Bakit dapat nating pakinggan ang ating panloob na mga kritiko | PH.Superenlightme.com

Bakit dapat nating pakinggan ang ating panloob na mga kritiko

Bakit dapat nating pakinggan ang ating panloob na mga kritiko

Mo na ba natagpuan ang iyong sarili sa sitwasyong ito: Ikaw Tinatrabaho pagpapagamot ng iyong sarili sa higit pang habag. Ngunit pagkatapos ang iyong panloob na kritiko ay nagsisimula: Kayo napakalubha. Pangit. Bobo. Hindi karapat-dapat. Tamad. Sigurado ka bang dapat mong nagpapatahimik? Sigurado ka bang gusto mong upang gawin iyon pagtatanghal o magtanong para sa isang promosyon? Sigurado ka bang ikaw ay magandang sapat? Hindi ikaw.

At dahil ang mga ito saloobin mamulos, sa tingin mo bigo, marahil kahit na galit: Talaga? Bakit ako pa rin kaya mahirap sa sarili ko? Ano ang impiyerno ay mali sa akin?


load...

Sa ibang salita, simulan mo matalo up ang iyong sarili para matalo ang iyong sarili up. Researcher Kristin Neff, Ph.D, talks tungkol dito sa kanyang artikulo, "Bakit Kailangan namin na maawa para sa aming Inner Kritiko."

Aling tila kakaiba, ay hindi ito? Bakit gusto naming magkaroon ng habag para sa isang bagay na gumagawa sa amin kaya malungkot? Para sa isang bagay na berates sa amin kaya nang masakit, kaya malupit? Hindi ba dapat nating balewalain lang ito o makipag-away ito o sabihin dito upang pumunta sa impiyerno?

Mag-isip tungkol sa kung paano ang pakiramdam ninyo kapag kayo ay pakikipag-usap ngunit ang iba pang mga tao ay hindi nakikinig sa anumang bagay na iyong sinasabi. Sa halip, ikaw sa hindi pinapansin, awas, binale-wala o ng tahasang pang-iinsulto o provoked.


load...

Masakit. Ito ay nakakabigo. Ikaw ay magiging higit pa at higit pang inis.

Iyon ang dahilan kung bakit Neff nagmumungkahi kami ay kilalanin at subukan upang makipagtulungan sa aming mga panloob na kritiko. Anneli Rufus nagsalita kay Neff, at nagtatampok ni Neff pananaw sa kanyang aklat na Unworthy: Paano Itigil ang Hating Yourself:

Hanggang sa tanggapin mo ito at maunawaan ito, ang self-kritiko ay pakiramdam galit at binabalewala, tulad ng mensahe nito ay hindi na narinig, tulad ng ito ay may isang bagay na sabihin at hindi ka makikinig. Sa sandaling ito ay alam na alam mo ang ibig sabihin nito na rin, ito ay nagsisimula upang paluwagin ang kanyang mahigpit na pagkakahawak.

At, habang ito ay mahirap na naniniwala, ang aming panloob na kritiko ang ibig sabihin na rin. Nito sukdulang layunin ay upang protektahan sa amin. Ayon sa Neff:

Ang aming mga self-kritiko ay sinusubukan upang panatilihin sa amin ligtas. Ito ay sinusubukan upang bigyan kami ng isang proteksiyon mensahe - 'Watch out! Maaari mong tatanggihan! Maaari mong iwanang mag-isa! Maaaring gusto mo guluhin! ' Hindi mahalaga kung ano ang self-kritiko sabi at saan man sa ating pagkabata ito natutunan upang sabihin ang mga bagay na kanyang driving pagnanais ay upang panatilihin sa amin ligtas.

Kaya kung ano ang self-habag hitsura?

Maaari itong hitsura ng pakikinig sa aming mga panloob na kritiko. Ngunit iyon lamang ang napaka-iba mula sa pagkuha ng mga salita ang panloob na kritiko bilang katotohanan.

Ito ay katulad sa pakikinig sa ibang tao. Hindi mo na kailangang sumang-ayon o internalize ang impormasyon upang makinig nang gumagalang. Kailangan lang makinig. Magbibigay sa iyo ang taong iyong pansin at presence. Magtanong tanong ka at subukan upang makakuha ng higit pang impormasyon. Dahil iyon ang kahit sino - kabilang ang aming panloob na kritiko - talagang nais ni: upang marinig.

Halimbawa, Neff ay nagmumungkahi na nagsasabi sa aming mga panloob na kritiko: ". Salamat sa iyo nakikita ko kung paano mahirap sinusubukan mong tulungan ako Ngunit may isa pang paraan ang maaari kong huwag mag-ligtas bukod marinig ang iyong mensahe?"

Narito ang iba pang paraan na maaari mong tumugon sa iyong panloob na kritiko:

  • "Thanks, pero nakuha ko na ang isang ito sakop."
  • Naririnig kita. Pinapahalagahan ko ang iyong input. Ngunit ako pagpunta sa gawin ang kabaligtaran.
  • Salamat sa iyo para sa pagsubok upang protektahan ako. Ngunit ako OK. Pupunta ako upang tingnan ito bilang isang hamon na gusto kong harapin.
  • Tama ka: Paggawa ng mga pagkakamali ay nakakatakot, at kung minsan nakakahiya. Ngunit may mga lessons na natutunan din. Kaya ako lumipat sa, kahit na kung kukunin ko na gumawa ng mga pagkakamali sa proseso.
  • Alam ko gusto mo lang sa kalasag sa akin mula sa mga potensyal sakit. Ngunit maaari kong hawakan ito. Handa na ako upang matuto nang kahit anong mga kasanayan ang kailangan ko upang matuto. At maaari ko laging magtanong para sa tulong.
  • Hindi ko na kailangang matupad ang mga pamantayan ng lipunan pagdating sa _________ (hitsura, timbang, tagumpay, atbp). Alam ko maaari itong maging mas madali upang tumalima. Ngunit hindi iyon para sa akin. Mas gugustuhin kong tumutok sa kung ano ang gumagawa sa akin pakiramdam natupad. Dahil sa dulo ng araw, Ako ang Nabubuhay buhay na ito.
  • Paano ang tungkol sa mga situasyon na ito ay scaring mo?
  • Ano ang gusto ninyong upang protektahan ang akin mula sa?
  • Ano ang ginagawa ng pagiging ligtas hitsura sa iyo?
  • Ano ang gusto mong sa akin upang malaman?
  • Ito ang mga paraan ako pagpunta sa pakiramdam ligtas sa sitwasyong ito... Kaya, muli, Mayroon akong sakop na ito. O subukan upang atake ng kabaliwan safe estratehiya magkasama.

Maaari mo ring naisin na isulat ang iyong sariling mga pahayag, kaya mayroon kang ilang mga inihanda kasagutan kapag ang iyong panloob na kritiko ay nagsisimula atungal. O maaari mong isulat ang isang pag-uusap sa iyong panloob na kritiko tungkol sa isang tiyak na sitwasyon, ang isang dialogue, pagpunta papunta at pabalik.

Muli, maaari itong huwag mag-natural na upang labanan ang iyong panloob na kritiko. Ngunit ito lamang ang spikes iyong sakit. Sa halip, subukan upang makinig sa iyong panloob na kritiko. Subukan upang marinig ito. Aling ay lubhang naiiba mula paniniwalang kanyang insulto o pagpapaalam ito magdikta ang iyong mga aksyon.


load...

Kaugnay na Balita


Post Katawan mo

Isang paalala para sa mga pista opisyal

Post Katawan mo

Isang makapangyarihang larawan ng larawan ng katawan para sa mga bata

Post Katawan mo

Body image booster: magsanay ka

Post Katawan mo

Paano makilala ang iyong pangunahing sarili mula sa iyong panloob na kritiko

Post Katawan mo

5 higit pang mga paraan upang makinig sa ating sarili

Post Katawan mo

3 aralin sa imahe ng katawan, pag-aalinlangan sa sarili at pag-aalaga sa sarili

Post Katawan mo

Bakit hindi gumagana ang shaming mga tao na mawalan ng timbang

Post Katawan mo

Ang katotohanan tungkol sa pagmamahal sa sarili

Post Katawan mo

Ang aking karne ng baka na may mga health magazine

Post Katawan mo

Sayaw - therapy ng paggalaw para sa mga karamdaman sa pagkain: mga tanong at sagot sa susan kleinman

Post Katawan mo

Pagbabago ng aming kahulugan ng ehersisyo bilang parusa o gawain

Post Katawan mo

Pag-navigate ng isang kultura na nagtataguyod ng pagkakasala sa paligid ng pagkain