Pagbababa ng pagkabalisa sa pagsubok | PH.Superenlightme.com

Pagbababa ng pagkabalisa sa pagsubok

Pagbababa ng pagkabalisa sa pagsubok

Ayon sa Wikipedia, "test pagkabalisa ay isang kumbinasyon ng pinaghihinalaang physiological overarousal, damdamin ng pag-aalala at pangamba, self-deprecating saloobin, tensyon, at somatic sintomas na nangyari sa panahon ng mga sitwasyon test. Ito ay isang physiological kondisyon sa kung sinong mga tao makaranas ng matinding stress, pagkabalisa, at kakulangan sa ginhawa sa panahon at / o bago ang pagkuha ng isang pagsubok.

"Ang mga kasagutan ay maaaring drastically hadlangan ang kakayahan ng isang indibidwal upang gumanap nang mahusay at negatibong nakakaapekto sa kanilang panlipunan, emosyonal at asal na pag-unlad at mga damdamin tungkol sa kanilang sarili at paaralan. Subukan ang pagkabalisa ay laganap sa gitna ng mga mag-aaral na populasyon ng daigdig."


load...

Sintomas ay kinabibilangan ng:

Mental distractions at mental na mga bloke.

Maaari mong:

  • Magkaroon ng isang pulutong ng mga negatibong mga saloobin tungkol sa hindi pagtupad o hindi mahusay na gumaganap sa pagsubok.
  • Alala sobra-sobra, na gumagambala sa iyong kakayahan upang gawin na rin.
  • Nagkakaproblema sa isip nang lubusan at maging ginulo sa pamamagitan ng ingay.
  • Nagkakaproblema sa pag-alala kung ano ang iyong pinag-aralan.
  • Hindi mag-isip epektibo ang tungkol sa mga gawain.
  • Hindi magawang upang mapanatili ang iyong isip sa pagsubok.
  • Maging nag-aalala tungkol sa ibang tao pagmamarka mas mataas kaysa sa iyo at sa tingin na ikaw ay hindi matalino na sapat.

Ikaw ay maaaring magkaroon ng pisikal na reaksyon tulad ng:


load...
  • Fidgeting
  • Butterflies sa iyong tiyan
  • Quickened heart rate
  • Mabilis na paghinga
  • Alibadbad
  • Pagpapawis
  • Mga pananakit ng ulo
  • Mga sakit ng tiyan

Ang mga sintomas ay maaaring pumigil sa iyo mula sa pag-iisip malinaw o sa pagtuon sa pagsubok.

Test pagkabalisa ay maaaring sanhi ng presyon mula sa sarili o sa iba, nakaraang mga karanasan o takot sa pagkabigo. Mga taong magtiis sa ito rin ay maaaring makaramdam na kailangan nila upang makamit ang isang "perpektong" na marka upang tanggapin o pakiramdam minamahal sa pamamagitan ng kanilang mga magulang.

Ito ay mahalaga upang maging pamilyar sa ilang mga tip upang magpakalma ang mga sintomas ng pagkabalisa bago ang pagkuha ng isang pagsubok:

  • Magkaroon ng kamalayan ng iyong mga negatibong mga saloobin at self-pahayag at hamunin ang mga ito sa logic. Halimbawa, maaari mong sabihin sa iyong sarili, "Ako pagpunta sa mabibigo." Hamunin ang pahayag sa pamamagitan ng sinasabi, "Paano ko malalaman kung ako ay mabigo?" O "Dahil lang hindi ko ginawa na rin sa huling pagsusulit, ay hindi nangangahulugan na na ako'y mabibigo pagsusulit na ito. "ang iyong self-nagkakahalaga ay hindi dapat nakasalalay sa isang pagsubok na grado. Walang gantimpala sa mga negatibong pag-iisip.
  • Mamahinga ang iyong mga kalamnan at huminga. Lumanghap at huminga nang palabas sa isang pagbilang ng 5. Tulad ng gagawin mo ito, makakatanggap ka ng mas maraming oxygen, kaya nagpapatahimik sa iyo at pagtulong upang muling isaaktibo ang iyong memorya. Maaari mo ring subukan flexing ang mga kalamnan sa iyong mga paa, na may hawak para sa isang pagbilang ng 10 at pagkatapos ay nagpapatahimik. Dahanan up sa pamamagitan ng iyong katawan pagkontrata at nakakarelaks na ang iyong mga kalamnan.
  • Ayusin ang iyong sarili sa itak at pisikal na. Bumuo ng isang iskedyul sa pamamagitan ng pagmamarka ng deadlines at petsa pagsusulit sa isang kalendaryo. Maging makatotohanang tungkol sa kung magkano materyal na maaari mong mag-aral sa isang sitting. Mag-iskedyul maikling mga sesyon ng pag-aaral sa halip na mas matagal bago. Kraming para sa pagsusulit sa gabi bago ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa. Magtabi ng ilang oras bawat linggo upang suriin ang iyong mga tala.
  • Paglikha ng pag-aaral aid ay maaaring makatulong sa iyo na maghanda para sa isang pagsusulit at magpakalma ang iyong pagkabalisa. Gamitin flashcards, mga tsart, mga timeline, o balangkas. Minsan sa pagtingin sa mga bagay na maaaring makatulong sa iyo upang mas mahusay na matandaan ang materyal sa halip na lamang sa pagbabasa nito. Kailangan mong malaman kung paano mo malaman ang pinakamahusay at gamitin na sa iyong kalamangan upang makatulong na mabawasan ang iyong pagkabalisa. Kumuha ng isang practice test bago ang araw na may mga kondisyon ng mas maraming tulad ng mga tunay na kapaligiran test hangga't maaari.
  • Matulog na rin sa gabi bago ang test. Huwag subukang Cram at manatili up late-inom kapeina. Ikaw ay mas malamang na maging pagod at magagalitin sa araw ng pagsubok. Matulog ng maaga at gumising nang maaga kaya hindi mo na kailangang sumugod upang makakuha ng sa sa pagsusulit. Maaari mo ring suriin pangunahing mga punto bago ang pagsusulit. Umupo sa isang lokasyon na ay libre mula sa kaguluhan ng isip.
  • Umupo pamamagitan ng iyong sarili at subukan hindi upang makipag-usap sa kahit sino bago ang test. Pagkabalisa ay nakakahawa.
  • Lapitan ang pagsusulit nang may kumpiyansa. Tingnan ang pagsusulit bilang isang pagkakataon upang ipakita kung magkano ang iyong napag-aralan at upang makatanggap ng isang gantimpala para sa lahat ng mga pag-aaral na nagawa mo.
  • Huwag kalimutan na kumain. Ang iyong utak ay nangangailangan ng panggatong upang function. Uminom ng maraming tubig. Iwasan ang matamis inumin, na maaaring maging sanhi ng iyong asukal sa dugo sa tumaas at mahulog. Caffeinated inumin ay maaaring taasan ang iyong pagkabalisa.

Sa panahon ng pagsubok maaari kang:

  • Basahin ang mga direksyon ng mabuti.
  • Budget iyong oras.
  • Baguhin ang mga posisyon upang makatulong sa iyo mag-relaks. Kung sa tingin mo balisa, pagsasanay ang iyong mga diskarte sa pagpapahinga.
  • Laktawan ang isang tanong kung hindi mo alam ito o kung pumunta ka blangko. Ituon ang iyong pansin sa mga pagsubok. Huwag mag-aksaya ng oras-iisip tungkol sa hindi mahusay na gumagana o nagtataka kung ano ang iba ay paggawa.
  • Huwag lang pong mabahala kung ang iba tapusin bago ka. Walang gantimpala para sa unang pagtatapos.
  • Para sa pagsusulit sanaysay, ayusin ang iyong mga saloobin sa isang balangkas. Magsimula sa isang maikling buod o pangungusap at pagkatapos ay gawin ang iyong mga puntos.
  • Para sa layunin pagsusulit, mag-isip tungkol sa iyong sariling sagot muna bago pagtingin sa mga pagpipilian. Alisin ang maling sagot at gumawa ng isang hula. Mag-isip tungkol lamang ng isang katanungan sa isang pagkakataon. Suriin ang iyong mga sagot kung oras permit sa dulo ng pagsusulit.
  • Kung ang oras ay tumatakbo out, tumutok sa mga tanong na alam mo na rin. Gamitin ang oras na pinapayagan para suriin ang inyong mga sagot. Lamang baguhin ang sagot kung hindi ka sigurado sa iyong sarili.

Kapag ang pagsubok ay higit sa, gantimpalaan ang iyong sarili para sa pagkakaroon ng sinubukan. Huwag pumunta sa ibabaw ng mga katanungan sa pagsubok sa iba. Walang point sa paggawa na dahil hindi mo mababago ang iyong mga sagot.

Pag-aaral upang talunin ang mga pagsubok pagkabalisa ay tumatagal ng oras, ngunit nakaharap ito matulungan kang matuto ng stress management, na kung saan ay maaaring inilalapat sa maraming mga sitwasyon bukod sa test-pagkuha.


load...

Kaugnay na Balita


Post Pagiging Magulang

Ang mabisang pag-ikot ng silid-aralan: ang gawi ay permanente

Post Pagiging Magulang

Lihim na pinahina ng Obsessive-compulsive disorder: dapat mong itago ito?

Post Pagiging Magulang

Ang 3 paraan ng paghagis sa iyong sanggol ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan sa isip at kung ano ang gagawin tungkol dito

Post Pagiging Magulang

10 palatandaan ng psychopathy at sociopathy

Post Pagiging Magulang

Bumalik sa paaralan, bumalik sa mga gawain

Post Pagiging Magulang

Kapag ang stress ay gumagawa ka magagalitin

Post Pagiging Magulang

Ang aking minamahal ay gumagamit ng droga

Post Pagiging Magulang

Pighati at pagkawala: kapag nagbabago ang panahon

Post Pagiging Magulang

Ang araw ng ina ay higit pa kaysa sa mga baraha

Post Pagiging Magulang

Review ng aklat: ang gabay ng may malay na magulang sa Attention deficit hyperactivity disorder

Post Pagiging Magulang

Video: pag-unawa kung paano kinokontrol ng pag-uugali ng mania

Post Pagiging Magulang

Paano maging isang mahusay na mommy kapag ikaw ay may sakit: isang gabay sa pagiging ina na may malalang sakit