World mental health day: sa pagsasanay ng pagmamahal sa sarili | PH.Superenlightme.com

World mental health day: sa pagsasanay ng pagmamahal sa sarili

World mental health day: sa pagsasanay ng pagmamahal sa sarili

Ngayon ay World Mental Health Day. Sa karangalan ng araw na ito, ako pinag-uusapan pagsasanay self-habag kapag mayroon kang isang sakit sa kaisipan. Matuto nang higit pa tungkol sa araw na ito, at basahin ang iba pang mga piraso dito.

Kapag mayroon kang isang sakit sa kaisipan, maaari mong huwag mag-kahihiyan. Ang isang pulutong ng mga ito. Maaari mong matalo ang iyong sarili up para sa pagiging "tamad," para sa pagkuha ng nababalisa madali, para sa nangangailangang uminom ng gamot, para sa nangangailangang kumuha ng break. Maaari mong matalo ang iyong sarili up para sa pagiging "sira," para sa hindi pagiging "normal." (Ngunit kung ano ang "normal," pa rin?)


load...

Maaari mong isipin na hindi ka karapat-dapat na pag-aalaga o paggalang. Dahil sa societal dungis sa pangalan, maaari mong pakiramdam tulad ng isang pangalawang klase mamamayan, tulad ng hindi mo pag-aari o magkasya in.

Mangyaring malaman na ang gagawin mo ay karapat-dapat kahabagan at pag-aalaga. Ka karapat-dapat na tratuhin nang may dangal, kung ang ibang tao palagay ni kaya o hindi. Mahirap mabuhay sa isang lipunang hold pa rin maraming mga myths at misunderstandings tungkol sa sakit sa kaisipan. Ngunit hindi namin kailangang maghintay para sa isang tao - o isang buong lipunan - sa paggamot sa amin nang may paggalang. Maaari naming magsimula sa pamamagitan ng pagpapagamot ng ating mga sarili (at iba pa) na may paggalang. Maaari naming magsimula sa pamamagitan ng pagpapagamot ng ating mga sarili na may habag. Maraming self-habag.

Narito ang ilang paraan upang magsimula:

  • Tandaan na mayroon kang isang sakit. Hindi mo na magkaroon ng isang character kapintasan o kahinaan. Ikaw ay hindi tamad o bobo. Mayroon kang isang sakit, na kung saan ay may isang hanay ng mga sintomas, na kung saan ay nakakaapekto sa lahat ng mga lugar ng iyong buhay. Halimbawa, depression distorts ang iyong pag-iisip at lababo ang iyong pagtingin sa sarili. Ito batters iyong katawan. Malamang ikaw ay naubos, kaya naubos na ang ilang mga araw na ito ay mahirap upang makakuha ng out sa kama. Maaaring mayroon kang migraines, tiyan at kahit na dibdib sakit, joint sakit at sakit ng likod. Kaya sa susunod na oras makakuha Nadidismaya ka sa iyong sarili para sa hindi paggawa ng isang bagay, paalalahanan ang iyong sarili na kayo ay struggling para sa isang napakahusay na dahilan - mayroon kang isang sakit. At subukan na maging mabait sa iyong sarili sa halip.
  • Tandaan na hindi ka nag-iisa, kahit na ito nararamdaman na paraan. Sakit sa kaisipan ay pangkaraniwan. Ayon sa National Institute of Mental Health, sa 2017, 18.5 porsiyento ng mga Amerikano matanda ay nagkaroon ng isang sakit sa kaisipan (at ito ay hindi isama ang substansiya gamitin disorder). Sa gayon ay ang iyong nararamdaman pagkabalisa sa loob ng iyong mga buto, ang isang tao sa iyong lungsod, ang isang tao sa iyong estado, ang isang tao sa isang ganap na naiibang mga lupain ay din pakiramdam pagkabalisa sa loob ng kanilang mga buto. Maraming, maraming mga someones ang pakiramdam ito, masyadong.
  • Kilalanin kung paano ang iyong nararamdaman. Kung ikaw ay pakiramdam nasasaktan, balisa, galit, o bigo, kinikilala ito. Pangalanan ang pakiramdam (eg, "Sa ngayon, nararamdaman ko talagang taob.") Subukan ang hindi upang hatulan o punahin ang iyong sarili para sa anumang pakiramdam arises. Bawat damdamin ay OK. Bawat damdamin ay may-bisa. Ikaw ay hindi ridiculously sensitibo o bobo o mahina para sa pakiramdam ng isang tiyak na paraan. Pinupuna ang ating mga sarili lamang gumagawa ng mga bagay na mas masahol pa. Kung ikaw ay struggling, parangalan iyon. Subukan na umupo sa mga ito.
  • Tagataguyod para sa iyong sarili. Ang magandang balita tungkol sa sakit sa kaisipan ay na ito ay lubos na magamot. Maaari kang makakuha ng mas mahusay. Maaari mong humantong ang isang pagtupad, malusog na buhay. Nagsusulong para sa iyong sarili ay nangangahulugang pagiging isang aktibong kalahok sa iyong paggamot. Ito ay nangangahulugan na nagsasalita up, na kung saan alam ko ay talagang mahirap gawin, lalo na kung mayroon kang mga tao-nakalulugod tendencies. Kung ikaw ay pagkuha ng mga gamot, kausapin ang inyong doktor tungkol sa kung paano ang iyong nararamdaman. Makipag-usap tungkol sa iyong mga alalahanin at katanungan. Makipag-usap tungkol sa troubling epekto. Gawin ang parehong sa iyong mga therapist. Makipag-usap tungkol sa kung ano ang nasa isip mo. Ano ang talagang nasa isip mo. Subaybayan ang iyong mga sintomas sa araw-araw (tulad ng pagsunod ng mood journal o diary). Research ang iyong mga sakit sa kaisipan. Basahin ang mga libro sa iba't-ibang treatment. Subukan ang mga workbook (tulad ng isang ito para sa kalooban; ang isang ito para sa bipolar disorder, at ang isang ito para sa pagkabalisa).
  • Galugarin ang iyong mga pangangailangan at tumugon sa mga ito. Mag-check in sa iyong utak at katawan sa isang regular na batayan. Ano aches? Ano ang masakit? Saan sa tingin mo hindi mabuting samahan? Nauuhaw ka ba? Kailangan mo bang magpahinga? Kailangan mong kumain ng mga pagkain na mapalakas ang iyong enerhiya? Sigurado ka struggling sa malalim negatibong saloobin? Igalang ang mga pangangailangan. Kumuha ng isang massage. Iunat mo ang iyong katawan. Uminom ng tubig. Uminom ng tsaa. Humimlay. Maglakad. Kumuha ng isang yoga class. Kumain ng mas maraming protina at prutas. Mag-iskedyul ng isa pang session kasama ang iyong therapist upang galugarin ang iyong mga saloobin.
  • Alamin kung ano ang OK at hindi OK sa iyo. Practice pagtatakda magandang hangganan. Muli, alam kong mahirap. Ngunit simulan ang maliit. At tandaan na ang pagtatakda ng mga hangganan ay hindi tungkol sa magaralgal o pagiging bastos. Lamang Ito ay pagiging tapat tungkol sa iyong mga pangangailangan, at pagiging matatag. Maaari mong maging mabait kapag sinasabi sa isang tao na may isang bagay lamang ay hindi gumagana para sa iyo.
  • Palibutan ang iyong sarili sa suporta mga tao - mga taong respetuhin mo, na gusto ang pinakamahusay para sa iyo at kung sino ilibre sa habag. Sumali in-tao o online support group o forums tulad ng isang ito at ang isang ito.

Ang pagkakaroon ng isang sakit sa kaisipan ay maaaring maging napakalaki at nakakabigo. Subukan na maging magiliw sa sarili. Kilalanin na ikaw ay struggling. Kilalanin na mahirap. At gawin ang isang bagay ngayon na sumusuporta sa iyong kagalingan. Ang isang bagay na pampalusog, makabuluhan, pagpapatahimik, energizing o masaya. Lamang ng isang bagay.


load...

Ito ay maaaring maging pagkuha ng isang lakad sa kalikasan, pagkuha ng isang mainit na paligo, pagpunta para sa isang rejuvenating run, savoring tanghalian kasama ang isang kaibigan, nanonood ng isang masayang-maingay pelikula, rereading ang iyong mga paboritong libro, pakikinig sa isang guided pagmumuni-muni.

Tandaan, sadyang dapat sa iyo. At, kung tingin ninyo ay hindi gawin mo, gawin ang isang bagay kahanga-hangang, pa rin.

***

Makakakita ka ng karagdagang mga ideya sa pagharap sa kahihiyan at pagsasanay self-habag sa ito piraso at ito na piraso.


load...

Kaugnay na Balita


Post Katawan mo

Body image booster: ang iyong katawan ay hindi ang problema

Post Katawan mo

Ang pagkain ng paggaling sa disorder: kuwento ni michelle, bahagi 1

Post Katawan mo

Ang lingguhang pangkalusugan ng mga kababaihan: ang ibig sabihin ng maging malusog

Post Katawan mo

Pagkamit ng pagkabalisa sa pamamagitan ng paggamit ng iyong mga pandama

Post Katawan mo

5 mga paniniwala at gawi ng imahe sa katawan sa kanal sa 2018

Post Katawan mo

Kung ano ang gagawin kapag natatakot ka na makakuha ng timbang o nakakakuha ng timbang

Post Katawan mo

Katawan ng imahe at embracing aming tinatawag na flaws

Post Katawan mo

5 dahilan na pinili ko upang labanan ang aking disorder sa pagkain at nanalo

Post Katawan mo

Paghahanap ng mga aralin sa mga pagsubok, pagtatagumpay at pang-araw-araw na buhay

Post Katawan mo

Pag-aalaga sa Linggo: kumakain ng malay

Post Katawan mo

Hindi nagsasabi sa magulo, mapanganib na mga mensahe

Post Katawan mo

Pagpapatawad sa ating sarili