Ang apat na uri ng mga hangganan at kung paano itatayo ang mga ito | PH.Superenlightme.com

Ang apat na uri ng mga hangganan at kung paano itatayo ang mga ito

Ang apat na uri ng mga hangganan at kung paano itatayo ang mga ito

Ano ang maaari protektahan ka mula sa nakakalason mga tao, panatilihin ang masakit na mga alaala sa kanilang lugar, panatilihin kang ligtas at malakas, at makatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong mga damdamin?

Hangganan.

Tunay, mga hangganan ay amazing. At mabuti iyan ay isang pundasyon ng kalusugan ng isip.

Kapag lumaki ka sa isang bahay na may malusog na mga hangganan, ikaw ay natural mayroon ang mga ito ang iyong sarili bilang isang matanda. Ngunit sa kasamaang-palad, marami sa atin ay hindi simulan out na may bentahe na.


load...

Kung ikaw ay lumaki sa isang bahay na may Childhood Emosyonal Huwag mong pabayaan (ang iyong mga damdamin at emosyonal na pangangailangan ay hindi pa nakikilala sapat na), o kung mayroon kang isang magulang na may isang pagkatao disorder, maaari kang espesyal na hinamon sa lugar na ito.

Kung walang malakas na ngunit may kakayahang umangkop mga hangganan, maaari kang maging labis na mahina laban sa mga pintas o insulto mula sa iba, maaari kang magsumikap upang pamahalaan ang iyong mga damdamin panloob o nakadapa sa emosyonal outbursts, maaari mong mahanap ang iyong sarili nababahala masyadong marami, tirahan sa nakalipas, o hindi pagsunod ligtas ang iyong sarili tama na.

Ang mga taong may Childhood Emosyonal Huwag mong pabayaan madalas na magkaroon ng isang labis na mahigpit Internal Boundary, na mga bloke off ang kanilang mga damdamin masyadong ganap. Upang maaari nilang dumating sa kabuuan sa iba ng labis na mapanatag, o kahit damdamin mura.


load...

Kung ang isa sa mga magulang mo ay nagkaroon ng isang pagkatao disorder, ang iyong Panloob at Panlabas na Boundaries maaaring maging labis na maraming butas na maliliit, o masyadong flexible, na nagreresulta sa emosyonal na pagsabog at kahirapan sa pamamahala ng iyong damdamin.

Ang palatandaan ng isang malusog na hangganan ang malaking bato liban kakayahang umangkop.

Bilang may-edad, isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari naming gawin para sa ating sarili ay maunawaan hangganan, at gumagana sa pagbuo ng mga ito para sa ating sarili.

Narito ang apat na uri ng Essential Boundaries:

  • Pisikal Boundary: boundary Ito ay ang pinakamadaling upang mailarawan at maunawaan, at ay naging ang pinaka-pinag-aralan. Pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang average na Amerikano ay nangangailangan ng tungkol sa dalawang paa ng mga personal na espasyo sa harapan, at 18 "sa likod ng mga ito upang maging komportable. Jerry Seinfeld ginawa ito boundary nakakatawa kapag siya ay itinampok sa "malapit talker" sa kanyang show. Pero sa totoo ang mga pisikal na hangganan ay higit pa sa space. Maaari itong lumabag sa pamamagitan ng mga tao na ang ugnayan ay inaayawan, o sa pamamagitan ng isang tao na nararamdaman pisikal na nagbabantang sa iyo. Ang iyong mga hangganan ay nagsasabi sa iyo kung kailan magtakda ng mga limitasyon at kapag protektahan ang iyong sarili, sa pamamagitan ng paggawa ng sa tingin mo hindi komportable.
  • Panlabas Boundary: boundary na ito ay kailangang maging malakas ngunit nababaluktot. Naghahain ito bilang isang filter na pinoprotektahan ka mula sa insulto at pinsala na nagmumula sa labas. Kapag nakatanggap ka ng pintas sa trabaho; kapag ang iyong asawa ay nagsasabi sa iyo siya ay galit sa iyo; kapag ang isang driver tawag sa iyo ng isang malaswang pangalan, o kapag ang iyong kapatid na babae tawag sa iyo "makasarili," ito boundary kicks in. Talks sa iyo sa pamamagitan ng kung ano ang sinabi o ginawa sa iyo ng ibang tao, at tumutulong sa iyo na-uri-uriin kung ano ang tunay na feedback na dapat mong gawin sineseryoso, at ano ang dapat mong tanggihan.
  • Internal Boundary: Ito ay ang hangganan na nagpoprotekta sa iyo (at iba pa) mula sa iyong sarili. Naghahain ito bilang isang filter sa pagitan ng iyong mga damdamin, at kung ano ang mong gawin sa mga ito. Boundary na ito ay tumutulong sa iyo pagbukud-bukurin sa pamamagitan ng iyong matinding galit, nasaktan at sakit, at magpasya kung, at kung paano, upang ipahayag ang mga ito.
  • Temporal Boundary: Lahat tayo ay dalhin ang aming mga nakaraang mga karanasan sa loob ng sa amin. At maaari naming madalas ay may posibilidad na tumira sa kanila sa isang paraan na ay hindi kapaki-pakinabang. Sa itaas ng na, mga lumang mga damdamin ay madalas na i-attach ang kanilang mga sarili sa kasalukuyang karanasan, at lumabas kapag kami bababa sa asahan ito. Ito ay kung bakit ang mga tao masabugan up sa paglipas ng sunog toast, halimbawa. Ito din ay madaling upang bigyan ang hinaharap ng masyadong maraming kapangyarihan sa atin. Paggastos ng masyadong maraming oras-iisip tungkol sa, imagining, hindi nababahala tungkol sa, o dreading ang hinaharap ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa at maiwasan sa amin mula sa nakatira sa sandaling ito. Ang iyong hangganan pandama temporal kapag ikaw ay pagpunta Masyadong malayo pabalik o pasulong, at pulls ka pabalik.

Alam ko kung ano ang iyong iniisip: "OK, mabuti iyan. Mine ay hindi kaya magandang. Paano ko gawin itong mas mahusay? "

Narito ang isang ehersisyo upang matulungan kang lumikha at patibayin ang iyong hangganan. Una, pumili ng isa sa itaas apat na mga uri na kayo ay pagpunta sa magtayo. Pagkatapos ay sundin ang mga hakbang na ito:

Anim na Hakbang Boundary Building Exercise

  1. Isara ang iyong mga mata, at bilangin sa sampung sa iyong ulo, habang paghinga malalim at mahinahon.
  2. Isipin ang iyong sarili na napapalibutan ng isang lupon. Ikaw ay nasa eksaktong gitna, napapalibutan ng ang eksaktong halaga ng espasyo na sa tingin mo pinaka-komportable.
  3. Lumiko ang bilog sa isang nakikitang pader. Pader na maaaring gawa sa anumang bagay na gusto mo: malinaw o opaque plastic, brick, makinis na semento o ibang bagay. Maaari itong maging anumang nais mo, hangga't ito ay malakas na.
  4. Kahit na ang mga pader ay malakas, ikaw at ikaw lamang ang may kapangyarihan upang Flex ito kapag gusto mo. Maaari mong alisin ang isang brick o mapahina ang plastic upang payagan ang mga bagay sa loob ng mga pader o sa labas ng pader sa tuwing kailangan mo. Hawak mo ang lahat ng kapangyarihan. Ikaw ay ligtas.
  5. Manatili sa loob ng mga pader para sa isang minuto. Tangkilikin ang pakiramdam ng pagiging sa kontrol ng iyong mundo.
  6. Ulitin ang pagsasanay na isang beses-isang-araw.

Ngayon ay mayroong isa pang mahalagang susi sa paggamit ng inyong bagong hangganan.

Sa paglaon ang iyong hangganan gagana nang natural. Ngunit sa simula, ikaw ay may sa sinasadya gamitin ito. Ito ay tumutulong, lalo na sa simula, upang subukan upang asahan ang mga sitwasyon kung saan kailangan mong, at maaaring magsagawa ng paggamit, ang iyong mga hangganan.

Sabihin nating ikaw ay pagpunta upang bisitahin ang iyong mga magulang at alam mo na, sa ilang mga punto sa panahon ng pagbisita, ang iyong ama ay gagawing isang biglaan puna nagpapahiwatig na ikaw ay nabigo sa kanya (dahil lagi niyang ginagawa).

Para sa hamon na ito, kakailanganin mo lalo na ang iyong mga panlabas na hangganan, upang salain ang puna ng iyong ama at disempower ito. Maaari mo rin na kailangan ang iyong Internal Boundary, kung nais mo upang pamahalaan ang iyong sariling mga tugon sa kanyang komento. Kaya tama bago ka pumunta, umupo at sundin ang mga hakbang sa itaas upang makuha ang iyong mga panlabas at / o Internal Boundary matatag sa lugar.

Sa bahay ng iyong mga magulang, maghintay para sa komento ng iyong ama darating. Kung ginagawa nito, agad na larawan ng iyong mga hangganan sa paligid mo, pag-filter para sa iyo. Ang filter nagtatanong,

Anong bahagi ng ito ay mahalagang feedback na kailangan kong kumuha sa, at kung ano ang bahagi nito sabi ni higit pa tungkol sa tagapagsalita?

Ang iyong mga hangganan ay nagsasabi sa iyo na ito:

Wala sa mga ito ay mahalaga. Puna ng iyong ama ay ang lahat tungkol sa kanya, hindi sa iyo.

At doon ka. Hawak mo ang lahat ng kapangyarihan. Ikaw ay ligtas.

Upang matuto nang higit pa tungkol sa pagbuo ng iyong mga hangganan at pagbawi mula Childhood Emosyonal Huwag mong pabayaan, tingnan EmotionalNeglect.com at ang aklat, Running on Empty.


load...

Kaugnay na Balita


Post Mga sakit sa pagkabata

Ang 3 pinaka mahusay na paraan upang mapakinabangan ang iyong kaligayahan

Post Mga sakit sa pagkabata

Apat na hakbang upang pagalingin ang mga walang laman na damdamin

Post Mga sakit sa pagkabata

20 katanungan upang itaas ang iyong katatagan

Post Mga sakit sa pagkabata

Ang lihim sa pagkuha unstuck: core damdamin bahagi 2

Post Mga sakit sa pagkabata

Ang 5 paraan ng emosyonal na pagpapabaya ay nagiging sanhi ng borderline personality disorder

Post Mga sakit sa pagkabata

Ang nakakagulat na pagkakaiba sa pagitan ng mga epekto ng pang-aabuso at kapabayaan

Post Mga sakit sa pagkabata

Bakit at paano mo maaaring sabihin hindi

Post Mga sakit sa pagkabata

Para sa 2018: itigil ang neglecting iyong sarili

Post Mga sakit sa pagkabata

Kung talagang kilala mo ako

Post Mga sakit sa pagkabata

5 mga tip para sa emosyonal napapabayaan sa pagpapasalamat

Post Mga sakit sa pagkabata

7 hakbang upang masupil ang isang masakit na damdamin

Post Mga sakit sa pagkabata

Hindi isang sumali? maunawaan at pamahalaan ang iyong kakulangan sa ginhawa sa mga pangkat