Pag-unawa sa mga distortion ng pag-iisip | PH.Superenlightme.com

Pag-unawa sa mga distortion ng pag-iisip

Pag-unawa sa mga distortion ng pag-iisip

Kapag ang isang tao treats mo sa panghahamak at gumagamit ng araw-pandiwang pag-atake maaari nilang isipin na gamitin sa iyo, huwag layo kang maglakad-iisip "ang taong ito ay ayaw sa akin, sa tingin nila ako ganap na walang kapararakan?" Kung hindi mo pa kailanman naisip sa ganitong paraan, gusto mo? Paano ang tungkol sa kung ang iyong boss ay lumakad sa pamamagitan mo nang hindi nakangiting o pagbati sa iyo pagkatapos mo lamang na inilalapat sa isa pang trabaho? Gusto mong isipin "siya ganap na napopoot sa akin?" Kung gayon, ikaw ay may itinuturing na marahil ikaw ay makatawag pansin sa isang Cognitive Distortion?

Ang isang nagbibigay-malay pagbaluktot ay isang bagay na sa tingin mo na walang ibinigay na ang iyong sarili ng panahon upang isaalang-alang ang alternatibong mga punto ng view. Halimbawa, na boss kung sino ang lamang walked sa pamamagitan mo nang hindi nakangiting o pagbati hindi ikaw talaga ay maaaring maging galit sa iyo, ngunit sa halip, siya ay maaaring lamang nakuha off ang telepono sa kanyang asawa kung sino ang divorcing kanya. Iyon tao na pasalita berates maaari mong hindi kinakailangang maging galit sa iyo, ngunit sa halip, naiinggit. Lahat tayo ay makisali sa mga nagbibigay-malay distortions sa pana-panahon at sa kasamaang palad, kontrolin nila ang aming mga buhay at ang aming mga damdamin. Ang mga saloobin o cognition ay tinatawag na distortions dahil sila ay hindi laging may na maging totoo. Ang pagbaluktot sa pag-iisip ay may isang napaka-malakas na impluwensya sa kung paano namin malasahan ating sarili, ang ating mundo, ang aming mga kakayahan, at iba pa sa paligid sa amin.


load...

Nakalulungkot, may mga maramihang mga distortions na nakikipag-ugnayan kami sa, tungkol sa 50 +. Indibidwal na may o walang mga alalahanin sa kalusugan ng isip ay madaling kapitan, ngunit indibidwal na magtiis sa matinding depresyon, psychotic disorder, o panagano disorder tulad ng bipolar disorder ay maaaring maging mas madaling kapitan sa mga distortions ng pag-iisip kaysa sa iba. Narito ang 7 pinaka-karaniwang nagbibigay-malay distortions:

 

 Polarized Pag-iisip (o "Black and White" Pag-iisip)

Lahat ay itim at puti, ang lahat o wala. Kung maaari itong maging option A o B, hindi ito magiging option C. Mayroon kang isang mahirap oras sa kakayahang umangkop at pagbukas ng iyong isip na alternatibo. Ikaw ay alinman sa isang kabiguan o isang panalo, isang beauty queen o hindi nakaaakit, matalino o mangmang. Walang gitna lupa.


load...

 

Pagsasala

Ito ay nangyayari kapag ikaw ay tumatahan sa mga negatibo ng isang sitwasyon at huwag pansinin ang lahat ng mga positibo na naganap. Ito madalas na nangyayari sa mga sitwasyon kung saan ikaw ay mayroon ng isang negatibong pandama tungkol sa mga sitwasyon. Halimbawa, hindi ka sumasang-ayon sa iyong mga anak na babae marrying kanya "crush high-school" para kang pumunta sa kasal na may mga negatibong damdamin tungkol sa lahat. Pansinin mo maganda toga iyong anak na babae ni, ang kanyang magandang ngiti, at ang kagalakan siya ay anyong nakakaranas dahil hindi ka maaaring makakuha ng higit sa iyong pagkagusto ng kanyang bagong asawa.

 

Overgeneralization

Ito ay karaniwang nangyayari kapag gumawa ka ng generalised mga konklusyon batay sa kaunti hanggang sa walang ebidensya. Halimbawa, ang iyong boss yells sa iyo para sa paggawa ng isang malaking pagkakamali sa buwis ng iyong kumpanya at pumunta ka sa bahay na pag-iisip "Ayaw niya ang aking lakas ng loob, hindi siya makikita makipag-usap sa akin muli." Mag-apply ka para sa isa pang trabaho at ang supervisor reminds mo ng iyong nakaraang boss. Sinimulan mo ang pag-iisip "ang taong ito ay pagpunta upang kamuhian rin ako." Overgeneralizing nangyayari kapag sa tingin mo na ang isang kaganapan ang mangyayari nang paulit-ulit sa iyong buhay.

 

Personalization

Ito nagbibigay-malay pagbaluktot maaaring tila napaka-makilala sa nasa itaas 5, 4, at 3. Ngunit ang pagkakaiba dito ay na sa tingin mo lahat ng bagay na mangyayari sa iyo ay tungkol sa iyo nang personal. Ang babae na hindi humawak buksan ang pinto para sa iyo, ayaw mo. Ang taong hindi ngumiti sa iyo palagay ni ikaw ay hindi nakaaakit. Ang taong i-cut-off mo sa highway ay nais na inisin ka at gumawa ng iyong buhay malungkot. Lahat ng bagay ay madalas na personalized, kahit na ito ay wala sa katwiran. Halimbawa, ang mga matatanda na tao sa pagmamaneho 5 mph sa isang 35 mph kahabaan ay sumusubok na mabagal ka pababa.

 

Catastrophizing

Sa tingin mo ang sitwasyon ay madalas na mas negatibong kaysa ito tunay ay. Makakuha ka sa isang aksidente sa sasakyan at nang walang pagtingin sa mga tinatawag na "pinsala," mong tawagin ang iyong ina magaralgal at nagsasabing "Sa tingin ko ako pagpunta sa kailangan ng isang bagong kotse." Ang ganitong uri ng pag-iisip ay madalas na nangyayari kapag sinimulan mo ang upang magpahigit ang katotohanan ng sitwasyon nang walang isinasaalang-alang ang katunayan na marahil ang sitwasyon ay hindi bilang masamang bilang Akala iyo.

 

Tumatalon sa konklusyon

Ang iyong asawa ay makakakuha ng galit sa iyo ng walang dahilan at magsisimula ka mag-isip na baka siya ay nais ng isang diborsiyo. Nang walang kahit na isinasaalang-alang ang katunayan na siya ay nagtatrabaho 15hours sa isang araw, siya ay bumagsak, at ay hindi pa natutulog, akala mo siya gustong isang diborsiyo. Ang iyong mga pagpapalagay lamang idagdag sa kanyang stress, kaya siya nagsimulang naglalagi sa kanyang kapatid magdamag. Pagkatapos ay ipinapalagay siya ay cheating sa iyo. Jumping sa pagpapalagay madalas na hahantong sa higit na mga problema.

 

Entitlement paniniwala

Ang isang nagbibigay-malay na pagbaluktot ng karapatan ay maaaring maging lubhang nakapipinsala sa interpersonal relasyon at kahit katrabaho relasyon. Feeling pinamagatang ay maaaring humantong sa self-centeredness at pagkamakasarili sa maramihang mga lugar ng buhay. Kapag ang isang tao nararamdaman karapatan, mayroong maliit na silid para sa pagsasaalang-alang ng iba saloobin, pag-uugali, o damdamin. Nakakakita ng iyong sarili sa isang paraan na ay mas false kaysa sa tunay na (pakiramdam karapatan), ay isang pagbaluktot ng pag-iisip. Ito ay nakakaimpluwensya pag-uugali sa negatibong paraan.

 

Ito ay mas madali upang huwag mag-marami sa mga bagay sa itaas na hindi nag-iisip tungkol sa mga ito. Cognitive distortions ay isa sa mga pinaka-karaniwang dahilan para sa depression, pagkabalisa, at kawalan ng komunikasyon sa relasyon. Ang mga distortions maaaring tila pinaka-pumipinsala sa mga indibidwal na paghihirap mula sa malubhang o untreated sakit sa isip o matinding depresyon. Ang pagiging maingat sa mga ito at pag-alam kung paano upang maiwasan ang mga ito (o pagtulong sa isang tao na malaman kung paano makilala distortions), ay ang pinakamahusay na depensa laban sa mga distortions.

 

Tulad ng nakasanayan, nais ko sa iyo na rin

Tala ng editor: Ang artikulong ito ay orihinal nai-publish sa Pebrero, 9, 2017 ngunit na-update upang sumalamin sa pagiging komprehensibo at katumpakan.

Photo Credit: Naypong


load...

Kaugnay na Balita


Post Pagiging Magulang

Ang pagiging magulang at hindi pagiging magulang

Post Pagiging Magulang

Isang ina ang nakaharap sa diagnosis ng bipolar disorder ng kanyang anak

Post Pagiging Magulang

Napakaraming solusyon ng pagkakaisa: isang sumbrero

Post Pagiging Magulang

Pagbubuntis talaarawan: simula upang maniwala ito ay tunay

Post Pagiging Magulang

Ikaw ba ay isang enabler?

Post Pagiging Magulang

Pakikipag-usap sa iyong tinedyer tungkol sa alak

Post Pagiging Magulang

Ang tattooed mental health professional: paano mo ito pakiramdam?

Post Pagiging Magulang

Moms r kami

Post Pagiging Magulang

Pagtataguyod para sa iyong anak sa loob ng sistema ng paaralan

Post Pagiging Magulang

Sa sakit at kalusugan

Post Pagiging Magulang

Pagsasama-sama: ilagay ang i sa kalayaan

Post Pagiging Magulang

Maternal gatekeeping: ang sumunod na pangyayari