Gumawa ng stress-resilient brain: findings and strategies | PH.Superenlightme.com

Gumawa ng stress-resilient brain: findings and strategies

Gumawa ng stress-resilient brain: findings and strategies

Resiliency ay tinukoy bilang ang kakayahan na makitungo sa adversity, maging ito maliit na araw-araw stressors o hindi inaasahang traumatiko kaganapan. Mas partikular, kabanatan ay makikita bilang pagkakaroon ng kakayahan upang bumalik sa matagumpay na adaptation at gumagana kahit na matapos ang isang panahon ng kaguluhan at pagkagambala.

Karamihan sa mga madalas, ang resiliency ay itinuturing na isang pag-andar ng aming kakayahan upang tumawag sa batibot personal na katangian tulad ng pisikal na lakas, katalinuhan, interpersonal kalakasan, kalayaan, sense of humor, pagkamalikhain at kabanalan.


load...

Habang ang mga ito ay walang pag-aalinlangan mahalagang asset para sa pagkaya, kamakailang pananaliksik ay nag-aalok mahusay na mga balita- maaari naming aktwal na bumuo ng kabanatan.

Pagbuo ng Resilience-Findings

Ayon sa mga siyentipiko tulad ng Steven Southwick at Dennis Charney, kabanatan ay aktwal na nakatali sa utak function at mayroon kaming ang kapangyarihan upang baguhin ang istraktura at pag-andar ng aming mga utak upang maging mas stress-nababanat.


load...

Kapag nahaharap tayo sa traumatiko mga kaganapan namin pumunta sa kasagutan paglaban / flight sapagkat ang ating utak aktibo ng neural pathways ng takot. Araw-araw na pag-aalala at stress gawin ng isang katulad na bagay. Ruminating tungkol sa mga negatibong mga pangyayari, faulting iyong sarili para sa mga pagkakamali, naniniwalang hindi ka maaaring ipagsapalaran pagbabago, maaari isaaktibo ang parehong neural pathways ng takot na ang isang napipintong hurricane imbitasyon. Mahalaga ang mas buhayin natin ang tugon ng stress at ang neural takot daanan, mas na ito ito ay nagiging aming default na setting.

Isa sa mga bagay ang mga siyentipiko natagpuan paggamit ng mga bagong pamamaraan na tulad ng functional magnetic resonance imagining ay na resilient utak shut off ang stress response at bumalik sa baseline mabilis. Halimbawa, siyentipiko Martin Paulus natagpuan na imagining ng talino ng Navy seal ay nagpapakita na hindi sila makakuha ng nakadikit sa traumatiko o emosyonal na karanasan. Sila ay "halina" at lumipat sa sa susunod na misyon. Mahalaga sila tumuon mas mababa sa mga negatibo at tumugon sa mga alternatibong neural pathways.

Puwede ba namin iyon?

Oo, kung ano ang mga siyentipiko ay minumungkahi ay na maaari naming sanayin ang aming mga talino upang bumuo at palakasin ang iba't ibang mga koneksyon na hindi panatilihin ang pag-activate ang takot circuit. Maaari naming sanayin ang ating mga sarili sa "Let Go" ng mga negatibong at ang mga nakakatakot.

Neurologically "Let Go"

Hindi ito ang unang pagkakataon na ang alinman sa atin ay may narinig ang mga mungkahi sa Aming nabalitaan at madalas na-inspirasyon ng ito para sa mga dekada "Hayaan Pumunta.":

  • Maaari ka lamang mawala ang kung ano ang kumapit mo. (Buddha)
  • Mayroong isang mahalagang pagkakaiba sa pagitan ng pagbibigay up at pagpapaalam go. (Jessica Hatchigan)

Ngunit "pagpapaalam pumunta" ng mga negatibong ay mahirap. Para sa isang bagay na ito ay nagpatuloy dahil ito talaga ay nagsasangkot ng higit pa utak aktibidad. Para sa isa pang, marami sa atin ay may maling paniniwala na kung sa tingin namin tungkol sa kalamidad o posibilidad ng pagkawala ng aming trabaho sapat, magagawa naming upang maiwasan ito mula sa nangyayari muli o maging handa para dito. Ang katotohanan ay na ito ay hindi para sa atin-ito frightens amin.

Bagong pananaw

Ito ay nagkakahalaga ng isinasaalang-alang na pagpapaalam go ng nakakatakot ay hindi lamang "pagpapaalam pumunta" - Ito ay paggawa ng mga posibleng pag-activate ng mga alternatibong neural daanan at na equates sa pagkakaroon ng isang lugar upang pumunta maliban sa takot sa magaspang beses. Ito equates sa kabanatan.

 Istratehiya upang Bumuo Resilience

Pagguhit sa Steven Southwick at aklat Resilience Dennis Charney ni: Ang Science ng Greatest Hamon Mastering Life, narito ang tatlong mga diskarte na pasiglahin ang utak ng pagbabago at kabanatan gusali.

Gamitin Makatotohanang asa sa mabuting ibubunga

  • Optimismo ay itinuturing na isang fuel na nagniningas kabanatan at empowers iba pang mga kabanatan kadahilanan. Sa gayon, mayroong isang napaka-malaking pagkakaiba sa pagitan ng bulag optimismo na naglalagay ng isang priority sa magandang pakiramdam at makatotohanang optimismo na nagpapabuti sa inyong mga pagkakataon na pakikitungo sa kung ano ang buhay throws sa iyo sa isang matagumpay na paraan.
  • Bilang laban sa mga bulag optimismo, makatotohanang asa sa mabuting ibubunga ay aktibo katungkulan. Ang tao gamit ang makatotohanang asa sa mabuting ibubunga ay hindi makaligtaan ang mga negatibo ngunit disengages mula sa mga problema na lumilitaw walang lutas at dumadalo sa mga problema sila ay maaaring malutas.

Ang isang mataas na paaralan Senior ay hindi gawin ang dalawang nangungunang mga paaralan siya Nais ni kaya siya nagsimula na tumututok sa mga benepisyo ng paaralan siya ay dumalo. Siya sumusuri out coursework ng interes sa kanya at napupunta sa Facebook upang matugunan up na may ilang mga iba pang mga mag-aaral sa pagpasok. Alam niya kung siya ay na rin siya ay malamang na manatili ngunit ay magkakaroon din ng mga opsyon para sa transfer.

 Ang isang bagong batang balo ay kaya malungkot at salat na hindi siya ang nais na maging mag-isa ngunit hindi maaaring harapin socializing. Nagpasya siyang maging isang volunteer para sa isang charity na may pag-iisip na maaari itong maging isang mapagkukunan ng mga bagong koneksyon at kung hindi siya ay magkaroon ng nakatulong sa iba na din ang pagharap sa mga sakit.

 Gamitin Social Support

Ayon sa Southwick, panlipunan suporta ay kritikal sa kabanatan. Ilang mga tao ay malakas na sa pamamagitan ng kanilang mga sarili.

Pagguhit sa mahanghang kuwento ng yukod niya underscore kung paano ang mga tao na bond ay madalas na nakakagawa pagkaya sa di-maipaliwanag na posible. Inilalarawan niya ang mapanlikha sistema ng komunikasyon na ginagamit ng yukod upang suportahan ang bawat isa at mga ulat na kapag siya ay nagtanong Bob Stockdale, ang senior na ranggo opisyal na ginugol taon bilang isang yukod sa Hanoi Hilton, kung ano ang nagpalakas sa kanya, ang sagot niya'y, "mga tao na susunod pinto. "

Sa mga tuntunin ng pagkaya sa nakababahalang mga sitwasyon, mga eksperimento ipakita na ang oxytocin (ang pakiramdam magandang hormon) stimulated sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang tao na nagmamalasakit, binabawasan ang pag-activate ng daanan ng takot ang utak at ipinapaliwanag kung bakit ang panlipunang suporta binabawasan stress. Matigas na konektado sa pamamagitan ng pagbibigay at pagkuha ng mga pagbabago suporta utak kimika at gagawa kabanatan.

  • Sa kanyang pananaliksik sa mga lugar ng trabaho pananakot, Stacey Tye-Williams iniulat sa isang palabas sa radyo na kapos sa panggigipit para sa seksuwal, lahi, kasarian o kapansanan diskriminasyon, lugar ng trabaho pananakot madalas napupunta walang check at tumatagal nito toll. Ang pinaka-pare-pareho resiliency tagabuo ng iniulat sa mga panayam na siya ay gaganapin ay panlipunang suporta. Sa isang kaso sa umaga pagkatapos ng isang boss ay publiko demeaning sa isang empleyado, na empleyado natagpuan ang isang pumpon ng mga bulaklak sa kanyang desk sa ang tala, "Makuha namin ito, kami ay sa iyo." Ang empleyado ay iniulat na ang lahat ng kailangan niya.
  • Isang tao isang beses sinabi sa akin na kapag siya ay nagsisimula sa pagkuha ng nahuli up sa mga negatibong pag-iisip, siya ay nagpapaalala himself- "Ang isip ay maaaring maging isang mapanganib kapitbahayan-huwag pumunta doon mag-isa."

Exercise para sa Brain Power

Walang isa na hindi pa naririnig ang mungkahing ito. Ano ang iba't-ibang at nagkakahalaga ng pagtanda ay na namin ngayon ay may mga napag-alaman sa pananaliksik na ipaliwanag ang mga koneksyon sa pagitan ng pisikal na ehersisyo, ang mga pagbabago sa utak at emosyonal na kabanatan. Isaalang-alang na gamitin ang iyong katawan magsanay ng iyong utak at iyon ay susi sa kabanatan.

  • Exercise ay ipinapakita upang madagdagan ang mga kemikal na kilala upang mapabuti ang kalooban at bawasan depresyon.
  • Stress resulta sa isang release ng hormone cortisol, na pinsala neurons sa utak. Exercise dampens ito cortisol release at ang epekto nito sa heightening stress.
  • Aerobic exercise pantulong sa recovery dahil exercise parehong paging ang paglago ng neurons at nagpo-promote ng pagkumpuni ng mga cell utak.

Ako nakasaksi ng mga tao maglakad o alog ang kanilang mga sarili sa labas ng pagkapagod ng matinding lungkot, ang pag-atake ng isang traumatiko pagkawala, at ang pagkawasak ng likas na kapahamakan. Ako ay hinihikayat ang mga tao upang ipares ehersisyo sa mga kaibigan o minamahal na mga alagang hayop pag-anihan ang double benepisyo ng koneksyon at ehersisyo. Hindi ko narinig kahit sino i-dispute ang kapangyarihan ng ehersisyo upang gumawa ng pagkaya higit pang mga posibleng at umaasa mas naa-access.

Pagkatapos ng isang araw ng paglalakad ang lahat ng bagay ay may dalawang beses karaniwan nitong halaga. (George Macauley Trevelyan)

 

 


load...

Kaugnay na Balita


Post Mga relasyon sa araw-araw

Ang pagpapasalamat ay higit pa kaysa sa pagsasalamat

Post Mga relasyon sa araw-araw

Ang tunay na problema sa seksuwal na pagbawas sa isang kasal

Post Mga relasyon sa araw-araw

Ang hypersexuality at teknolohiya ay isang mapanganib na halo!

Post Mga relasyon sa araw-araw

Dalawang mahahalagang tip para sa pagpapabuti ng iyong relasyon

Post Mga relasyon sa araw-araw

Paano maintindihan ang ibang tao: gabay ng gumagamit

Post Mga relasyon sa araw-araw

Maaari bang makaligtas ang isang pag-aasawa?

Post Mga relasyon sa araw-araw

Pag-unawa sa perfectionism, mga karamdaman sa pagkain, at kahihiyan sa katawan

Post Mga relasyon sa araw-araw

Kapag ang pakiramdam ng buhay ay hindi makontrol, mag-focus sa iyong sarili

Post Mga relasyon sa araw-araw

Ipod generation ginagawa mo icrazy?

Post Mga relasyon sa araw-araw

Paano mapaglabanan ang pakiramdam na walang katiyakan at nangangailangan sa iyong mga relasyon

Post Mga relasyon sa araw-araw

I-renew ang iyong wows: pitong makapangyarihang mga tool upang pag-apuyin ang spark at baguhin ang iyong relasyon

Post Mga relasyon sa araw-araw

Ang pag-iwas sa disiplina ay sobra