Ang kalayaan ng hindi pagdidiyeta | PH.Superenlightme.com

Ang kalayaan ng hindi pagdidiyeta

Ang kalayaan ng hindi pagdidiyeta

Dieting ay puspos sa kahihiyan at paghatol. Ngunit ang mga ito ay hindi ang tanging kahinaan sa paghihigpit sa iyong paggamit.

Maraming mga tao ang tingin na pagdidyeta ay panatilihin ang kanilang pagkain sa control. Na kailangan nila ang mga patakaran at ilang uri ng istraktura upang panatilihin ang mga ito "pagkain ng tama" o "pagkain malusog." At sa tingin nila na ang pagbibigay up pagdidyeta ay gumawa ng pakiramdam sa labas ng kontrol at sa buong lugar.


load...

Ngunit ito ay talagang lubos ang kabaligtaran: Dieting ay nagpapanatili sa iyo inaapi at, habang ito ay nagbibigay ng ilusyon ng kontrol, walang empowering tungkol dito.

Sa ibaba, Judith Matz, isang eating disorder expert at co-akda ng aklat Diet nakaligtas Handbook: 60 Mga Aralin sa pagkain, pagtanggap at Self-Care, dispels ang mga karaniwang pagkain myths. Siya din ay ipinapakita ang tunay na pang-aapi ng pagdidyeta at kung paano attuned sa pagkain (ibig sabihin, hindi dieting) ay humahantong sa kalayaan at tumutulong sa tingin mo sa singil.

At, muli, narito ang mahusay na balangkas ng (nakakagulat) mga pagkakaiba sa pagitan ng mga pagkain mentality at attuned sa pagkain ni Matz. (Ito ay lumitaw sa kanya at Diet nakaligtas Group newsletter Ellen Frankel ni.)


load...

Siniil vs. Freedom

Kapag kayo ay nahuli up sa mentality pagkain, gastusin sa iyo ng isang napakalaking halaga ng kaisipan enerhiya sa kung ano ang dapat mong kumain, ano ang hindi mo dapat kumain, kung magkano, kapag, at iba pa, ayon sa Matz. "Ang pang-aapi ay tungkol sa ligalig [sa pagkain]."

Sa attuned sa pagkain ikaw ay libre mula sa obsessing tungkol sa pagkain, na kung saan ay nagbibigay sa iyo "mas maraming enerhiya upang tamasahin buhay. Tinatanggap mo ang iyong gutom. Enjoy mo kung ano ang iyong kumain. Palagay ay nasiyahan, at ikaw ay handa na upang ilipat sa sa iyong araw. "

Attuned sa pagkain ay nagbibigay sa iyo ng kalayaan upang maging ganap na naroroon sa iyong relasyon at sa iyong buhay, nang walang ini-chained sa bilang ng calorie, shakes o iba pang anyo ng paghihigpit.

Sa Control vs. In Charge

"Ang isang diyeta ay tungkol sa pagkontrol ng iyong gana sa pagkain [at iwas sa ilang pagkain]," Matz sinabi. Halimbawa, "baka gusto ng isang tiyak na pagkain, ngunit ikaw ay pagpunta sa gamitin ang inyong kapangyarihan ng kalooban upang ihinto ang iyong sarili mula sa pagkakaroon ng mga ito. Lamang Ikaw ay pagpunta sa kumain ng mga pagkain na itinuring OK. "

Ngunit maaga o huli, ikaw ay magkakaroon ng isang magaspang na araw o ikaw ay sa isang partido, at makikita mo i-on sa tunay na pagkain na iyong nai-iwas, siya sinabi. Mawawalan ka ng kontrol, at hanapin ang iyong sarili overeating at pakiramdam nahihiya.

Iyan ay dahil kapag maiwasan mo ang pagkain, ang iyong aktwal na-set up ang iyong sarili sa pakiramdam out ng control, sabi niya.

Sa mentality diyeta, pagkain ay ang kaaway, na kung saan, ayon sa Matz, lumilikha Mayroong palaging isang pakikibaka "isang napaka-conflicted relasyon sa pagkain." - ikaw kumpara sa ilang mga pagkain.

Gayunman, "Kapag ikaw ay sa singil [tulad ng sa attuned sa pagkain], ikaw ang isa sa paggawa ng mga desisyon," sabi niya. Magbabayad ka ng pansin sa iyong gutom pahiwatig, at magpasya upang kumain kapag ikaw ay gutom. Ikaw ang magpapasya kung ano ang mga pagkain magandang pakiramdam - na kung saan ay hindi nangangahulugan na ikaw ay sa awa ng pabagu-bago cravings.

Sa katunayan, ito ay isang karaniwang maling kuru-kuro "na ang isang di-diyeta diskarte o attuned sa pagkain ay nangangahulugan na kumain ng kahit anong gusto mo, kahit kailan mo gusto," Matz sinabi. "Ang pagkain ng anumang bagay sa anumang oras na sa tingin sa labas ng kontrol at hindi magandang pakiramdam," sabi niya.

"Ano ang iyong sinasabi namin ay upang kumain ng kung ano ang ikaw ay gutom para kapag ikaw ay gutom... [Ikaw] gamitin ang iyong panloob na mga pahiwatig para nagsasagawa ka ng mga pagpapasya batay sa kung ano ang pinakamahusay para sa iyo pisikal, emosyonal at espirituwal na paraan."

Halimbawa, ice cream ay maaaring tunog mabuti, ngunit dahil ang iyong kolesterol ay mataas, nagpasya kang magkaroon ng sorbet sa halip.

"Ikaw nagpapasya ka kung at darating mula sa isang lugar ng nurturing at pag-aalaga ng iyong sarili," Matz sinabi. Pinag-iisipan mo tungkol sa kung ano talaga nourishes iyo at mayroong maraming iba't ibang mga antas ng pagpapakain, sabi niya.

Paghukay ng mga bambang pagdidyeta ay isang paglalakbay, Matz stressed. Magkaroon ng habag para sa iyong sarili, at malaman na ito ay tumagal ng oras upang makilala at makipagkonek muli sa iyong gutom, sabi niya.


load...

Kaugnay na Balita


Post Katawan mo

Kuwento ng katawan ng katawan: kailan mo natutuhan na ikaw ang iyong timbang?

Post Katawan mo

5 kamangha-manghang mga katotohanan tungkol sa ating mga katawan

Post Katawan mo

Body image booster: pagmumuni-muni ng mapagmahal na kabaitan

Post Katawan mo

Body image booster: magpatibay ng mapaglarong saloobin

Post Katawan mo

Bakit ang media ay hindi masisisi para sa mga karamdaman sa pagkain

Post Katawan mo

25 higit pang mga pahayag para sa pagsasalita mabait sa ating sarili

Post Katawan mo

Paano nagkamali ang isang artikulo sa pagkain ng pagkain

Post Katawan mo

Anong nakakapinsalang mga pagpapalagay ang iyong ginagawa?

Post Katawan mo

Hindi ka ang iyong mga kuwento, pagkakamali o mga komento sa panloob na kritiko

Post Katawan mo

Pagsusulat ng mga listahan para sa isang mas mahusay na imahe ng katawan, pag-aalaga sa sarili at kagalingan

Post Katawan mo

5 paraan upang magsanay ng pag-ibig sa sarili kapag nagpaplano ng iyong kasal

Post Katawan mo

Payo sa sarili ko