10 mga paraan upang makayanan ang kalungkutan | PH.Superenlightme.com

10 mga paraan upang makayanan ang kalungkutan

10 mga paraan upang makayanan ang kalungkutan

Kung minsan ay nagbibigay-diin sa pagkain - tulad ng undereating o overeating - o sa aming mga katawan - tulad ng pursuing labnaw - ay mas madali kaysa sa pagharap sa mga negatibong emosyon, lalo na kalungkutan.

Ngunit maaari naming malaman upang palabasin at makaya sa kalungkutan. Feeling ng aming mga damdamin ay talagang isang kasanayan, hindi isang talent na tanging ang ilan sa atin ay ipinanganak na may.


load...

Narito ang ilang mga paraan upang harapin ang kalungkutan.

1. Isaalang-alang ang iyong kasalukuyang pagkaya diskarte. Paano mo haharapin ang mga kalungkutan ngayon? Huwag mga gawing ito tunay na makakatulong sa iyo pakiramdam mas mahusay? Ang mga ito ay malusog? Ba sila tunay na magbigay ng sustansiya sa iyo? Ito ay tumutulong na malaman kung ano ang gumagana para sa iyo at ano ang hindi.

2. Ikaw ay dumaing. Ayon sa Lisa M. Schab, LCSW, sa kanyang aklat, Ang Bulimia Workbook para Tinedyer, Crying "ay ang iyong katawan natural na paraan ng ilalabas ang kalungkutan. Stress hormones lumabas sa iyong mga luha."


load...

3. Practice articulating kalungkutan. Kung minsan, hindi namin kaya sa labas ng ugnay sa aming mga emosyon na hindi namin kahit mapagtanto kapag dumaranas tayo ng kalungkutan - at kung ano na kahit nangangahulugan sa amin. Schab Iminumungkahi ng pagkumpleto ng bawat isa sa mga pangungusap sa 10 na beses sa isang journal: "pakiramdam ko malalim saddened kapag..."; "Nalungkot ako kapag..." (Sa huli, sa tingin pabalik sa iyong pagkabata.) Sabi niya na maaari mong basahin ang iyong mga tugon nang malakas sa iyong sarili o sa isang kaibigan.

4. Jot ito pababa sa inyong journal. Bitawan ang iyong mga damdamin sa pamamagitan ng pagsusulat sa inyong journal. Halimbawa, kapag kailangan ko na ilabas ang aking kalungkutan, ko bang ilagay sa aking malaking headphones at makinig upang mapabagal kanta (kahit ano gamit ang violin o tselo talagang makakakuha ng sa akin! Ito ay tulad ng mga string ay naglalaro ang aking damdamin, at maaari ko pakiramdam ang bawat nota).

5. Lumikha ng isang tula. Channeling aming mga damdamin sa creative na proyekto ay maaaring maging isang mahusay na release. Iyon ang isa sa mga dahilan Gustung-gusto ko ang pagsusulat. Ayon sa Schab, "Mga tula ay nagre paglikha ng isang larawan na may mga salita." (Huwag mo lamang pag-ibig na iyon?) Siya ay nagmumungkahi ng pag-print out ang iyong mga tula at pagpipinta kulay o mga imahe sa paligid nito - kahit anong kinukuha ang lungkot na nararamdaman. Pagkatapos ay maaari mong gawin ang iyong mga journal at isulat ang "... Kung ano ito nararamdaman tulad ng upang ilagay ang iyong kalungkutan sa labas ng sa iyo," ang isinulat niya.

6. Ipakita ang iyong sarili support. Maghanap ng isang tahimik na lugar; ilagay ang kanang kamay sa iyong dibdib at ang iyong kaliwang kamay sa iyong tiyan; pagkatapos ay dahan-dahan sabihin sa iyong sarili "Ang pangalan mo, ako dito para sa iyo, pag-aalaga ko tungkol sa iyong mga paghihirap," sabi ni Schab.

7. Makipag-usap sa isang pag-ibig ng isa. Ang pagbabahagi ng ating nararamdaman sa ating mga mahal sa buhay hindi lamang tumutulong sa amin ilabas ang mga ito, ngunit maaari itong ilagay ang mga bagay sa pananaw at kahit na magbibigay sa amin ng mahusay na mga ideya upang malutas ang sitwasyon. At ito laging nararamdaman dakilang pag-alam na kami ay suportado.

8. Kumuha ng isang lakad. Pisikal na aktibidad palitawin ang mga magandang pakiramdam endorphins. Ang pagiging labas ay maaari ring huwag mag-napaka-freeing - at kung ikaw ay napapaligiran ng mga puno, halaman, mga bulaklak o iba pang mga uri ng likas na katangian, maaari itong maging lalo nakapapawi. (Kung ikaw ay nasa isang mataong lungsod, subukang pumunta sa isang parke o hardin.)

9. Kumuha ng paliguan o hot shower. Hindi ako isang bath tao, ngunit Gustung-gusto ko ang pagkuha ng steaming hot showers. Sila lang sa puso ko at umamo ang aking kaluluwa. Mayroon lamang ng isang bagay pagpapatahimik at i-refresh ang tungkol sa tubig cascading down ang iyong balat.

10. Mag-isip tungkol sa kung ano tunay na Ipinapapalagay ang loob sa iyo. Mahalaga na magkaroon ng isang iba't ibang mga kapaki-pakinabang na pamamaraan sa pamamagitan ng iyong panig. Sa ganitong paraan, maaari mong maabot sa iyong toolbox, at kumuha ng mga pamamaraan na kailangan mo upang iproseso ang iyong kalungkutan. Gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga bagay na tunay na pagpapatahimik at hayaan mong ilabas ang iyong kalungkutan healthfully. Na maaaring maging anumang bagay mula sa pakulot up sa sopa na may isang mahusay na libro sa panonood ng iyong mga paboritong funny pelikula sa petting ang iyong pusa.

Siguro ang mga mungkahi sa itaas ay hindi gumagana para sa iyo. At na ganap pagmultahin. Hanapin ang mga gawain na aliwin ka, at mag-eksperimento ang layo.

Pagkatapos ilalabas ang iyong kalungkutan, ito ay kapaki-pakinabang upang isaalang-alang kung maaari mong malutas ang sitwasyon. Sa ibang salita, maaari mong pagbutihin ang aktwal na sitwasyon na nagpalitaw ng iyong kalungkutan? Kung ito ay isang labanan na may isang mahal sa isa, maaari kang makipag-usap sa kanila tungkol dito? Kung ito ay isang problema sa trabaho, maaari mong ayusin ito?

At, higit sa lahat, mangyaring tandaan na ang araw ay palaging dumating up sa susunod na araw.

Ano ang tumutulong sa iyo na harapin ang kalungkutan? 

PS, Huwag kalimutan na magkomento sa post na manalo ng isang kopya ng mga magagandang libro Susannah Conway! Salamat sa ngayon sa lahat ng tao kung sino ang nagkomento. Mahal ko ang iyong maalalahanin salita. Ito ay gumagawa ako masaya na malaman tungkol sa lahat ng mga mahusay na paraan sa iyo guys ay nakakaranas ng iyong katawan. Kaya kagila!


load...

Kaugnay na Balita


Post Katawan mo

Pag-aalaga sa Linggo: paggawa ng kung ano ang kailangan namin

Post Katawan mo

50 higit pang mga bagay na pinasasalamatan ko

Post Katawan mo

Pag-iisip ng pagkain: ginagawa ang bawat pagkain na kapana-panabik na karanasan

Post Katawan mo

Ang isang ibat ibang mga paraan upang harapin ang iyong panloob na kritiko

Post Katawan mo

Paglilibang ng bakasyon: inaalis ang pagkakasala at paghihigpit

Post Katawan mo

3 mga paraan upang kalmado ang iyong katawan

Post Katawan mo

Paano makita ang taba na pag-uusap upang maaari mong ihinto ito

Post Katawan mo

Pagsasagawa ng regular na pag-check-in sa sarili

Post Katawan mo

Paano sa huli itigil ang dieting: bahagi 2 sa deb burgard

Post Katawan mo

Ang mga hakbang upang maalis ang taba talk para sa iyong sarili at sa iba pa

Post Katawan mo

Ibat ibang paraan upang pakinggan ang ating sarili

Post Katawan mo

Body image booster: dalawampung tanong