Pagkabalisa at therapy ng sining: mga tanong at sagot sa tagapayo shelley klammer | PH.Superenlightme.com

Pagkabalisa at therapy ng sining: mga tanong at sagot sa tagapayo shelley klammer

Pagkabalisa at therapy ng sining: mga tanong at sagot sa tagapayo shelley klammer

Lahat tayo nakakaranas ng pagkabalisa sa iba't ibang grado. Ang iyong pagkabalisa ay maaaring maging isang araw-araw na pakikibaka. O maaari itong magtagal ilalim placid tubig, pagdating up para sa air kapag ikaw ay nakaharap sa isang mabigat na sitwasyon. Ngunit kung ang iyong pagkabalisa ay paminsan-minsang o isang regular na bisita, ito ay tumutulong na magkaroon ng isang koleksyon ng mga malusog na mga tool na maaari mong buksan sa.

Art therapy ay maaaring maging isa sa mga kasangkapan na ito.

Iyon ang dahilan kung bakit ako nagtanong Shelley Klammer, isang therapist at coach na Dalubhasa sa isang hanay ng mga art therapy modalities, upang ibahagi ang kanyang mga pananaw sa paggamit ng art therapy para sa pag-navigate pagkabalisa. (Sa pamamagitan ng ang paraan, ang kanyang website ay isang kahanga-hangang at komprehensibong mapagkukunan para sa lahat ng mga bagay art therapy.) Sa ibaba, Shelley tinatalakay ang mga mas malalalim na kahulugan ng pagkabalisa, kasama ang kung paano art therapy ay maaaring makatulong. Siya din nagbabahagi apat na magsanay maaari naming subukan sa aming sariling upang kalmado ang aming mga isip at katawan - at marami, marami pang iba.


load...

Q: Paano mo tukuyin ang pagkabalisa?

A: Sa aking karanasan, pagkabalisa ay madalas na isang-iisip - na nalikha "pagtakpan" para sa mas malalim na damdamin at ang lubog aspeto ng sarili na tayo ay matakot na makita, pakiramdam at maunawaan. Pagkabalisa nakapatong "on top" ng emosyon na lumabas dahil sa ang panloob na mga kontrahan sa pagitan ng aming mga "sosyal sarili" na kami kasalukuyan sa mundo, at lahat ng iba pang mga aspeto ng sarili na aming disowned at nakalimutan. Nakatago sa likod ng aming pagkabalisa ay ang mga panloob na mga kontrahan na bumuo ng aming mga emosyonal na sakit.

Q: Para sa inyong mga kliyente na may pagkabalisa, kung anong mga uri ng mga alalahanin sila nagpupumilit na may?

A: Ang mga kliyente ng trabaho ko ang pakikibaka na may mga self-perpetuating pagsupil ng emosyonal na sakit, at ang pagtanggi ng mga aspeto ng sarili na hindi "magkasya sa" sa iba sa nakaraan. Ang pagganyak upang self-express sa pamamagitan ng mga modalities na nag-aalok I - sining at sanaysay psychotherapy - ay madalas na malakas. Self-pagtanggi nagbibigay lakas pagkabalisa. Self-pag-ibig calms pagkabalisa. Kapag ang trabaho ko sa isang tao kung sino ang struggling na may isang mahusay na pakikitungo ng pagkabalisa, kami ay dahan-dahan simulan ang naghahanap sa ilalim ng pagkabalisa para sa mga emosyonal na pangangailangan para sa self-pagtanggap na ay hindi pa nakikilala.


load...

Pagkabalisa ay pinaka-madalas na isang anyo ng paglaban sa mga aspeto ng ating sarili na namin takot sa pagpapahayag, maging mga dark o light. Sa interes ng umaangkop in gamit ang iba maaari naming nagpupumilit na may "nakatayo out" at pagpapahayag ng ating mga natatanging mga regalo. Ang mas madidilim na bahagi ng aming isip ay maaaring nagpupumilit na may mga saloobin tulad ng: "May isang bagay na mali sa akin. Ito ay kung bakit hindi ko pakiramdam hindi minamahal, sinusuportahan, atbp "May naman ay malalim tinanggihan emosyon ng takot, galit o lungkot na panatilihin ang mga aspeto ng ang isip natigil sa nakaraan.

Walang paltos, root ng balisa ay ang aming tunay na kailangan para sa walang kondisyong pagmamahal at mahabagin-unawa para sa lahat ng aming mga damdamin, at ang lahat ng aming makulay na expression ng sarili - ang ilan ay maaaring hindi eksakto magkasya sa mga inaasahan mula sa lipunan, ang ating pamilya, o sa aming grupo social. Kung kami ay nakararanas ng pagkabalisa, maaari naming simulan upang maghanap para sa mga damdamin, drive, mga hinahangad, at mga aspeto ng sarili na sa tingin sa labas ng pagkakahanay sa kung sino tayo "inaasahan" upang maging. Nakatago sa anino ng ating psyche ay nagko-conflict na bahagi ng sarili na maaari naming malaman kung paano creatively ipahayag ang upang maunawaan kung ano pa rin ang pagiging self-tinanggihan.

Naglalakbay sa likod upang malaman ang mga aralin na nakatago sa aming mga emosyonal na sakit ay maaaring gawin sa pamamagitan ng sining sa paggawa at pagsulat ng kuwento. Ang dalawang modalities balansehin magkabilang panig ng utak. Ang kaliwang bahagi ng utak ay lohikal na, sequential, at ito ay nakasalalay sa ang seguridad ng memorya upang huwag mag-ligtas. Ang karapatan utak ay ang tahanan sa aming mahuhulaan intuwisyon, ang walang malay na imbakan ng ating mga damdamin, at ang mayaman symbolic imagistic wika ng aming mga maliliwanag na orihinal.

Q: Paano gumagana ang art therapy makatulong sa pagkabalisa?

A: Ang paglikha ng sining ay maaaring makatulong sa pagkabalisa sa isang iba't ibang mga paraan. Una sa lahat, art maaari pakawalan damdamin. Kung ang isang client ay pakiramdam nabibigatang lubha na may emosyonal na akumulasyon, ako ay karaniwang magmungkahi ng isang araw-araw na malikhaing pagsulat o art kasanayan upang mapadali ano Carl Jung tinatawag na "simbolo release." Siphoning off ang labis na build-up ng emosyonal na enerhiya sa pamamagitan ng kusang pagsusulat at sining paggawa ay para maibsan ang anyo ng pagkabalisa release unto mismo. At, sa mas malalim na pagmuni-muni, ang sining at pagsulat ay maaaring ibunyag ang limitadong pattern ng pag-iisip na lumikha ng mga mahirap na mga damdamin sa unang lugar.

Ang simpleng mapagnilay-nilay pagkilos ng paggawa ng art ay maaaring kalmado pagkabalisa pati na rin. Kailangan lang ang pagkuha ng aming isip off ng aming mga problema sa isang all-sumisipsip creative na aktibidad ay lumilikha ng isang tahimik na panloob na espasyo upang ang mga bagong solusyon na paglago ay maaaring "pop up" mula sa walang malay isip. Nagbibigay ang ating mga sarili ng pahinga mula sa aming mga ordinaryong ego pressures na lumabas at kumilos sa ilang mga paraan para sa ibang tao paanyaya sa aming mga katutubo pagka-orihinal na bumangon at ipaalam sa aming mga hakbang paglago pasulong.

Q: Ano ang mga 3 hanggang 5 art therapy pamamaraan na mambabasa ay maaaring subukan upang harapin ang kanilang pagkabalisa healthfully?

A: Narito ang 4 napaka-simpleng paraan upang kalmado ang isip at katawan sa pamamagitan ng sining sa paggawa:

  1. Pangkulay para Kalmado - Ang napakabilis tumaas sa katanyagan ng mga adult pangkulay libro ay nagsasalita sa pagpapatahimik epekto na puro focus ay nagdudulot. Ako may seen ito pagpapatahimik phenomenon sa therapeutic art studio work ginawa ko sa nakaraang 10 taon. Napansin ko na ang mga tao na magdusa mula sa labis na pagkabalisa huminahon profoundly kapag inaalok art proyekto na may buhol-buhol na mga pattern. Painting o pangkulay sa loob detalyadong, pre-iguguhit mga disenyo ay maaaring tumutok focus ang isip kaya profoundly, kinaugalian anxieties ay nakalimutan para sa isang oras.
  1. Zendoodling - Zendoodling ay isang popular na paraan ng nagpapatahimik ng isip sa pamamagitan ng doodling. Maaari itong maging isang mahusay na istraktura para sa anumang mga baguhan ng gustong lamang mag-relaks at "patayin ang isip" sa pamamagitan ng mga detalyadong doodling ng paulit-ulit na pattern. Kung mas gusto mong huwag sumisid sa pagguhit at doodling mula sa iyong imahinasyon, maraming mga mahusay na mga libro sa merkado na nagbibigay ng nakabalangkas na mga guhit sa doodle sa loob.
  1. Scribble Drawing - Scribble drawing ay isang tried at tunay na art therapy exercise na gumagana nang maayos bilang isang panimula sa kusang pagguhit. Scribble drawing ay binuo ng sining tagapagturo, Florence Cane. Ang kanyang kapatid na babae, art therapist Margaret Naumburg, ipinatupad ng scribble drawing kapag nagsimula siya ng isang progresibong paaralan para sa mga bata noong 1914 na hinihikayat kusang creative expression.

Pamamaraan para sa Scribble Drawing:

A. Lumikha ng isang mabilis at kusang scribble, o bilang Cane inilarawan, "isang uri ng pag-play na may tuluy-tuloy, tuloy-tuloy na linya" sa iyong pahina - sa iyong mga mata bukas o sarado.

B. Sumulat nang mabilis hanggang sa tingin mo tapos na, ngunit maiwasan ang paggawa ng iyong scribble masyadong siksik.

C. Pagkatapos natapos mo na ang iyong mga scribble, i-on ang iyong mga guhit sa paligid upang magnilay-nilay ito mula sa lahat ng mga anggulo.

D. Katulad sa nakikita hugis sa ulap at inkblots, payagan ang iyong walang malay isip upang pumili ng isang imahe sa labas ng scribble.

E. Bumuo ng iyong natagpuan imahe na may mas mabibigat na mga linya. Pagandahin ang iyong koleksyon ng imahe na may mga detalye, doodle, pattern at kulay.

F. Pagkatapos tapos ka na, intuitively pangalanan ang iyong pagguhit.

  1. Kusang Collage - taon na nakalipas kapag ako nagturo kusang pagpipinta klase upang matatanda, nakita ko na maraming tao ang nag-atubiling ipahayag ang kanilang mga sarili kapag nakaharap sa isang blangko sheet ng papel. Nagpunta ako sa upang matuklasan ang mga simpleng healing modaliti ng kusang collage at natagpuan ito upang maging nakakagulat na nakakagaling. Simula noon ako ay may nawala sa upang magsulat at magturo nang husto ang tungkol sa kadalian ng ang paraan na ito para sa pagpapadali tunay na self-expression. Kusang collage ay nagsasangkot ng pagpili ng larawan "random" mula sa isang libro o isang magazine, at gluing ang mga ito down sa isang hindi makatwiran na paraan. Gamit ang mga prinsipyo ng projection ng aming buhay sa loob papunta sa panlabas na koleksyon ng imahe, ang mga larawan na stand out ang pinaka Matindi sa pahina ay magkakaroon ng isang emosyonal na singil na maaaring pagisipan para sa mas malalim self-unawa.

Q: Ano ang iyong mga paboritong libro sa sining therapy?

A: Dahil ang katawan ay hindi maaaring sabihin ang pagkakaiba sa pagitan ng isang tunay na imahe at isang imagined imahe, ito ay mahalaga upang sinasadya lumikha ng bagong mga simbolo ng lakas at nakapagpapagaling pagkatapos ng pagpoproseso aming emosyonal na sakit. Para sa kadahilanang mahal ko ang transpersonal diskarte sa art therapy sa mga libro Art and Healing, Visual Journaling, at Pagguhit mula sa Heart lahat sa pamamagitan ng Barbara Ganim. Transformative diskarte Ganim sa art therapy ay nagsasangkot sa paglikha symbolic representasyon ng emosyonal na wellness upang magnilay sa matapos ang hindi malutas emosyonal na sakit ay ipinahayag.

Maaari naming unknowingly "recycle" ang aming mga emosyonal na sakit sa pamamagitan ng paulit-ulit na pagpapahayag ng ating mga limitasyon sa aming likhang-sining. Para sa maraming mga taon na aking ginawa ang pagkakamaling ito sa aking sariling nagpapahayag sining pagsasanay. Matapos ang paunang emosyonal katarsis sa pamamagitan ng aking mga guhit, ako ay nagsimulang pakiramdam panghinaan ng loob sa pag-uulit ng aking koleksyon ng imahe. Nag-iisip ako ay ilalabas ang aking sakit, Gusto ko serially gumuhit ng katulad na hanay ng mga panloob na mga limitasyon paulit-ulit. Upang palitan ang mga negatibong damdamin sa ating emosyonal na katawan, mas walang limitasyong katotohanan ay madalas na kailangan upang ma-ipinakilala. Maaari naming pagalingin ang sakit sa kanyang ugat sa pamamagitan ng pagtatanong ng aming katawan para sa inspiradong imagery upang magnilay sa upang matulungan kaming emosyonal pagalingin.

T: Mayroon ba kayong anumang mga pangwakas na mga salita upang ibahagi?

A: Ito ay kapaki-pakinabang na tandaan na ang mahirap emosyon na ating nararanasan sa kasalukuyan ay nagmula dahil isang panloob na salungatan ay sinusubukang magkaroon sa aming nakakamalay isip upang pagalingin. Pag-iwas sa mga likas na tiyempo ng ganitong proseso ng paggaling ay maaaring lumikha ng mahusay na pagkabalisa. Sa maikling salita, anuman ang pakiramdam namin ay sinusubukan upang pagalingin. Dahil ang aming mga emosyonal na pakikibaka ay madalas na ipinahiwatig bilang mga imahe bago sila maging berbal, nagtutukod isang regular na kusang art making practice ay maaaring pangasiwaan ang isang precognitive emosyonal na release na calms pagkabalisa sa root.

Ngunit, karamihan sa mga tao ay matakot na "pakawalan" sa proseso ng creative para sa takot ng kung ano ang maaaring nagsiwalat. Ito ay makatutulong na maunawaan na koleksyon ng imahe ay madalas na nagpapahayag ng damdamin sa ating katawan na ang aming isip ay maaaring hindi nais na kilalanin at tanggapin. Maaaring maging umaaliw malaman na ang aming hindi malay isip ay madalas na bumuo at bitawan imahe ng kahihiyan at emosyonal na sakit muna, at pagkatapos ay mga imahe ng inaabangan ang panahon na paglago ay nagsiwalat pagkatapos.

Libre, uncensored self-expression ay isang mabait na pagtulong proseso. May ay isang self-healing potensyal na sa loob ng lahat ng sa amin na maaaring ma-access sa pamamagitan ng mga open-ended na proseso ng kusang paggawa ng art. Ang symbolic release ng emosyonal na sakit sa pamamagitan ng libreng form na sining sa paggawa paanyaya sa isang bagay na bago at mas kagila upang lumitaw. Emosyonal release calms ang katawan at nagbibigay ng "space" para sa aming mga mas malalim na pag-iisip upang makabuo ng bagong mga sikolohikal na mga simbolo para sa pag-unlad. Pagmumuni-muni sa mga positibong simbolo ay maaaring humantong sa katahimikan ng katawan, isip, at kaluluwa.

***

Shelley Klammer ay isang artist, tagapayo, at may-akda ng website Nagpapahayag Art workshops. Shelley may nakasulat na maraming mga e-kurso at mga artikulo na sumusuporta sa release at pang-unawa ng emosyonal na sakit sa pamamagitan ng pang araw-araw kusang creative na kasanayan. Ang kanyang pribadong pagsasanay naka-focus sa ang modalities ng sining at sanaysay psychotherapy bilang isang paraan upang matuklasan, maunawaan, at isama tinanggihan aspeto ng sarili sa nakakamalay kamalayan.


load...

Kaugnay na Balita


Post Araw-araw na pagkamalikhain

10 mga creative prompt para sa isang instant dosis ng positivity

Post Araw-araw na pagkamalikhain

17 nag-uudyok na dalhin ka sa 2018

Post Araw-araw na pagkamalikhain

Mga tip para sa pagharap sa mga distractions na huminto sa iyo mula sa paglikha

Post Araw-araw na pagkamalikhain

Paggamit ng pagsulat upang makayanan ang iyong mga takot

Post Araw-araw na pagkamalikhain

5 higit pang mga pamamaraan sa pag-jurnal upang linangin ang iyong pagkamalikhain at pagpapakita ng sarili

Post Araw-araw na pagkamalikhain

Pinag-aasawa ni Lady Gaga ang video ng gabi at ang pagbabago ng kahihiyan

Post Araw-araw na pagkamalikhain

Kapag kailangan mo upang i-play

Post Araw-araw na pagkamalikhain

Ang pag-set up ng iyong mga creative na mga inaasahan

Post Araw-araw na pagkamalikhain

Subukan ang mga estratehiya na ito para sa mga ideya sa pag-brainstorm

Post Araw-araw na pagkamalikhain

Papalapit ang iyong panloob na kritiko nang may habag

Post Araw-araw na pagkamalikhain

Simulan ang pagtingin sa iyong buhay bilang isang kuwento na maaari mong muling isulat

Post Araw-araw na pagkamalikhain

21 higit pa punan ang mga blangko prompt upang galugarin sa iyong journal