Isang nakasisiglang paraan upang maisagawa ang pag-aalaga sa sarili | PH.Superenlightme.com

Isang nakasisiglang paraan upang maisagawa ang pag-aalaga sa sarili

Isang nakasisiglang paraan upang maisagawa ang pag-aalaga sa sarili

Para Rachel Wilkerson Miller, pagiging organisado ay isang makabuluhang paraan siya kasanayan self-pag-aalaga. Dahil hindi pagkakaroon ng iyong buhay nang sama-sama-forgetting upang gawin ang mahalagang gawain, hindi nawawala ang mahalagang impormasyon-ay walang pagsala nakababahalang, siya writes sa kanyang mahusay na libro Dot Journaling-A Praktikal na Gabay: Paano Simulan at Panatilihin ang Planner, To-Do List, at Diary Na 'makikita Sa totoo Tulong Ikaw Kunin ang iyong Buhay sama-sama.

"Kaya ina-isinaayos ay isang paraan upang alisin ang mga hindi kinakailangang pagkabalisa mula sa iyong buhay."

Plus, Miller magsusulat, "ang pagsubaybay sa iyong pang-araw-araw na buhay din ginagawang mas madali upang maunawaan kung ano mismo ang gumagawa ka masaya at malusog (at kung ano ang gumagawa ka masaya at masama sa katawan), makamit ang iyong mga layunin, at mabuhay ang iyong pinakamahusay na buhay."


load...

At ito ay ginagawang mas madali upang maunawaan ang iyong sarili. 

Ito ay kung bakit Miller ay gumagamit ng tuldok journaling, na kung saan siya ay tumutukoy sa bilang "isang sistema para sa pagsusulat down na ang lahat ng bagay na nais mong matandaan sa iisang notebook." Ito ay maaring isama ang lahat mula sa mga gawain na kailangan mo upang makakuha ng tapos na ang iyong mga saloobin tungkol sa iyong relasyon. 

Sa madaling salita, Miller magsusulat, ito ay isang paraan upang i-record ang lahat ng bagay na mahalaga sa iyo. 

Kailangan lang bumili ng isang blangkong notebook na hindi magkaroon ng isang lingguhang tagaplano o pakay. Maaari mong piliin ang isang notebook na may graph papel o tuldok pages grid o mga pahina nang walang anumang mga linya sa lahat.


load...

Sa ibaba ay ilang mga tip mula sa Miller libro sa kung paano siya ay gumagamit ng tuldok journaling, at kung paano namin maaaring, masyadong:

  • Isama diary entries. Panatilihin ang isang seksyon ng "notes" sa ibaba gawain ng araw. Ito ay kung saan Miller magsusulat sa kanya gabi-gabing diary entries. Sila ay maaaring maging ng ilang mga pangungusap na mahaba o apat na pahina ang haba. Ang mga entry ay maaaring maging tungkol sa kung ano ang ginawa niya, kung paano siya nadama, at ang kanyang mga impression ng araw.
  • Isama journaling senyas. Kung hindi ka sigurado kung ano na magsulat tungkol sa, Miller ay nag-aalok ang mga mungkahing ito: "Isang hindi inaasahang bagay na nangyari sa araw na ito ay...."; "One-iisip hindi ko mapupuksa ang araw na ito ay..."; "Ang isang tao ay iniisip ko tungkol sa araw na ito ay..."; "Ngayon ako ay nagpapasalamat para sa..."
  • Isama rant kahon. Nang simple gumuhit kahon sa iyong notebook sa ilang mga pahina. Ayon sa sikologo Andrea Bonior, Ph.D, kapag sumusulat tungkol sa isang bagay na upsetting o nakakadismaya sa iyo, bigyan ang iyong sarili ng isang limitasyon. (Kaya hindi ka obsessing o ruminating tungkol dito.) Ang iyong limitasyon ay maaaring maging 20 minuto o kalahati ng isang pahina. Kung naabot mo na ang iyong limitasyon ngunit kailangan pa rin upang panatilihin ang pagsusulat, sa halip na ranting higit pa, mag-lista ng mga hakbang ng pagkilos. Halimbawa, maaari kang magsulat ng isang tugon sa tanong na ito: "Ano ang maaari kong gawin bukas upang makatulong sa address na ito"
  • Isama ang mga bagay na gumawa ng iyong buhay mas madali. Grocery list. Buwanang badyet. Bill takdang petsa. Chore mga iskedyul. Dinners para sa linggo.
  • Isama ang mga bagay na pumukaw sa iyo. Halimbawa, maaari kang mag-ukol ng isang hiwalay na puwang upang quote na tatatak sa iyo. Mula sa mga tula. Mula nobelang. Mula sa mga gunita. Mula sa Instagram. Kapag dumating ka sa isang pangungusap na nagsasalita sa iyo, dahil ito ay naghihikayat at uplifting, dahil ito ay tumutulong sa tingin mo mas mababa nag-iisa, sapagkat ito spurs mong pagkilos, dahil ito ay gumagawa ka ngumiti, sapagkat ito reminds mo ng kung ano ang mahalaga, itong isulat.

Self-aalaga ay sumasaklaw sa maraming mga sangkap-mula sa pagtatakda ng solid hangganan sa pagbuo ng makabuluhang relasyon sa pakikilahok sa kaaya-aya na gawain. Sa huli, sa core ay ang aming relasyon sa ating sarili. Aling linangin namin sa pamamagitan ng mas mahusay na pag-unawa sa aming mga aksyon, ang aming mga intensyon at motivations, ang aming mga kagustuhan at nais, ang aming mga frustrations at hanay ng mga damdamin. At pagsusulat down na ang lahat ng mga bagay na ito sa isang lugar ay isang malakas na paraan upang matuklasan, matuklasang muli at kumonekta sa ating mga sarili, sa ating mga kaluluwa.

PS, Narito ang pitong iba pang mga kagila paraan upang magsagawa ng self-pag-aalaga. 

Larawan ni Glenn Carstens-Peters sa Unsplash.


load...

Kaugnay na Balita


Post Araw-araw na pagkamalikhain

Pag-unawa sa ating sarili sa pamamagitan ng mga imahe

Post Araw-araw na pagkamalikhain

Ang mga kuwento at tinig na dinadala namin

Post Araw-araw na pagkamalikhain

12 creative prompts and quotes para sa pagkonekta sa iyong sarili

Post Araw-araw na pagkamalikhain

Paglikha sa iyong mga pandama

Post Araw-araw na pagkamalikhain

Mga tip para sa pagharap sa mga distractions na huminto sa iyo mula sa paglikha

Post Araw-araw na pagkamalikhain

Naghahanap ng kapansanan sa bawat linggo

Post Araw-araw na pagkamalikhain

Mildred Pierce: kung paano gumawa ng isang halimaw (bahagi dalawa)

Post Araw-araw na pagkamalikhain

Paano ako gumawa: mga tanong at sagot sa may-akda at artist carol k. Walsh

Post Araw-araw na pagkamalikhain

May-akda at therapist julie hanks sa pagkamalikhain, ang proseso ng pagsulat, mga hangganan at higit pa

Post Araw-araw na pagkamalikhain

10 mga ideya para sa paghahanap ng iyong boses

Post Araw-araw na pagkamalikhain

Charlie sheen at ang allure ng manic flight

Post Araw-araw na pagkamalikhain

Ang mga diwa ng katarungan sa totoong katigasan