Higit ka sa iyong tiyan, puwit at dibdib: pagbuo ng isang self-esteem na file | PH.Superenlightme.com

Higit ka sa iyong tiyan, puwit at dibdib: pagbuo ng isang self-esteem na file

Higit ka sa iyong tiyan, puwit at dibdib: pagbuo ng isang self-esteem na file

Sa ating lipunan, ang ating pisikal na hitsura ay makakakuha ng top billing. Iyon ang dahilan kung bakit kaya maraming mga tao ang focus kaya mahirap sa kinakapos upang maging manipis o maskulado o kahit anong. Akala namin na ang isang societally-katanggap-tanggap na anyo ay magdadala sa amin ng higit kumpiyansa.

Ipapakita namin mawalan ng ilang pounds at biglang makakuha ng isang katigasan ng loob at isang mas mahusay na self-imahe. Magkakaroon kami super-lakas pagtingin sa sarili, naniniwala sa pangangatwiran sa insulto, malupit remarks, pagkapagod at kahit ano pa kanais-nais at masakit.


load...

Ngunit alam natin ang ideyang ito ay purong fairytale. Dahil kung paano mo pakiramdam tungkol sa iyong sarili ay hindi maaaring maging nakasalalay sa isang bagay na panandalian at on-the-surface tulad ng sukat ng katawan o timbang.

At tulad ng alam nating lahat (ngunit malamang na mahanap ito ng mas mahirap at mas mahirap na tunay na naniniwala salamat sa ating lipunan at iba pang mga impluwensiya), hindi namin kaya magkano higit sa aming mga bahagi ng katawan. Kaysa sa isang itinaas puwitan, flat abs, masigla suso at slim, sculpted thighs.

Ang iyong katawan imahe at pagpapahalaga sa sarili ay intertwined. Ngunit walang halaga ng pagbaba ng timbang ay maaaring magbigay sa iyo ng isang malakas na pundasyon ng positibong pagpapahalaga sa sarili.


load...

Bilang karagdagan sa magandang pakiramdam tungkol sa aming mga katawan, ito ay mahalaga upang huwag mag-magandang tungkol sa ating sarili bilang tao. Upang gustuhin kung sino tayo, upang malaman namin ang nararapat sa paggalang, habag, kapanatagan at iba pang mahusay na mga bagay. Upang malaman na ang aming mga pangangailangan at nais na bagay.

Of course, lahat ng ito tunog mahusay at mabuti, ngunit kung ano kung ang iyong pagtingin sa sarili ay nanginginig?

Tulad ng lagi kong sinasabi, mga maliliit na hakbang. Isang hakbang na humahantong sa isa pang na ay humantong sa isa pa.

Therese Borchard, isang kamangha-manghang mga tagapagtaguyod ng kalusugan ng isip, may talino manunulat at may-akda ng blog Beyond Blue, kamakailan-post tungkol sa isang praktikal na tool na nakatulong sa kanya makakuha ng isang kahulugan ng sarili at pananampalataya sa kanyang sarili. Ito ay tinatawag na isang "pagtingin sa sarili file," at sa tingin ko ito ay isang magandang lugar upang magsimula. Siya ay nagbibigay sa 10 mga tip sa kung paano lumikha ng isa dito.

Karaniwang, ng isang pagtingin sa sarili file ay naglalaman ng anumang bagay at lahat ng bagay na sinasabi ng isang bagay na positibo tungkol sa iyo. Siguro mong i-print out ng isang email mula sa iyong boss na salamat sa iyo para sa isang trabaho na magaling o isama ang isang lumang birthday card na salamat sa iyo para sa pagiging isang dakilang kaibigan.

Bilang Therese writes sa kanyang unang hakbang:

Aking therapist unang sinabi sa akin na subukan upang makilala ang sampu sa aking mga lakas-sampung positibong katangian tungkol sa aking sarili-at isulat ang mga ito sa isang piraso ng papel. Ang unang hakbang, sinusubukan upang makilala ang iyong sariling mga ari-arian, at upang magsimula, napaka bahagyang, upang maniwala sa iyong sarili muli, ay ang pinaka-mahalaga. At ang pinaka-mahirap.

Mag-isip nang husto tungkol sa kung ano ang mga tao ay may sinabi sa iyo sa nakaraan: mga bagay na gagawin mo lalo na rin, o tungkol sa mga ugali pagkatao hinahangaan nila. Mag-isip tungkol sa iyong trabaho. Bakit ikaw ay magandang sa ito? O tungkol sa iyong libangan. Ano ang pagkaiba ng masiyahan ka ito? Ano iyon isang bagay na espesyal tungkol sa iyo?

Maaari mo ring pumunta sa pamamagitan ng mga lumang birthday cards, o ulat card, o taunang mga review (excerpting LAMANG ang positibong), sa tingin bumalik sa nakaraang mga pag-uusap sa mga kaibigan, pahina sa pamamagitan ng mga album ng larawan at scrap books-anumang bagay upang isipin ang mga oras na iyon kapag ang mga tao na kinikilala ang iyong mga talento at asset at ipinahayag pagpapahalaga para sa kanila.

Mahal ko rin ang hakbang na ito tungkol sa pagkolekta ng affirmations - Regular:

Maging isang paninindigan nagtatago. Tama iyan. Sa tuwing ang sinoman ay magsabi ng anumang bagay mula sa malayo positibong ( "amoy mo kawili-wiling mga araw na ito"), itatala: sa isang post-ito, legal na pad, resibo, o sa anumang bagay na maaari mong isalya sa iyong pagtingin sa sarili file. Magpanggap ikaw ay isang New York Times reporter sa pagtatalaga ng mga paglabag ang kaso na kayo ay isang mahalagang, loveable, kahanga-hangang tao na napakaraming tao sa mundo pinahahalagahan, pag-ibig, paggalang, at hangaan.

Ilagay sa iyong mga file sa lahat ng mga titik at mga card at mga tala at mga e-mail na komplimentaryong sa anumang paraan. Tumingin din para sa "patunay" sa nakalipas na ikaw ay karapat-dapat at loveable na may higit sa 10 mga positibong katangian: propesyonal na feedback, kaarawan card, thank-you tala, Araw ng mga Ina regalo (kung ang mga ito ay gawa sa papel), Valentines.

At sa kanyang huling hakbang, Therese magsusulat:

Habang pinapanood mo ang iyong pagtingin sa sarili file lumawak, at tumaba, at kumapal, at lumago, isang hindi pangkaraniwang bagay ang maaaring mangyari... Hindi mo maaaring depende sa ito kaya magkano. Makikita magtapos sa kung ano ang David Burns, MD, may-akda ng "10 Days to Pagpapahalaga sa Sarili" tawag Ipinapaliwanag Burns "walang pasubaling pagpapahalaga sa sarili.": "Ikaw mapagtanto na pagtingin sa sarili ay isang regalo na ikaw at ang lahat ng tao makatanggap ng hindi kapanganakan. Ang iyong worthwhileness ay naka-doon at hindi mo na kailangang kumita ito. "

Maglibang sa mga ito. Pumunta sa tindahan at makakuha ng isang kaakit-akit na folder file, at lumikha ng isang e-folder sa iyong email, masyadong. Kung gusto mo, maaari mo ring kasangkot ang iyong pamilya o mga kaibigan sa proseso.

Ano kaya ang naging ang hardest bahagi para sa iyo sa pagpapabuti ng iyong pagtingin sa sarili? Ano sa tingin mo tungkol sa paglikha ng isang pagtingin sa sarili file? Ano ang iyong mga lakas? Mangyaring ibahagi at sabihin ipagdiwang ang mga ito!


load...

Kaugnay na Balita


Post Katawan mo

Ano ang ginagawa ko sa halip na mag-alala tungkol sa bikini season

Post Katawan mo

Paggamit ng mga listahan upang linangin ang kagalakan at lumikha ng mga tuparin na araw

Post Katawan mo

Ang natutuhan mo tungkol sa iyong sarili

Post Katawan mo

Pagtupad sa aming mga pangangailangan sa halip na kainin sila: bahagi 2 sa christie inge

Post Katawan mo

Normal na pagkain kasama ang mga bata at tackling pagkabalisa: mga tanong at sagot sa dr. Rowell, bahagi 3

Post Katawan mo

Pagbawi mula sa isang disorder sa pagkain sa lipunan ngayon na may timbang

Post Katawan mo

Pag-aalaga sa Linggo: paggawa ng kung ano ang kailangan namin

Post Katawan mo

Pagbubuntis, disordered na pagkain at imahe ng katawan

Post Katawan mo

Sino sa palagay mo?

Post Katawan mo

Body image booster: magtanong palayo!

Post Katawan mo

Nais mo bang maging perpektong pakete?

Post Katawan mo

Paano mahuli ang iyong sarili kapag bumabagsak ka