumana sa pamamagitan ng mga damdamin na makakatulong sa panahon ng proseso ng healing. Pag-alam ang mga karaniwang hakbang ng nakapagpapagaling na magiging tunay na naghihikayat at nagbibigay ng parehong pasensya at pag-asa.


load...

Kapag itulak mo ang iyong damdamin down na bilang isang bata upang makaya sa isang kapaligiran na kung saan ay hindi maaaring tiisin ang mga ito (Childhood Emosyonal Huwag mong pabayaan), ikaw lumaki kulang access sa iyong mga damdamin. Ang isang malaking bahagi ng proseso ng paggaling ay nagsasangkot ng paglabag down ang pader sa pagitan ng iyong sarili at ang iyong mga damdamin, at welcoming ang mga ito.

Ngunit paano kung marami sa mga lumang mga damdamin ay masakit? Paano kung ang proseso ay kaya masakit na masyado itong mahirap upang ipaalam sa pader down? Paano kung kakulangan mo ang mga kasanayan na kailangan upang maibsan ang sakit dahil walang sinuman ang kailanman nagturo sa iyo?

Pamamahala ng masakit na damdamin ang mangyayari sa Dalawang Antas:

  1. Sa Moment: Pagkaya
  2. Ang Long-Term: Paglutas

Ang artikulong susunod na linggo ay magiging tungkol sa Level 2: Long-Term Paglutas. Kaya bumalik!


load...

Ngunit para sa ngayon, narito ang mga hakbang para sa Antas 1, Pagkaya sa Moment:

  1. Upo sa ang pakiramdam ay Hakbang One patungo sa pagpoproseso nito. Kaya labanan ang likas gumiit upang makatakas ito. Huminga ng malalim, at itakda ang isang layunin upang umupo sa mga ito.
  2. Ang paglalagay ng mga salita sa ang pakiramdam ay Pangalawang Hakbang papunta sa pagpoproseso nito. Kaya subukan upang makilala ang pakiramdam habang ikaw ay pakiramdam ito. Bigyan ito ng isang pangalan. O kaya naman, mula nang pinaka-makapangyarihang mga damdamin ay isang timpla ng maramihang mga bago, ang ilang mga pangalan. Halimbawa: nasaktan, nasira, walang magawa at walang pag-asa.
  3. Paalalahanan ang iyong sarili na ang pakiramdam ay lamang lamang na: isang pakiramdam. Ito ay ang iyong katawan na nagsasabi sa iyo ng isang bagay. Huwag ibigay ang pakiramdam ng masyadong maraming kapangyarihan, gayon pa man pakinggan kung ano ang maaaring na nagsasabi sa iyo ang pakiramdam.
  4. Hayaan ang iyong mga luha out. (Ito ay naaangkop sa iyo masyadong, tao.) Ang lahat ng mga hakbang sa itaas gumana pinakamahusay na kapag hindi mo pigilin. Tears ang iyong mga kaibigan sa prosesong ito, hindi ang iyong kaaway.
  5. Makilala na walang pakiramdam tumatagal magpakailanman. At ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng isang malakas na damdamin upang pumasa ay upang tanggapin ito. Kung lumaban ka o lusutan ito, ito ay panatilihin ang kanyang kapangyarihan sa iyo.
  6. Gunigunihin ang pakiramdam tulad ng isang wave washing sa ibabaw mo. Ikaw ay hindi tumatakbo ang layo mula sa alon o swimming ito. Ikaw ay pag-upo at sa pagpapaalam sa ito ay tumakbo sa kanyang kurso.
  7. Gamitin ang iyong paghinga upang makatulong sa iyo. Isara ang iyong isip paloob at tumuon sa iyong paghinga. Sabihin mo sa iyong sarili sa iyong panloob na boses (habang patuloy na salubungin ang masakit na damdamin): Bilang lumanghap ka, ikaw ay paghinga sa lakas, malutas at kaliwanagan. Ikaw ay pagbuo ng iyong kakayahan upang tiisin ang malakas na pakiramdam na ikaw ay nakakaranas. Panatilihin paulit-ulit na ito nang paulit-ulit.
  8. Karamihan matinding emosyon kailangang ma-nadama higit sa isang beses at na-proseso bago sila umalis. Pagkatapos mong nakiumpok sa mga punong damdamin, kapag sa tingin mo ito hupa, ito ay ang OK upang ilagay ito sa isang tabi at gambalain ang iyong sarili sa labas ng ito. Ngunit alam na ikaw ay malamang na kailangan upang salubungin ito pabalik muli. 

Sa bawat oras na tanggapin ka, umupo sa, at iproseso ang isang marubdob na damdamin, ikaw ay paglabag sa pamamagitan ng mga pader na na-set up sa iyong pagkabata. Ikaw ay pagkuha ng isang lumang, simmering damdamin na siyang may kapangyarihan sa iyo mula sa ilalim ng lupa, at ikaw ay pagkuha ng kontrol ng mga ito. Sa pamamagitan ng pagmamay-ari nito at pakikinig sa iyong damdamin, ikaw ay pagmamay-ari at pakikinig sa iyong sarili. Ikaw ay nagbibigay sa iyong sarili ng isang bagay na mahalaga sa buhay, makapangyarihan, at makabuluhan na hindi mo makakuha ng tulad ng isang bata: emosyonal na pagtanggap at pagpapatunay.

Tunay, diyan ay wala mas malakas ang loob kaysa doon.

*****

Upang matuto nang higit pa tungkol sa Childhood Emosyonal Huwag mong pabayaan, kung paano ito mangyayari, ang problema na ito ay nagiging sanhi ng, at kung paano upang pagalingin, bisitahin EmotionalNeglect.com, o makita Running on Empty: pagtagumpayan Ang iyong Childhood Emosyonal pagpapabaya.


load...

Kaugnay na Balita


Post Mga sakit sa pagkabata

Bakit hindi mababago ng ilang tao

Post Mga sakit sa pagkabata

3 paraan ang empatiya ay maaaring mapanganib

Post Mga sakit sa pagkabata

Ang sumpa ng kontra-pagtitiwala

Post Mga sakit sa pagkabata

3 romantikong natuklasan pananaliksik bawat pares ay dapat malaman tungkol sa

Post Mga sakit sa pagkabata

Lumalawak ang kamalayan sa emosyon sa 2018: pananaliksik, paggamot at marami pa!

Post Mga sakit sa pagkabata

Ang pagkabata ng emosyonal na pagkabata ay nakadarama ng walang kabuluhan

Post Mga sakit sa pagkabata

May mga bata ba? 6 na paraan upang maipakita sa kanila ang emosyonal na nababanat

Post Mga sakit sa pagkabata

Ang 3 pinaka mahusay na paraan upang mapakinabangan ang iyong kaligayahan

Post Mga sakit sa pagkabata

3 malubhang mga pagkakamali na maaaring gawin sa iyong mga damdamin

Post Mga sakit sa pagkabata

4 na hakbang upang ilagay muna ang iyong sarili

Post Mga sakit sa pagkabata

Linangin ang tinig ng mapagkawangga na pananagutan

Post Mga sakit sa pagkabata

Ang isang kamangha-manghang dahilan ng pagdiriwang