5 mga paraan upang masiyahan sa pagkain at tikman ang iyong pagkain | PH.Superenlightme.com

5 mga paraan upang masiyahan sa pagkain at tikman ang iyong pagkain

5 mga paraan upang masiyahan sa pagkain at tikman ang iyong pagkain

Marami sa atin mag-alala na tinatangkilik pagkain ay kahit papaano ay open Pandora box, at humahantong sa mga out-of-control sa pagkain. Ngunit ito ay OK - at mahalaga - upang gustuhin pagkain.

Ang pagkain pagkain na hindi namin gusto talaga dahon sa amin pakiramdam nasisiyahan at kinakapos pa. Sa katunayan, para sa maraming mga tao na ito ay humahantong sa overeating at pagkatapos ay kasalanan.


load...

Hindi tinatangkilik ang pagkain ay maaari ring negatibong maapektuhan ang iyong nutrisyon. Bilang nutrisyunista Michelle Allison ipinaliwanag sa aming interbyu:

Ellyn Satter, ang dietitian at therapist na binuo ang pagkain ng kakayahan modelo, sabi ni "Kapag ang kasiyahan napupunta sa labas ng pagkain, nutrisyon naghihirap."

Ito ay nangangahulugan na, kapag hindi ka na tinatangkilik ng pagkain at proseso ng pagkain nito - at din kung hindi mo gusto ang iyong katawan sapat upang alagaan ang iyong sarili sa pagkain - ang iyong kalusugan at ang nutritional kalidad ng iyong diyeta, sa loob ng mahabang tumakbo, ay magiging poorer.


load...

Sa kanilang mga libro Matalinong pagkain, may-akda at rehistradong dietitians Evelyn Tribole at Elyse Resch nagtatampok ng mahalagang 5-hakbang na proseso upang makuhang muli ang kasiyahan ng pagkain.

1. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang talagang gusto mong kumain. Ayon sa Tribole at Resch, "Satisfaction ay nagmula kapag kumuha ka ng oras upang malaman kung ano ang gusto mo talagang kumain, bigyan ang iyong sarili walang pasubaling pahintulot upang kumain ng mga ito, at pagkatapos ay kumain sa isang nakakarelaks at kasiya-siya na kapaligiran."

2. Tuklasin kung ano piques iyong panlasa. Ang mga may-akda ipinaliwanag na marami sa kanilang mga kliyente-alala tungkol sa alinman sa nakaraan o sa hinaharap kapag sila ay kumakain. Ang huling bagay na sila ay focus sa ngayon. Ang huling bagay na sila ay talagang focus sa kung ano ang kanilang pagkain.

Kung hindi ka sigurado kung ano ang mga pagkain na tunay na gusto, eksperimento at bigyang-pansin ang madaling makaramdam katangian ng mga pagkain at ang iyong mga lasa buds. Tribole at Resch iminumungkahi na tumututok sa isang food ni panlasa, texture, aroma, hitsura, temperatura at dami.

Kung hindi ka pa rin sigurado, tanungin ang inyong sarili mga tanong na ito, ayon sa may-akda: Ano food aroma ay maaaring mag-apela sa akin ngayon? Paano ang pagkain lasa? Huwag gusto ko ng isang bagay na matamis, maalat o maasim? Gusto ko ng isang bagay na ilaw - tulad ng isang salad - mabigat - ang isang mangkok ng pasta - o sa pagitan? Paano lilitaw ang aking tiyan pakiramdam?

3. Gawin ang mga karanasan ng pagkain ng higit pang kasiya-siya. Savoring ang iyong pagkain ay isang paraan upang gumawa ng pagkain ng isang mas kasiya-siya karanasan. Halimbawa, Tribole at Resch iminumungkahi na nagbibigay sa iyong sarili ng panahon upang kumain ng isang pagkain; pag-upo down na sa halip na nakatayo; pagkuha ng ilang breaths bago kumain; pagkain dahan-dahan; at pagtikim sa bawat kagat. Gayundin, panatilihin ang isang iba't-ibang ng mga pagkain sa iyong tahanan, at "kumain kapag malumanay gutom sa halip na kapag overhungry."

4. Huwag tumira para sa mga pagkain na hindi mo talaga gusto. Ayon sa Tribole at Resch, "Ang isa sa mga pinakamalaking mga ari-arian ng pagiging isang madaling maunawaan mangangain ay ang kakayahan upang siklutin tabi ng pagkain na hindi ayon sa gusto mo."

Halimbawa, ang isa sa kanilang mga kliyente ay sa isang salu-salo na nagsilbi salad, chicken, veggies at pasta. Kapag natikman niya ang lahat ng bagay, napansin niya na siya litsugas ay namamasa at mabigat at ang dressing ay subpar; ang veggies ay masyadong malangis.

Sa panahon pagdidyeta araw ng kliyente, siya na kinakain sa salad at veggies - at naging kuntento at wala na sa bahay naghahanap para sa iba pang mga pagkain. Araw na iyon, gayunpaman, siya tumigil sa pagkain ng salad at veggies, at savored ang manok at pasta, na kung saan siya nahanap na pagkain.

5. Mag-check in sa iyong sarili pana-panahon. Tanungin ang iyong sarili sa isang regular na batayan kung ang pagkain pa rin ang kagustuhan mabuti. Tandaan na maaari kang magkaroon ng ito ng pagkain sa anumang oras. Kaya't kung ikaw ay hindi nasiyahan sa anumang higit pa, lamang ihinto ang pagkain at iwanan ito para sa ibang pagkakataon, ayon sa mga may-akda.

Huwag masiyahan ka sa pagkain? Ano ang nakatulong sa iyo na mabawi ang kasiyahan ng pagkain? 


load...

Kaugnay na Balita


Post Katawan mo

Body image booster: kumuha ng positibong pagkilos

Post Katawan mo

5 paraan upang magsanay ng pag-ibig sa sarili kapag nagpaplano ng iyong kasal

Post Katawan mo

Katawan ng imahe tagasunod: buhay ng isang mahusay na fed buhay

Post Katawan mo

Struggling and recovering from binge eating disorder: ellen shuman, part 2

Post Katawan mo

Ano ang pagtanggap ng katawan at kung ano ito ay hindi: mga tanong at sagot sa anna guest-jelley

Post Katawan mo

Ano ang iyong simbuyo ng damdamin?

Post Katawan mo

Bakit hindi gumagana ang shaming mga tao na mawalan ng timbang

Post Katawan mo

Body image booster: magsulat ng haiku

Post Katawan mo

Ang pagkain ng paggaling ng disorder: sintomas ng mga pulis kumpara sa Real support

Post Katawan mo

Body image booster: magpatibay ng mapaglarong saloobin

Post Katawan mo

Paggawa ng kapayapaan sa aming mga katawan: mga tanong at sagot sa deah schwartz

Post Katawan mo

Mga alamat tungkol sa pagsasanay ng pag-iisip: bahagi 2 sa michelle lelwica