2 makapangyarihang paraan upang mag-dieting | PH.Superenlightme.com

2 makapangyarihang paraan upang mag-dieting

2 makapangyarihang paraan upang mag-dieting

"Ang pagdidyeta pamumuhay ay kauri sa pagkuha ng kutsilyo at pagputol ng koneksyon na lamang linya ng komunikasyon sa iyong katawan kasama ang iyong ulo," nagsusulat clinical psychologist Susan Albers, PsyD, sa kanyang aklat Ang pagkain Laging alalahaning: Paano sa Mga End Mindless Eating & Tangkilikin ang Isang Timbang relasyon sa Pagkain. 

Sa ibang salita, "Diet na maaaring pagbawalan ang iyong kakayahan upang tumpak na-decode ng mga mensahe sa iyong katawan at feedback," sabi niya. (Tulad ng iyong kagutuman at kabusugan signal.) Diets ay pumipinsala sa ating damdamin, kaisipan at pisikal na kagalingan din, sabi niya.


load...

Ngunit kahit na kung alam mo na ang dieting ay mapanirang, na nagbibigay sa up na ito, lalo na sa isang kultura na extols at-a-advertise paghihigpit, ay maaaring maging talagang mahirap.

Bilang Albers sabi sa ibaba, maaari itong pakiramdam hindi komportable, nakakatakot at kahit mali. (Muli, lalo na, kapag mayroon ka ng mga media magaralgal o pagbulong sa iyong tainga na pagdidyeta ay oh-kaya kanan.)

Ngunit maaari mong ipaalam sa pumunta. Sa kabutihang palad, may mga maraming mga praktikal na mga mapagkukunan na makakatulong sa iyo lansagin ang pagkain mentality, isa nakakapinsala pag-iisip o pagkilos sa isang pagkakataon. 


load...

Sa kanyang aklat na Albers nagtatampok ng dalawang makapangyarihang gawain para sa paghukay ng mga bambang pagdidyeta. Ang isa ay tanggapin ang alok sa isang "mapag-intindi sa pagkain kontrata." Narito, siya ay binabalangkas ang mga pangunahing mga prinsipyo ng mapag-intindi sa pagkain at tumutulong tanggihan mo ang pagkain mentality.

Iminumungkahi niya mambabasa kopyahin ang kontrata at i-personalize ito sa iyong sariling pakikibaka. Pagkatapos ay mag-sign ang kontrata, at ilagay ito sa isang lugar na makikita sa iyong bahay.

Of course, ang kontrata ay hindi nakatakda sa bato. Albers nagsasabing na maaari mong baguhin ito sa anumang oras.

Alinman sa dalawa, ito ay kaya mahalaga upang makita ang mga uri ng mga prinsipyo inilatag out. Lahat tayo ay maaaring gumamit ng paalala na ito sa isang regular na batayan - lalo na kapag ang mga pagkain mentality sneaks in.

Taglay sa isip Eating Kontrata

Sumasang-ayon ako kumain mindfully. Kakain ako na may masigasig pag-iisip mula sa puntong ito pasulong.

Sumasang-ayon ako na baguhin ang aking saloobin sa pagkain at ganap na, sa isang full-time na batayan. Naiintindihan ko na diets hindi gumagana.

Sumasang-ayon ako na isipin ang tungkol kung ano ang kinakain ko mula sa sandali upang sandali.

Sumasang-ayon ako na isaalang-alang ang bawat kagat sa maramihang mga antas sa pamamagitan ng pagkuha sa account ang lasa, texture, kalidad, katawan reaksyon, at sensations karanasan ko kapag kumain ako.

Sumasang-ayon ako na alisin ang aking diyeta mentality. Gagawin ko ito sa pamamagitan ng pagtanggi pagdidyeta payo at mga libro, at sa pamamagitan ng pagiging mapanghusga ng aking sarili.

Sumasang-ayon ako na maging mapanghusga ng iba pang mga tao gawi sa pagkain, timbang at katawan hugis.

Sumasang-ayon ako na magkaroon ng habag para sa aking sarili.

Sumasang-ayon ako na maging maingat sa aking pagsasalita. Aalisin ko ang mga tuntunin tulad ng "restricted" o "ipinagbabawal" mula sa aking bokabularyo...

...

Sumasang-ayon ako na tanggapin ang aking sarili at ang aking katawan bilang sila.

Sumasang-ayon akong magkaroon ng kamalayan sa mga natatanging pagkain hamon mukha ko.

Sumasang-ayon ako na tanggapin kung paano hindi komportable, nakakatakot at mali ito nararamdaman na bitawan pagdidyeta.

Makatawag pansin sa isang Symbolic Act

Sa pangalawang exercise Albers Iminumungkahi ng pagpapaalam sa pumunta ng pagdidyeta sa pamamagitan ng pagsali sa isang symbolic kilos. (Huwag mag-atubiling upang makakuha ng creative na may ito, masyadong.)

Halimbawa, siya ay nagsasabi sa kuwento ng isang babae na binubuo ng isang sulat sa kanyang sarili tungkol sa kanyang mapanirang pagdidyeta mga saloobin at pag-uugali. Pagkatapos siya nakatiklop ang sulat sa isang daong, at kanilang inilabas sa lawa, kung saan siya hunhon ito sa tubig. Mula noon anumang oras siya nagsimula pagkahilig papunta sa mentality na diyeta, siya visualized kanyang kamay pagtulak sa bangka.

Albers idinagdag niya sa pamamagitan ng pagsasabi, "Lumikha ng iyong sariling symbolic kumilos upang matandaan sa panahon ng mga sandali na hamunin ang iyong mga kakayahan upang ipaalam sa pumunta ng iyong pagnanais na diyeta. Itapon ang iyong diyeta libro, regaluhan ang iyong diyeta pagkain, maglagay ng isang piraso ng tape sa ibabaw ng mga numero sa ang laki - kahit anong ito ay tumatagal ng ".

Ano sa tingin mo tungkol sa ang mapag-asikaso sa pagkain contract? Ano ang isang symbolic pagkilos na maaari mong gawin upang bambang dieting? 


load...

Kaugnay na Balita


Post Katawan mo

Muling isulat ang mga kwento na nagpapalakas sa ating pagkapagod, nalulungkot ang ating kalooban at hindi lamang ay nakakatulong

Post Katawan mo

Ang pumipigil sa kwento ay nagpapaalam ako

Post Katawan mo

Paano mag-navigate ng napakalaki na mga stressor

Post Katawan mo

Anong karapat-dapat ang hitsura

Post Katawan mo

Booster ng imahe ng katawan: aliwin ang iyong sarili mula sa malungkot na mga saloobin

Post Katawan mo

Ang pagkain ng araw sa pagpapagaling: mga tanong at sagot sa ekspertong pagkain disorder beth riley

Post Katawan mo

Pagbawi mula sa isang disorder sa pagkain: kuwento ni sam

Post Katawan mo

Isang simpleng tip para mabawasan ang pag-aalinlangan sa sarili

Post Katawan mo

7 ng aking mga paboritong aklat sa imahe ng katawan

Post Katawan mo

Pag-aalaga sa Linggo: kumakain ng malay

Post Katawan mo

Sa lakas ng loob at hindi nagmamahal sa ating katawan

Post Katawan mo

Neda linggo: pagkain disorder sa midlife