3 mga kasanayan sa pagkaya para sa pagkabalisa at takot | PH.Superenlightme.com

3 mga kasanayan sa pagkaya para sa pagkabalisa at takot

3 mga kasanayan sa pagkaya para sa pagkabalisa at takot

Kapag mag-alala namin tungkol sa isang kaganapan, tumutuon kami sa isang haka-haka pagbabanta na ay hindi nangyayari sa katotohanan. Sa ibaba ay 3 mga mungkahi upang tugunan ang mga reaksyon na nauugnay sa pagkabalisa at takot.

1) Sa karamihan ng kaso, kailangan lang ng pagkuha ng ilang sandali upang magsagawa ng ilang mga simpleng relaxation magsanay, tulad ng malalim na paghinga, maaari payagan ang iyong katawan upang huminahon. Kapag kami sadyang magdadala sa mabagal malalim breaths, di-tuwirang kami ay nagsasabi sa ating katawan na lahat ng panganib na ngayon ang pumasa; bilang resulta, ang aming mga katawan ay hihinto sa paggawa ng adrenaline at ang aming arousal ay hihinto.


load...

Upang magsimula, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong dibdib. Huminga in at out ng iyong bibig, ang pagkuha ng isang malaking buntong-hininga, kaya na sa tingin mo ng iyong dibdib gumagalaw in at out laban sa iyong mga kamay. Ito ang dibdib sa paghinga, isang mababaw na paraan ng paghinga na madalas ay nangyayari bilang tugon sa stress. Rapid dibdib paghinga nang mabilis ay makakakuha ng oxygen sa mga kalamnan upang maaari mong labanan o tumakbo ang layo mula sa kahit anong ay stressing sa iyo. Heart rate at presyon ng dugo ay pumunta up, at hindi ka mapalagay.

Ngayon ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tiyan sa ibaba ng iyong baywang. Langhapin ang iyong ilong tulad ng iyong amoy ng bulaklak. Pagkatapos pitaka ang iyong mga labi at langhapin mo ang iyong bibig tulad ng iyong pamumulaklak sa isang match. Ikaw ay pakiramdam ang iyong tiyan ilipat in at out laban sa iyong mga kamay. Ito ang sakit ng paghinga o malalim na paghinga, ang uri ng paghinga ng ginawa mo natural bilang isang sanggol at gawin pa rin kapag ikaw ay natutulog o napaka kalmado. Slow malalim na paghinga reverses ang stress tugon ng pagkabalisa sa iyong katawan, slows ang puso, binabawasan ang presyon ng dugo sa gayon ito ay mas malapit sa normal at release endorphins, ang iyong katawan natural na pangpawala ng sakit.

Ihambing ang kung paano mo pakiramdam pagkatapos ng isang minuto ng dibdib paghinga sa kung paano ang pakiramdam ninyo matapos ang isang minuto ng tiyan paghinga. Kumuha ng ilang oras upang magsagawa ng malalim na paghinga araw-araw. Kung ikaw lamang pagsasanay ang iyong mga layunin kapag ang iyong sa isang labanan makakakuha ka ng shot. Kailangan namin upang gawin bago namin ang gulat nangyayari.


load...

2) Ang paraan sa tingin namin ay may isang pulutong na gawin sa ang paraan sa tingin namin, kaya ang pagbabago ng iyong mga saloobin mula sa isang natatakot, pesimista orientation sa isang kalmado, positibong orientation ay nagiging mahalaga sa pamamahala ng mga damdamin ng pagkabalisa at mag-alala. Kapag pakiramdam nag-aalala, ito ay kapaki-pakinabang upang sabihin ang mga sumusunod sa iyong sarili: • Ito ay isang abala at isang pagkabigo. Ako may ilagay up sa disappointments lahat ng aking buhay; ang maaari kong tiisin ang isang ito masyadong. • Upang makamit ang kaaya-ayang resulta, maaari akong kailangang gawin kasiya-siya bagay. • Ang anumang mga solusyon na gumagamit ng aking mga adult paghatol ay magandang sapat na upang makakuha ng trabaho tapos na. • Hindi ko mahulaan ang hinaharap o maiwasan ang mga bagay mula sa nangyayari. Maaari ako kumuha ng buhay habang pumapasok ito. • Ako cooperating upang makakuha ng trabaho tapos bilang pinakamahusay na makakaya ko. • Mayroon akong kapangyarihang pumili at maaaring pinili at mabuhay sa aking sarili tuntunin ng magandang sapat. • Ako walang higit pa o mas loveable pagkatapos ay sinumang iba pa.

3) Pagsusulat ng aming mga saloobin at mga damdamin down na gumagawa ng mga ito konkreto at kongkreto bago ang aming napaka-mata. Hindi namin maaaring suriin abstract saloobin sa ating isip tungkol sa ating buhay o tungkol sa ating mga sarili. Gayunpaman, maaari naming simulan upang pagbukud-bukurin ang mga ito out kapag nakita namin ang mga ito sa itim at puti sa harap ng sa amin.

Upang simulan ang journaling proseso, ito marahil kapaki-pakinabang upang tanungin ang ating mga sarili na tumututok tanong. Sa pamamagitan ng pagsagot sa mga tanong hindi namin magagawang upang gumawa ng aming internalized, walang malay, hindi katanggap-tanggap na damdamin, may malay-tao at kongkreto. Ito ay nagpapahintulot sa amin upang makahanap ng lunas mula sa aming mga magkakasalungat na lohikal at emosyonal na reaksyon, na kung saan ay tumutulong sa amin upang sumulong. Maaari naming magsimula sa pamamagitan ng paggamit ng ilang tumututok katanungan, tulad ng: "Ano ang pinakamasama bahagi tungkol sa mga ito" "Paano na ang pinakamasama bahagi gumawa ako pakiramdam?" "Kapag ibang tao ay may nadama ako ginawang ganito?" "Ano ako sinusubukang makamit?" "Ano scares sa akin tungkol dito?" "Paano ito makakaapekto sa aking buhay sa mahabang panahon?" "Ano ang gusto maging isang magandang kinalabasan?" "Ano payo nais kong ibigay sa ibang tao sa situasyon na ito?"


load...

Kaugnay na Balita


Post Mga karamdaman sa pagkatao

Hindi kanais-nais: naghahanap ng pag-apruba 1

Post Mga karamdaman sa pagkatao

5 mga bagay na hindi naranasan ng isang narsisista

Post Mga karamdaman sa pagkatao

Pakikitungo sa ina-pagkakasala ina

Post Mga karamdaman sa pagkatao

Lumalagong hindi nakikita: hindi nakikita at hindi naririnig

Post Mga karamdaman sa pagkatao

Paano haharapin ang diborsyo ng iyong magulang

Post Mga karamdaman sa pagkatao

Pagpapanatili ng mga hangganan sa iyong pamilya

Post Mga karamdaman sa pagkatao

Narcissists at pathological na pagsisinungaling

Post Mga karamdaman sa pagkatao

Bakit mahalaga ang iyong mga magulang?

Post Mga karamdaman sa pagkatao

Busted!

Post Mga karamdaman sa pagkatao

Katherine hepburn at narcissism

Post Mga karamdaman sa pagkatao

4 kasinungalingan ang sinabi sa iyo ng iyong hindi magandang kamag-anak (at marahil ay naniniwala ka)

Post Mga karamdaman sa pagkatao

Hindi minamahal na mga anak na babae at ang pakiramdam ng pag-faking ito