10 paraan upang bumuo at panatilihin ang mas mahusay na mga hangganan | PH.Superenlightme.com

10 paraan upang bumuo at panatilihin ang mas mahusay na mga hangganan

10 paraan upang bumuo at panatilihin ang mas mahusay na mga hangganan

Hangganan ay mahalaga sa malusog na relasyon at, talaga, isang malusog na buhay. Pagse-set at nagtutukod mga hangganan ay isang kasanayan. Sa kasamaang palad, ito ay isang kasanayan na marami sa atin ay hindi matuto, ayon sa psychologist at coach Dana Gionta, Ph.D. Maaari naming kunin ang mga payo dito at doon mula sa karanasan o sa pamamagitan ng panonood ng iba. Ngunit para sa marami sa amin, boundary-building ay isang relatibong bagong konsepto at isang mahirap isa.

Ang pagkakaroon ng malusog na mga hangganan ay nangangahulugan ng "pag-alam at pag-unawa kung ano ang iyong mga limitasyon ay," Dr. Gionta sinabi.

Sa ibaba, siya ay nag-aalok ng pananaw sa pagbuo ng mas mahusay na mga hangganan at pagpapanatili ng mga ito.

1. Pangalanan ang iyong mga limitasyon.

Hindi ka maaaring magtakda magandang hangganan kung hindi ka sigurado kung saan ka tatayo. Kaya kilalanin ang iyong pisikal, emosyonal, mental at espirituwal na mga limitasyon, Gionta sinabi. Isaalang-alang kung ano ang maaari mong tiisin at tanggapin at kung ano ang gumagawa sa tingin mo hindi komportable o stressed. "Yaong mga damdamin sa amin na makilala kung ano ang aming mga limitasyon ay."


load...

2. Tune sa iyong damdamin.

Gionta ay sinusunod ang dalawang key mga damdamin sa iba na red flags o mga pahiwatig na kami ay pagpapaalam go ng aming mga hangganan: kakulangan sa ginhawa at sama ng loob. Siya iminungkahing iisip ng mga damdamin sa isang continuum mula sa isa hanggang 10. Anim hanggang 10 ay nasa mas mataas na zone, sabi niya.

Kung ikaw ay sa mas mataas na dulo ng continuum na ito, sa panahon ng isang pakikipag-ugnayan o sa isang sitwasyon, Gionta iminungkahing humihingi sa iyong sarili, kung ano ang nagiging sanhi ng iyon? Ano ito tungkol sa pakikipag-ugnayan, o pag-asa ng tao na Iniistorbo ako?


load...

Sama ng loob ay karaniwang "ay mula sa pagiging kinuha bentahe ng o hindi pinahahalagahan." Ito ay madalas na isang sign na kami ay itulak ang ating mga sarili mag-ibayo ang aming sariling mga limitasyon dahil sa tingin namin nagkasala (at nais na maging isang magandang anak na babae o asawa, halimbawa), o ang isang taong iba pa ay kahanga-hanga ang kanilang mga inaasahan, mga tanawin o halaga sa amin, sabi niya.

"Kapag ang isang tao ay gumaganap sa isang paraan na gumagawa sa tingin mo hindi komportable, iyan ay isang cue sa atin sila ay paglabag o tumatawid ng hangganan," Gionta sinabi.

3. Maging direkta.

Sa ilang mga tao, pagpapanatili ng malusog na mga hangganan ay hindi nangangailangan ng isang direktang at malinaw na pag-uusap. Karaniwan, ito ang kaso kung ang mga tao ay katulad sa kanilang mga komunikasyon estilo, mga tanawin, personalidad at pangkalahatang diskarte sa buhay, Gionta sinabi. Makikita nila "lapitan ang isa't isa katulad."

Sa iba, gaya ng mga taong may iba't ibang personalidad o kultural na background, kailangan mong maging mas direktang tungkol sa iyong mga hangganan. Isaalang-alang ang sumusunod na halimbawa: "ang isang tao nararamdaman [na] Hinahamon opinyon ng isang tao ay isang malusog na paraan ng pakikipag-usap," ngunit sa ibang taong ito nararamdaman hindi magalang at panahunan.

May mga iba pang mga oras ay maaaring kailangan mong maging direct. Halimbawa, sa isang romantikong relasyon, oras ay maaaring maging isang hangganan isyu, Gionta sinabi. Partners maaaring kailangan upang makipag-usap tungkol sa kung magkano oras na kailangan nila upang mapanatili ang kanilang mga kahulugan ng sarili at kung gaano karaming oras na gumastos ng sama-sama.

4. Bigyan ang iyong sarili ng pahintulot.

Takot, pagkakasala at self-duda ang malaking potensyal na pitfalls, Gionta sinabi. Maaari naming takot na tugon ng ibang tao kung itinakda namin at ipatupad ang aming mga hangganan. Maaari naming pakiramdam may kasalanan sa pamamagitan ng pagsasalita up o sinasabi hindi sa isang miyembro ng pamilya. Maraming naniniwala na dapat silang magagawang upang makaya sa isang sitwasyon o sabihin oo dahil ang mga ito ay isang magandang anak na babae o anak na lalaki, kahit na sila ay "pakiramdam pinatuyo o kinuha bentahe ng." Maaari naming magtaka kung kami kahit karapat-dapat na magkaroon ng hangganan sa unang lugar.

Hangganan ay hindi lamang isang tanda ng isang malusog na relasyon; ang mga ito ay tanda ng paggalang sa sarili. Kaya bigyan ang iyong sarili ng pahintulot upang i-set hangganan at trabaho upang mapanatili ang mga ito.

5. Practice self-kamalayan.

Muli, mga hangganan ay ang lahat ng tungkol sa honing in sa iyong damdamin at paggalang sa kanila. Kung napansin mo ang iyong sarili pagdulas at hindi nagtutukod iyong mga hangganan, Gionta iminungkahing humihingi sa iyong sarili: Ano ang nagbago? Isaalang-alang ang "Ang ginagawa ko o [kung ano ang] ng ibang tao ginagawa?" O "Ano ang sitwasyon eliciting iyon ang paggawa ng akin nagagalit o stressed?" Pagkatapos, isip-isipin ang iyong mga pagpipilian: "Ano ako pagpunta sa gawin tungkol sa mga sitwasyon? Anong kailangan kong kontrol sa? "

6. Isaalang-alang ang iyong mga nakaraan at kasalukuyan.

Paano kayo ay itataas kasama ang iyong papel sa iyong pamilya ay maaaring maging karagdagang obstacles sa pagtatakda at pinapanatili hangganan. Kung hawak mo ang papel na ginagampanan ng caretaker, natutunan mong tumuon sa iba, pagpapaalam sa iyong sarili na pinatuyo emosyonal o pisikal, Gionta sinabi. Ang hindi pagpansin sa iyong sariling mga pangangailangan ay maaaring maging ang mga pamantayan para sa iyo.

Gayundin, isipin ang mga tao ipinaloob mo ang iyong sarili sa, siya sinabi. "Sigurado mga relasyon reciprocal?" Mayroon bang isang malusog na magbigay at dalhin?

Higit pa sa mga relasyon, ang iyong kapaligiran ay maaaring maging masama sa katawan, masyadong. Halimbawa, kung ang iyong araw ng trabaho ay walong oras sa isang araw, ngunit ang iyong mga katrabaho manatili ng hindi bababa sa 10 hanggang 11, "mayroong isang implicit pag-asa upang pumunta sa itaas at lampas" sa trabaho, Gionta sinabi. Maaari itong maging mahirap sa pagiging ang isa lamang o isa sa ilang mga sinusubukan upang mapanatili ang malusog na mga hangganan, siya sinabi. Muli, ito ay kung saan tuning sa iyong mga damdamin at mga pangangailangan at paggalang sa mga ito ay nagiging kritikal.

7. Gumawa ng self-pag-aalaga ng isang priority.

Gionta ay tumutulong sa kanyang mga kliyente gumawa ng self-pag-aalaga ng isang priority, na kung saan din ay nagsasangkot ng pagbibigay sa iyong sarili ng pahintulot upang ilagay ang iyong sarili muna. Kapag ginagawa namin ito, "ang ating pangangailangan at pag-uudyok upang i-set hangganan lumakas," sabi niya. Self-aalaga ay nangangahulugan din ng pagkilala sa kahalagahan ng iyong mga damdamin at paggalang sa kanila. Ang mga damdamin magsilbi bilang "mahalaga mga pahiwatig tungkol sa aming mga kabutihan at tungkol sa kung ano ang gumagawa sa amin masaya at malungkot."

Ang paglalagay muna ang iyong sarili ay nagbibigay din sa iyo ang "enerhiya, kapayapaan ng isip at positibong pananaw upang maging mas kasalukuyan sa iba at maging doon" para sa kanila. "At" Kapag kami ay sa isang mas mahusay na lugar, maaari naming maging isang mas mahusay na asawa, ina, asawa, katrabaho o kaibigan. "

8. Humingi ng suporta.

Kung nagkakaroon ka ng isang hard oras na may hangganan, "humingi ng ilang mga suporta, kung [iyan ay isang] support group, simbahan, pagpapayo, coaching o mabuting kaibigan." Sa mga kaibigan o pamilya, maaari mong kahit na gumawa ng "ito ng isang priority sa bawat isa upang magsagawa ng pagtatakda ng mga hangganan ng sama-sama [at] i-hold ang bawat isa nananagot. "

Huwag mag- atubiling humingi ng suporta sa pamamagitan ng mga mapagkukunan, masyadong. Gionta may gusto ang mga sumusunod na mga libro: The Art of Extreme Self-Care: Transform Ang iyong Life Isang Buwan sa isang Oras at Hangganan sa Pag-aasawa (kasama ang ilang mga libro sa mga hangganan sa pamamagitan ng parehong may-akda).

9. Maging mapamilit.

Siyempre, alam namin na ito ay hindi sapat upang lumikha ng mga hangganan; namin talagang kailangang sundin sa pamamagitan ng. Kahit na alam namin intellectually na ang mga tao ay hindi isip ng mga mambabasa, kami pa rin umasa sa iba na malaman kung ano ang Masakit sa amin, Gionta sinabi. Dahil sila ay hindi, ito ay mahalaga upang assertively makipag-ugnayan sa iba pang mga tao kapag sila crossed ng hangganan.

Sa isang magalang na paraan, ipaalam sa ibang tao kung ano sa mga partikular na ay nakaaabala sa iyo at na maaari mong nagtutulungan upang tugunan ito, Gionta sinabi.

10. Simulan ang maliit.

Tulad ng anumang mga bagong kasanayan, assertively pakikipag iyong mga hangganan ay tumatagal ng pagsasanay. Gionta iminungkahing na nagsisimula sa isang maliit na hangganan na hindi nagbabanta sa iyo, at pagkatapos ay paunti-unti pagtaas sa higit pang mapaghamong hangganan. "Bumuo sa iyong tagumpay, at [sa una] subukang huwag gawin sa mga bagay na nararamdaman napakalaki."

"Ang pagtatakda ng mga hangganan ng lakas ng loob, pagsasanay at suporta," Gionta sinabi. At tandaan na ito ay isang kasanayan na maaari mong master.


load...

Kaugnay na Balita


Post Pagiging Magulang

Pagbabayad para sa paggamot: mga hadlang at 4 na paraan sa kanilang paligid

Post Pagiging Magulang

Pagsusuri ng aklat: ang workbook ng sekswal na trauma para sa mga teen girls

Post Pagiging Magulang

Ikaw ang dalubhasa sa iyong anak

Post Pagiging Magulang

Nagaganap ang kapangyarihan sa pagitan ng mga kapatid at pamilya

Post Pagiging Magulang

Attachment at pag-abuso sa sangkap

Post Pagiging Magulang

Ano ang itinuro sa aking ina: ang mga babae ay nagbabahagi ng mga aralin sa pagbabago ng buhay

Post Pagiging Magulang

Ina shaming

Post Pagiging Magulang

Pagsusuri ng aklat: nagtatrabaho sa mga magulang ng mga batang nababalisa

Post Pagiging Magulang

Paano pamahalaan ang isang kritikal na ina

Post Pagiging Magulang

Trauma at pagbawi: ang resulta ng karahasan

Post Pagiging Magulang

Kaya iniisip mong kailangan mong magdiborsyo

Post Pagiging Magulang

Review ng aklat: gabay ng magulang sa mataas na paggana ng autism spectrum disorder