4 na hakbang upang ilagay muna ang iyong sarili | PH.Superenlightme.com

4 na hakbang upang ilagay muna ang iyong sarili

4 na hakbang upang ilagay muna ang iyong sarili

Huwag mong pakikibaka sa self-pag-aalaga?

Huwag mong ilagay ang mga pangangailangan ng iba bago ang iyong sarili?

Sigurado ka matakot na humingi ng tulong?

Ito ba ay mahirap para sa iyo na malaman kung ano ang gusto mo, ano ang gusto mong, kung ano ang sa tingin mo?

Ano ay hindi mangyayari sa iyong pagkabata, at kung ano ang hindi mo naaalalang may isang mahusay na pakikitungo ng kapangyarihan sa kung paano sa tingin mo ngayon.

Childhood Emosyonal Huwag mong pabayaan (CEN) ang mangyayari kapag ang iyong mga magulang ay hindi sumagot ng sapat sa iyong mga damdamin at emosyonal na mga pangangailangan habang sila ay pagtataas sa iyo.


load...

Emosyonal Huwag mong pabayaan maaaring maging hindi kapani-paniwalang banayad na kapag ito ang mangyayari sa iyong pagkabata, at gayon pa man ay maaari itong mag-hang sa ibabaw ng iyong mga adult na buhay tulad ng isang ulap, disrupting ang iyong kaligayahan, kalusugan, personal na buhay, mga relasyon, at karera sa tahimik, invisible paraan.

Bilang isang sikologo kung sino ang na pagsasanay para sa higit sa 20 taon, nakita ko na ang isang tila hindi mahalaga, madalas bahagya halata, at karaniwang unmemorable kakulangan ng emosyonal na pagpapatunay kapag kami ay mga bata ay maaaring magkaroon ng isang lihim na mapanira epekto sa atin bilang mga may gulang, na nagiging sanhi sa amin upang nagpupumilit na may disiplina sa sarili at self-pag-aalaga, o sa pakiramdam kahiya-hiya, disconnect at unfulfilled.

Kapag kayo ay damdamin napapabayaan, maaaring may posibilidad na mislabel iyong kalungkutan bilang isang bagay sino pa ang paririto: depresyon, galit, pagkabalisa, o marital problema sa pangalan ng ilang.


load...

Ngunit lumalaking up nang walang sapat na emosyonal nurturance ay maaaring maging ang mga ugat sanhi ng bawat isa sa mga problemang ito. Mga Marka ng pag-aaral na pananaliksik ay pinapakita na namin ang lahat ng natural na lumaki upang tratuhin ang ating mga sarili sa pagtanda ang paraan namin ay ginagamot sa pamamagitan ng aming mga magulang ng mga bata.

Kaya ito ay walang sorpresa na marahil ang pinaka-nasa lahat ng pook pakikibaka nakikita ko sa mga taong lumaki sa isang kakulangan ng emosyonal na pagpapatunay at tugon ay isang pagkahilig sa mahulog maikling on self-pag-aalaga. Literal na ikaw ay itataas sa ilalim-focus sa iyong sariling mga pangangailangan, at upang over-focus sa mga pangangailangan ng iba. 

Paano mo malalaman kung ano ang gusto mo, kung ano ang kailangan mo, o kapag kailangan mo ng tulong kapag hindi mo ay nagbabayad ng pansin sa iyong sarili? Paano maaari mong pakiramdam na ito ay okay na igiit ang iyong mga pangangailangan kapag ang lahat ng mga signal sa pagkabata sinanay mong panatilihin ang mga ito tahimik?

Ang mabuting balita ay na sa sandaling ikaw ay naging ng kamalayan ng mga ito di nakikitang lakas mula sa iyong pagkabata, maaari mong gawin ang tungkuling ito. Maaari mong muling i-parent sa iyong sarili. Maaari mong pagalingin ito sa iyong sarili!

Apat na Hakbang sa paglalagay ng Yourself First

  1. Alamin kung paano Say No: Ang tao sa iyong buhay may natutunan na ikaw ay may para sa kanila, dahil iyon ang kung ano ang damdamin napapabayaan tao. Ang pagiging isang mapagbigay, mahabagin tao ay kahanga-hanga, ngunit hindi sinasakripisyo ang iyong sarili masyadong maraming sa pamamagitan ng pagsasabi ng "oo" sa mga bagay na maubos ang iyong oras at enerhiya ay hindi. Tandaan na ito simpleng guideline: Kahit sino ay may karapatan na humingi sa iyo ng kahit ano, at ikaw ay may pantay na karapatan na sabihin ng "hindi" walang ibinigay na isang dahilan. Walang sinasabi kapag kailangan mong, nang walang pagkakasala at kakulangan sa ginhawa, ay isang mahalagang gusali bloke ng self-pag-aalaga.
  2. Humiling Para sa Tulong: Bilang isang damdamin napapabayaan anak, ikaw internalized ang mensahe ng iyong mga magulang: "Huwag magkaroon ng damdamin, huwag ipakita ang mga damdamin, hindi na kailangan ng kahit ano mula sa kahit sino." Kung ito ay mahirap para sa iyo na sabihing hindi sa iba, marahil ito ay pantay mahirap para sa iyo upang hilingin sa kanila para sa tulong o pabor. Upang magbakante ang iyong sarili mula sa mahirap na magbigkis, ang kailangan mo lang gawin ay tanggapin na ang ibang mga tao ay hindi pakiramdam may kasalanan o hindi komportable sinasabi hindi, at hindi nila kailangang angst tungkol sa paghingi ng tulong. Sa lalong madaling maaari mong sumali sa kanila, ang isang bagong mundo ay magbubukas sa iyo.
  3. Tuklasin Ang iyong Mga Gusto at Hindi Gusto: Kung ikaw ay damdamin napapabayaan bilang isang bata, maaaring mahirapan ka sa pag-alam ang iyong sarili, marahil dahil ang iyong mga pangangailangan ay hindi itinuturing na madalas at hindi naimbitahan ka sa voice ang iyong mga kagustuhan. Bilang isang resulta, maaari kang magkaroon ng ilang mga lugar kung saan alam mo ang iyong sarili na rin, at iba pa kung saan ka mystified. Kung na-nakatutok panlabas na para sa karamihan ng iyong buhay, maaaring hindi mo magagawang upang makilala ang iyong mga gusto at di-gusto, tulad ng mga uri ng mga tao, pagkain, at aliwan mong kinagigiliwan, o kahit na ang estilo ng damit, libangan at sa hinaharap mithiin na may apela sa iyo. Ang iyong mga kagustuhan at dislikes ay wasto at mahalaga, kaya maglaan ng oras upang isulat ang mga ito pababa.
  4. Isaayos ayon sa kahalagahan Ang iyong kasiyahan: Kapag ikaw ay lumalaking up damdamin napapabayaan, maaaring hindi mo pa magawang gumawa ng mga pasiyang nagdala sa iyo kasiyahan. O kaya, kung ang iyong pamilya ay scrambling para sa mga mapagkukunan, marahil diyan ay hindi sapat na oras o pera para masaya mga bagay. Sa ilang mga paraan, ang huling diskarte ay pinapalooban ang nakaraang tatlo. Upang maglagay ng isang mas mataas na priority sa iyong sariling kasiyahan, mayroon kang humindi sa mga kahilingan na hilahin ka ng masyadong malayo mula dito. Mayroon kang upang humingi ng tulong kung minsan kaya na sa tingin mo sapat na suporta at koneksyon sa iba sa pakiramdam kumportable sa pagsisimula ng isang kasiya-siya aktibidad, tulad ng isang pelikula o isang nagha. At kailangan mong malaman kung ano ang gusto mo sa gayon ay maaari kang humingi ng ito. Mag-isip ng isang aktibidad na gusto mong ituloy, at pagkatapos ay sundin up sa pamamagitan ng pagtatanong sa isang tao na sumali sa iyo. Ang pagkakaroon ng mas maraming kasiyahan at koneksyon sa iyong buhay ay gumawa ka ng isang mas masaya tao.

Maaari mong itigil na nagpapahintulot na invisible cloud na mag-hang sa paglipas ng iyong buhay. Maaari mong harapin ang mga gaps na naiwan sa pamamagitan ng kung ano ang hindi mo makuha, at maaari mong punan ang mga ito.

Ang paglalagay ng iyong sarili una ay hindi makasarili o makasarili. Sa katunayan ito ay malusog. Ito ay mapagmahal at ito ay nag-aalaga at ito ay nurturing.

At sadyang dapat sa iyo.

Upang matuto nang higit pa tungkol sa emosyonal Huwag mong pabayaan, kung paano ito mangyayari at kung paano ito ay umalis ka struggling na may mga self-pag-aalaga, tignan EmotionalNeglect.com at ang aklat, Running on Empty.

Since Childhood Emosyonal Huwag mong pabayaan ay kaya banayad at di-nakikita, maaari itong maging mahirap na malaman kung ikaw ay may ito. Dumaan sa Pagkabata Emosyonal Huwag mong pabayaan Test.


load...

Kaugnay na Balita


Post Mga sakit sa pagkabata

Tatlong palatandaan na ikaw ay nasa isang emosyonal na kapabayaan relasyon

Post Mga sakit sa pagkabata

Nagsimula ang disiplina sa sarili

Post Mga sakit sa pagkabata

5 bagay na kailangan mong gawin kung ikaw ay napahiya sa damdamin

Post Mga sakit sa pagkabata

Alexithymia: ang sanhi at ang solusyon

Post Mga sakit sa pagkabata

Itinaas ng isang narsisista

Post Mga sakit sa pagkabata

Hindi malungkot hindi nasaktan hindi galit: walang laman

Post Mga sakit sa pagkabata

Alam ng 4 na sikologo na dapat mong malaman

Post Mga sakit sa pagkabata

Gusto mo ba ng solid, mainit na kasal? gumamit ng mga katanungang vertical

Post Mga sakit sa pagkabata

Negatibong mga saloobin: 3 mga dahilan, 7 mga solusyon

Post Mga sakit sa pagkabata

Ang emosyonal na pagpapabaya sa pagkabata: ang kaaway ng katatagan

Post Mga sakit sa pagkabata

Pakiramdam walang laman sa isang buong buhay

Post Mga sakit sa pagkabata

5 paraan ng galit ay hindi tulad ng iba pang mga emosyon