4 tugon sa galit | PH.Superenlightme.com

4 tugon sa galit

4 tugon sa galit

Isang mahalagang aspeto ng galit monitoring ay upang makilala ang mga pahiwatig na nagaganap bilang tugon sa galit-kagalit-galit na kaganapan. Ang mga pahiwatig magsilbing babala na ikaw ay naging galit at na ang iyong galit ay patuloy na idulog. Maaari silang ma-hinati-hati sa apat na cue kategorya: pisikal, asal, emosyonal, at nagbibigay-malay (o pag-iisip) na mga pahiwatig.

Pisikal Cue. Pisikal na mga pahiwatig kasangkot ang paraan ng aming mga katawan tumugon nang tayo ay galit. Halimbawa, ang aming mga rate ng puso ay maaaring taasan, maaari naming pakiramdam paninikip ng aming chests, o maaari naming huwag mag-mainit at flushed. Ang mga pisikal na mga pahiwatig ay maaari ring bigyan ng babala sa amin na ang aming galit ay dumadami out ng control. Maaari naming malaman upang makilala ang mga pahiwatig kung kailan nagaganap ang mga ito bilang pagtugon sa isang galit-kagalit-galit na kaganapan. Makikilala mo ba ang ilan sa mga pisikal na mga pahiwatig na ikaw ay nakaranas ng kapag ikaw ay naging nagagalit?


load...

Behavioral Cue. Behavioral pahiwatig kasangkot sa pag-uugali ipakita namin kapag kami makakuha ng galit, na kung saan ay na-obserbahan sa pamamagitan ng ibang mga tao sa paligid sa amin. Halimbawa, maaari naming hawakan nang mahigpit ang aming mga fists, maging huwaran ang balik, kalabog ng pinto ng isang pinto, o itaas ang ating tinig. Ang mga asal tugon ay ang ikalawang cue ng ating galit. Ano ang ilan sa mga pag-uugali pahiwatig na ikaw ay nakaranas ng kapag ikaw ay naging nagagalit?

Emosyonal Cue. Emosyonal pahiwatig kasangkot iba pang mga damdamin na maaaring mangyari concurrently sa ating galit. Halimbawa, maaari naming maging galit kapag kami pakiramdam inabandunang, matakot, diskwento, disrespected, may kasalanan, pinapahiya, walang tiyaga, walang katiyakan, seloso, o tinanggihan. Ang mga uri ng damdamin ay ang core o pangunahing damdamin na maging batayan ng ating galit. Ito ay madali sa discount mga pangunahing damdamin dahil sila ay madalas na gumawa sa amin pakiramdam madaling maapektuhan. Isang mahalagang bahagi ng pamamahala ng galit ay upang maging ng kamalayan ng, at upang makilala, ang pangunahing damdamin na maging batayan ng ating galit. Sa pangkat na ito, gagamitin namin ang mga galit bilang isang pangalawang damdamin sa mga mas pangunahing damdamin. Makikilala mo ba ang ilan sa mga pangunahing damdamin na naranasan mo sa panahon ng isang episode ng galit?

Cognitive Cue. Cognitive pahiwatig sumangguni sa mga saloobin na nagaganap bilang tugon sa galit kagalit-galit na kaganapan. Kapag ang mga tao ay nagagalit, sila ay maaaring bigyang-kahulugan ang mga kaganapan sa ilang mga paraan. Halimbawa, maaari ka naming bigyan ng kahulugan ang mga komento ng isang kaibigan tulad ng kritisismo, o maaari naming bigyang-kahulugan ang mga pagkilos ng iba tulad ng hindi magandang pagkilos, nakakahiya, o pagkontrol. Ang ilang mga tao tumawag sa mga saloobin "self-talk" dahil sila ay maging katulad ng isang pag-uusap namin ay nakakaranas ng sa ating sarili. Para sa mga taong may mga problema sa galit, ang self-talk ay karaniwang napaka-kritikal at pagalit sa tono at nilalaman. Ito ay sumasalamin sa mga paniniwala tungkol sa paraan sa tingin nila ang mundo ay dapat na; mga paniniwala tungkol sa mga tao, lugar, at bagay-bagay. Malapit na kaugnayan sa mga saloobin at self-talk ay pantasya at mga imahe. Tingnan namin pantasya at mga imahe tulad ng iba pang mga uri ng mga nagbibigay-malay mga pahiwatig na maaaring magpahiwatig ng isang pagdami ng galit. Halimbawa, maaari naming fantasize tungkol sa naghahanap ng paghihiganti sa isang pinaghihinalaang kaaway o isipin o ilarawan sa isip ang ating asawa sa pagkakaroon ng isang iibigan. Kapag mayroon kaming mga fantasies at mga imahe, ang aming galit ay maaaring idulog mas mabilis. Makakaisip ka ba ng iba pang halimbawa ng nagbibigay-malay o pag-iisip pahiwatig?


load...


load...

Kaugnay na Balita


Post Mga karamdaman sa pagkatao

Paano upang mabawasan ang pagdududa sa sarili

Post Mga karamdaman sa pagkatao

Sa legal, ikaw ay malaya. Ang mga Narcissist ay hindi maaaring humawak sa iyo

Post Mga karamdaman sa pagkatao

Hindi makahanap ng kapatawaran: paggamit ng galit upang itulak ang mga tao

Post Mga karamdaman sa pagkatao

5 bagay na kailangan mong itigil ang paggawa-simula ngayon-upang magpatuloy

Post Mga karamdaman sa pagkatao

Pagbubukas ng narcissist: 5 pulang mga flag

Post Mga karamdaman sa pagkatao

Unmasking puppets na lumilipad unggoy ng narsisista

Post Mga karamdaman sa pagkatao

5 mga dahilan na hindi minamahal na mga anak na pumili ng mga maling kasosyo

Post Mga karamdaman sa pagkatao

Pag-iisip sa lugar ng trabaho

Post Mga karamdaman sa pagkatao

Mga tip sa kaligtasan ng stress ng holiday

Post Mga karamdaman sa pagkatao

Ano ang ibig sabihin ng kapatawaran sa iyo?

Post Mga karamdaman sa pagkatao

Araw ng kamalayan sa isip ng isip: nakikipaglaban sa dungis sa agham at medisina

Post Mga karamdaman sa pagkatao

Ang iyong pag-hover ay ginagawa ang iyong kid crash?