3 bagong pananaliksik na mga napag-aralan pananaliksik na dapat mong malaman tungkol sa | PH.Superenlightme.com

3 bagong pananaliksik na mga napag-aralan pananaliksik na dapat mong malaman tungkol sa

3 bagong pananaliksik na mga napag-aralan pananaliksik na dapat mong malaman tungkol sa

Nagbibigay-daan sa mukha ito. Para sa amin mga tao, madalas na ang pinakamahirap na pakikibaka sa ating buhay ay nagmumula sa loob ng sa amin.

Kami ay ang lahat ng mahalagang naglalakad, pakikipag-usap bundle ng mga damdamin at mga isyu. Hindi namin maaaring matulog, hindi namin salungat, makakakuha tayo obsessed o magdusa namin mula sa pagkabalisa. Humihingi kami ng galit, malungkot o pighati-natamaan. Kami ay nasa sakit.


load...

Sa kabutihang palad, agham ay dumating sa ang iligtas. Psychologist, Psychiatrist at Neurologist ay abala sa pagbigay sa amin sagot. Ano ang pagkaiba ng masaya sa atin? Ano pagkaya pamamaraan na pinakamahusay na gumagana? Paano ang aming mga damdamin sa trabaho, at kung ano ang gagawin namin sa kanila?

Narito ang tatlong mga bagong mga pag-aaral na nag-aalok mahalaga at kapaki-pakinabang na impormasyon tungkol sa kung paano namin ang lahat ng nakatira ang aming mga buhay mas masaya at malusog.

Mag-aral 1:

Ang isang malaking pag-aaral sa UK sa pamamagitan Kinderman et al., 2016 surveyed higit sa 32,000 mga matatanda tungkol sa kanilang mga antas ng pagkabalisa at depression, at ang mga potensyal na mga dahilan. Sila ay natagpuan na ang traumatiko kaganapan ng buhay ay ang pinakamalaking factor sa paglikha pareho.


load...

Ngunit narito ang sorpresa. Sila rin natagpuan na ang mga tao pagkaya estilo iniambag sa balisa at depression halos ng mas maraming bilang ang traumatiko mga kaganapan sa kanilang sarili.

Narito ang tatlong pagkaya bahid na kinilala bilang mga pangunahing mga kontribyutor:

  • Pagngata: labis na pagtuon at pagkapirmi sa mga negatibong mga saloobin, damdamin at paniniwala.
  • Kakulangan ng agpang coping: pagkabigo upang tulungan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa mga kaibigan o pamilya para sa suporta, o pagkain na rin at ehersisyo; at hindi pagtupad upang asahan ang mga nakababahalang mga kaganapan.
  • Self-sisi: ito ay ang nakakalason ugali ng paggawa sa mga bagay-bagay bumalik sa sarili (self-sisihin ay napaka-pangkaraniwan para sa mga taong lumaki na may Emosyonal Huwag mong pabayaan). 

Ang Takeaway: Ang iyong pagkaya estilo at kasanayan ay hugely mahalagang mga kadahilanan sa kung tapusin mo up balisa o nalulumbay. Iwasan ang tirahan sa mga negatibong, humingi ng suporta kapag kailangan mo ito, kumain ng maayos at ehersisyo, at nagsusumikap para sa sarili pagtanggap sa halip na self-sisihin.

Mag-aral 2:

Falk et al., 2017, pinaghahanap upang malaman kung ang mga tiyak na mga uri ng mga saloobin ay maaaring magbukas ng mga isipan ng mga tao na maging mas receptive sa mga uri ng malusog na pag-uugali na namin ang lahat ng pakikibaka sa, tulad ng ehersisyo.

Ang mga mananaliksik natagpuan na ang mga tao na mga unang nagtanong mag-isip tungkol sa isang bagay na makabuluhan sa kanila, tulad ng pamilya, pagtulong sa isang tao o personal na mga halaga, ay mas receptive sa mga follow-up mungkahi na nilang dagdagan ang kanilang exercise sa susunod na buwan. Utak-scan ay nagpakita na ang mga makabuluhang mga saloobin activate ang entromedial prefrontal cortex, na kung saan ay ang bahagi ng utak na maproseso self-katuturang impormasyon. Ang makabuluhang mga saloobin nagbukas ng isip ng mga tao sa malusog na mga mungkahi, nagre-render ang mga ito mas epektibo.

Ang Takeaway: Panatilihin ang iyong mga halaga ng core buhay, at ipinapakita sa kanila madalas. Maaari itong i-activate ang bahagi ng iyong utak na tumatagal ng malusog na mga mensahe sa puso.

Pag-aralan 3: 

Stellar, et al., 2017 ay tumingin sa ang koneksyon sa pagitan ng positibong damdamin at nagpapasiklab cytokines, isang kemikal na kung saan ay na-link sa mga problema sa kalusugan tulad ng sakit sa puso, sakit sa buto, depresyon at ni alzheimer disease.

Tinanong nila 200 mga tao upang subaybayan ang kanilang mga antas ng positibong damdamin sa kabuuan ng kanilang araw: damdamin tulad ng amusement, awe, habag, kapanatagan, kagalakan, pag-ibig at pagmamataas. Sila ay pagkatapos ay inihambing ang kanilang mga rating sa mga pisngi swabs upang matukoy antas ng cytokines.

Sila ay natagpuan na ang mga tao na nagkaroon ng pinakamataas na antas ng positibong emosyon ay may pinakamababang antas ng cytokines. Ang pinaka-malakas malusog na damdamin ay natagpuan na maging sindak.

Takeaway Ang: Mahalagang upang harapin ang mga kadahilanan sa iyong buhay na magdudulot sa iyong mga negatibong damdamin. Ilagay sa pagsisikap upang gumawa ng mga pagbabago kung kinakailangan, at humingi ng positibong damdamin sa iyong buhay.

Ba ang iyong pamilya subtly, o kahit aktibong, pahinain ang loob ang pakikipag-usap tungkol sa mga salungatan at mga problema, naghahanap ng suporta, at pagpapahayag ng galit at kalungkutan (Childhood Emosyonal Huwag mong pabayaan)? Kung gayon, maaari mong pakiramdam nag-iisa, ngunit ikaw ay hindi. Maraming, maraming mga kahanga-hangang mga tao na ibahagi ang iyong pagkalito at ang iyong sakit.

Huwag kumuha ng kaginhawaan sa mga sagot:

Itigil bigay-sala ang iyong sarili dahil sa ito ay hindi mo kasalanan.

Ibahagi ang higit pang mga pananaw, mas damdamin, higit pang mga kahinaan, sa mga karapat-dapat na tao sa iyong buhay.

Tumutok sa iyong mga halaga, at panatilihin ang mga ito malapit sa iyong puso.

Bigyang-pansin ang mga bahagi ng iyong buhay na magdadala sa iyo ng sakit, at simulan ang pagtugon sa mga ito.

Palibutan ang iyong sarili sa habag, pagkakontento, pag-ibig at pagmamataas.

Seek hanga.

At makikita mo ang iyong sarili na naninirahan sa isang happier at malusog na buhay.

Upang matuto nang higit pa tungkol sa Childhood Emosyonal Huwag mong pabayaan, kung paano ito mangyayari at kung paano ito nakakaapekto sa bata sa karampatang gulang, tingnan EmotionalNeglect.com, o aklat Running on Empty.


load...

Kaugnay na Balita


Post Mga sakit sa pagkabata

3 mga paraan upang gamitin ang kapangyarihan ng iyong utak at baguhin ang iyong buhay

Post Mga sakit sa pagkabata

Ang tatlong mukha ng kawalan ng laman

Post Mga sakit sa pagkabata

Gusto mo ba ng solid, mainit na kasal? gumamit ng mga katanungang vertical

Post Mga sakit sa pagkabata

4 na hakbang upang ilagay muna ang iyong sarili

Post Mga sakit sa pagkabata

Ikaw ba ay isang avoider ng emosyon?

Post Mga sakit sa pagkabata

Limang hakbang upang mabuwag ang iyong dingding

Post Mga sakit sa pagkabata

Ano ang hindi kailanman sinabi sa iyo tungkol sa sex Attention Deficit Disorderiction

Post Mga sakit sa pagkabata

Eight hakbang na paraan upang mapangasiwaan ang matinding damdamin

Post Mga sakit sa pagkabata

Stressful family? 10 mantras upang makuha ka sa mga bakasyon

Post Mga sakit sa pagkabata

Pamumuhay sa paghahanap sa mode

Post Mga sakit sa pagkabata

4 banayad na dinamika ng pamilya na maaaring masira ang iyong mga pista opisyal

Post Mga sakit sa pagkabata

Kapag naging mapanganib ang narsisista