Higit pang mga paraan upang pamahalaan ang mga saloobin ng karera | PH.Superenlightme.com

Higit pang mga paraan upang pamahalaan ang mga saloobin ng karera

Higit pang mga paraan upang pamahalaan ang mga saloobin ng karera

Kahapon, ibinahagi ko ang ilang mga mungkahi mula Sarahjoy Marsh libro Pagkagutom, Hope at Pagpapagaling para sa decelerating racing saloobin at calming aming mga isip at katawan. Dahil racing saloobin ay maaaring nakawin ang ating kasiyahan. Maaari silang sundan kami sa kama at papunta sa sopa. Maaari silang mapalakas ang aming pagkabalisa at lababo ating mood.

Ngayon, ako nagbabahagi sa iba pang mga mungkahi, dahil may mga kaya maraming mga mahusay na mga kasangkapan out doon. Karamihan sa mga tip sa ibaba ay meditations o batay sa alumana, dahil ang mga ito ay malakas na sa paglikha kalmado at pagtulong sa amin na refocus.


load...
  • Makinig sa ito "ay umalis sa stream" pagninilay-nilay. Gustung-gusto ko kung ano ang sinasabi ng tagapagsalita tungkol sa layunin ng pagmumuni-muni ni: ". Upang mapansin ang isang shift sa pagtingin mula sa iyong mga pananaw sa pagtingin sa iyong mga saloobin" Dahil hindi namin kailangan upang kontrolin o baguhin ang aming mga saloobin. Maaari naming i-obserbahan ang mga ito bilang sila ay darating at pumunta natural.
  • Mag-isip ng iyong karera ng mga saloobin tulad ng isang pelikula na iyong pinapanood.
  • Simulan narrating ang iyong bawat hakbang. Iyon ay, sa iyong sarili, sabihin nang eksakto kung ano ang iyong ginagawa. Halimbawa, kung sinusubukan mong mag-relaks sa sopa, kumbaga: "Sa ngayon, ako nakaupo sa couch Naghahanap ako sa TV Nagkakaroon ako ng isang hard oras sa pagtuon sa kung ano ako.. M nanonood. Ang aking kanang braso ay lumilipat sa kaliwa upang balutin ng kumot sa aking buong katawan... "at iba pa.
  • Pakinggan ang 18-minutong pagninilay, na nagtatampok ng bells, waves paghuhugas sa pampang at mga tagubilin sa langhapin malalim at huminga nang palabas ganap.
  • Simulan doodling iyong karera ng mga saloobin. Bilang ang mga saloobin ay swirling sa paligid ng iyong isip, gumuhit ang mga ito. Iwasan ang pagsulat down ang mga saloobin o anumang salita sa pangkalahatan. Sa halip sketch hugis, pattern o anumang iba pang mga imahe na lumabas dahil bilang nagmamasid ka sa iyong mga saloobin.
  • Basahin ang isang bagay na talagang, talagang boring. Siguro ito ay isang manwal para sa iyong refrigerator o pangalan sa phone book (tandaan ang mga? :)).
  • Makinig sa classical music. O makinig sa iyong mga paboritong kanta, at kantahin kasama.
  • Subukan ito paghinga pagmumuni-muni para sa alalay at paglinang katahimikan.
  • Pumili ng isang bagay upang tumingin sa. Lamang ng isang bagay. Itakda ang iyong timer para sa 5 minuto at tumitig sa ito. Pag-aralan ito. Ito ay maaaring maging anumang bagay mula sa isang magazine sa isang print sa iyong pader.
  • Gawin ang iyong sarili ng isang bagay upang kumain na nangangailangan ng maraming mga hakbang, na kung saan talagang ay maaaring maging anumang bagay. I-pause, at maglaan ng panahon upang amoy kung ano ang iyong ginagawa. Ituon ang iyong pansin sa iyong mga kamay bilang sila ay pagpuputol o pagpuno ng isang palayok na may tubig. Magpanggap ka na sa paggawa ng isang food video, at ang bawat maliit na hakbang bilang. Gawin ito bilang may malay-tao at sinadya hangga't maaari.
  • Manood ng isang nakakatawang pelikula o mga video sa YouTube sa iyong mga paboritong komedyante.
  • Larawan ang iyong sarili sa gitna ng isang maganda na patlang. Ang iyong karera ng mga saloobin ay pag-iisip mga bula, na kung saan ipinaloob mo at mas panatilihin popping up. Larawan ang iyong sarili ng paglagay ng mga pag-iisip mga bula sa isang malaking kahon, at pag-lock up ito. O kaya lumalarawan sa mga bula iisip bilang mga lobo, na pop sa iyo ng isang karayom ​​isa sa pamamagitan ng isa. Tulad ng ginagawa mo, binago nila sa magagandang splatters ng pintura. Lumikha ng anumang visualization na gumagana para sa iyo. Maaari mo ring isulat ang visualization down o i-record ang iyong sarili sinasabi ito. Bumalik sa iyong visualization kailanman ang iyong racing saloobin muling lilitaw.
  • Practice isa sa tatlong meditations para sa pagtulong sa iyo na kalmado ang iyong isip upang maaari mong matulog.

Karera ng mga saloobin ay nakaaabala. Ang mga ito ay napakalaki. Ang mga ito ay nakakabigo. Ito ay madali sa kumuha nahuli up sa cycle, at ang mga tape ng iyong ulo ay pag-replay.

Gayunpaman, alam na maaari mong ihinto ang tape o hindi bababa sa mabagal ito pababa. Hindi mo na kailangang upang sumali sa iyong mga saloobin sa highway bilang sila lahi sa bawat isa. Maaari kang makahanap ng isang exit at isang tahimik na lugar upang magpahinga.

Sa ilang mga kaso, ang diskarte subukan mo sa iyong sariling ay maaaring hindi gumana. Iyon ang OK. Ito ay maaaring ibig sabihin na kailangan mo upang makita ang isang therapist (lalo na kung ikaw ay struggling regular). Sa ganitong paraan maaari kang makatanggap ng one-on-one na suporta na tumutugon sa iyong mga alalahanin. (Maaari mong simulan ang iyong paghahanap dito.)


load...

Gusto kong malaman: Ano ang tumutulong sa iyo na mag-navigate racing saloobin?


load...

Kaugnay na Balita


Post Katawan mo

Body image booster: saan ka nanggaling?

Post Katawan mo

Ang pagkain ng paggaling ng disorder: kuwento ni nina, bahagi 1

Post Katawan mo

Katawan ng imahe at pagkamalikhain

Post Katawan mo

Body image booster: self-care ay hindi kailanman isang basura

Post Katawan mo

Body image booster: pagbibigay pahintulot sa iyong sarili

Post Katawan mo

Mga serye sa pag-ibig sa sarili: rosie molinary

Post Katawan mo

Mahal na babae na napopoot sa kanyang katawan

Post Katawan mo

Demystifying anorexia at paggamot na batay sa pamilya: bahagi 2 sa harriet brown

Post Katawan mo

Isang creative na paraan upang tuklasin ang iyong damdamin

Post Katawan mo

5 bagay na hindi sasabihin sa isang taong may karamdaman sa pagkain

Post Katawan mo

Body image booster: galugarin ang pagiging sa iyong balat at isang giveaway!

Post Katawan mo

Timbang salita: kung ano ang isang perpektong mundo pagkain mukhang