10 mga paraan upang maging mas mabubuti sa iyong sarili ngayong linggo | PH.Superenlightme.com

10 mga paraan upang maging mas mabubuti sa iyong sarili ngayong linggo

10 mga paraan upang maging mas mabubuti sa iyong sarili ngayong linggo

Kahapon ko talked tungkol sa e-eksperimento na may mga self-habag - sa kabila ng hindi pag-apruba bulong at roars sa aming mga panloob na kritiko.

Dahil ang mga negatibong mga saloobin - anuman ang mga ito - hindi mahalaga. Hindi nila kailangang magdala o mag-utos aming mga pagkilos. Hindi nila kailangang mamuno ating daigdig.


load...

Maaari naming kumilos na may kagandahang-loob, hindi mahalaga kung ano ang marinig namin mula sa aming mga panloob na kritiko - o mula sa iba. At maaari naming gawin ang gayon sa maliit na paraan.

Maaari naming gumawa ng maliit na shifts sa aming mga araw upang maging kinder sa ating mga sarili. Maaari naming gumawa ng mga nagbabago sa anumang hugis, sukat o timbang.

Maaari naming gumawa ng mga shifts kung nasuri namin ang lahat ng mga gawain sa aming to-do list - o hindi.

Maaari naming gumawa ng mga nagbabago sa anumang oras, kahit saan.

Maaari naming gumawa ng mga shift na ito katapusan ng linggo at ngayon.

Narito ang 10 mga mungkahi upang magsimula.

  1. Magsagawa ng mga kahaliling butas ng ilong paghinga. Ito ay isang buong maraming mas madali upang maging self-mahabagin kapag kami relaxed. Para sa akin kung paano nararamdaman ko tungkol sa aking katawan at ang aking sarili ay madalas na tumatagal ng isang pagbulusok kapag ako panahunan, bigo at pagod. Sa piraso na ito, Anna ay nagbibigay sa mahusay na mga tagubilin upang subukan ang kahaliling butas ng ilong paghinga, na kung saan ay hindi kapani-paniwalang calming: Gamit ang iyong nangingibabaw kamay, "gumawa ng isang U-hugis gamit ang iyong hinlalaki at hintuturo. Kung gumagamit ka ng iyong kanang kamay, pindutin ang iyong kanang hinlalaki sa iyong kanang butas ng ilong, dahan-dahang isinasara ito. Samyuin sa pamamagitan ng iyong kaliwang butas ng ilong. Susunod na, pindutin ang kanang hintuturo laban sa iyong kaliwang butas ng ilong, pagsasara nito, na mailabas mo ang iyong hinlalaki mula sa kanang butas ng ilong - na nagpapahintulot sa iyong sarili upang huminga nang palabas sa pamamagitan ng kanang butas ng ilong. Ulitin sa pamamagitan ng inhaling sa pamamagitan ng kanang butas ng ilong, at pagkatapos ay ito isara at exhaling sa pamamagitan ng kaliwang butas ng ilong. Magpatuloy tulad na ito para sa hindi bababa sa 10 full breaths. "
  2. Humindi sa isang bagay na hindi mo nais na gawin. Halimbawa, sabihin hindi sa isang pagtitipon na hindi tunog tulad ng masaya kaya maaari kang tumuon sa kung ano ang talagang gusto mong gawin.
  3. Say yes sa isang bagay ang gusto mong gawin. Halimbawa, sabihin nating oo sa isang petsa coffee kasama ang isang kaibigan hindi mo pa nakausap sa isang habang. Paglalaba ay maaaring maghintay.
  4. Lumahok sa isang pisikal na aktibidad lamang para sa layunin ng kasiyahan - hindi dahil ikaw "ay dapat" (tulad ng "ko dapat mawala ang timbang" o "ang dapat kong mag-ehersisyo dahil ito ay halos bikini season" o "dapat ba akong makipagtulungan off na piraso ng cake. "). Gawin ang isang aktibidad na gumagawa sa tingin mo magandang.
  5. Malaman kung ano ang iyong mga pangunahing pangangailangan ay, at tumutok sa mga ito. (Ito ay isang mahusay na tip Mara ibinahagi sa akin sa artikulong ito.) Maaaring nangangahulugan ito ng pagpunta sa kama maaga ngayong gabi upang maaari kang makakuha ng sapat na pagtulog. Ito ay maaaring ibig sabihin pag-inom ng maraming tubig. Ito ay maaaring ibig sabihin kumakain pa prutas (personal, ako ay isang malaking grump kapag hindi ako nagkaroon ng aking prutas para sa araw.)
  6. Bigyan ang iyong sarili ng isang papuri. Isa lang. Purihin ang iyong ngiti. Purihin ang pagkain na iyong ginawa. Purihin paano ka nakikisalamuha sa iyong pamilya. Purihin ang iyong curious diskarte sa buhay.
  7. Tulad ng mag-ipon ka ng iyong ulo sa iyong unan, salamat sa iyong katawan. Ito ay maaaring maging isang mabilis na "Salamat!" o "Salamat sa aking mga binti para sa pagdala sa akin sa araw na ito" o "Salamat sa iyo, mga armas, para sa pagbibigay ng aking anak na babae na malaking, mapagmahal na yakap."
  8. Bigyan ang iyong katawan ng masahe. Masahe ang iyong mga kamay (kung sila ay tulad ng minahan, ang mga ito ay matigas at pagod mula sa pag-type). Masahe ang iyong leeg, at ang iyong mga binti. Saan man sa tingin mo hindi mabuting samahan, subukan upang massage ang lugar na iyon, o hilingin sa isang mahal sa isa sa.
  9. Kumain ng isang paboritong pagkain. Mag-isip tungkol sa kung ano ay labis na pananabik - veggies, seafood, pasta, siguro lahat ng tatlong - at tumugon sa mga pangangailangan na iyon. Maging sigurado na magkaroon ng lasa ang bawat maningning na kagat (ibig sabihin, talagang tikman ito).
  10. Mahuli ang iyong hininga, at magmuni-muni. Umupo, at sa tingin tungkol sa kung paano mo gustong gastusin ngayong gabi, bukas o Linggo. Kung hindi mo gawin kung ano ang gusto mo sa buong araw dahil sa mga tiyak na mga responsibilidad, paghiwa-hiwain out bulsa ng oras upang mapaunlakan ang iyong mga Nais at kagustuhan. Tandaan ang mga ito ay lamang bilang mahalaga at mahalaga (kung hindi pa) pati na ang lahat ng bagay - at lahat ng tao - tao.

Magkaroon ng isang kahanga-hangang katapusan ng linggo !!


load...


load...

Kaugnay na Balita


Post Katawan mo

Mga tanong at sagot sa pagkawala ng pagkain sa pagkain at relasyon

Post Katawan mo

Pagpapahalaga sa sarili, kabanalan at kung paano natin ginugugol ang ating mga araw: bahagi 3 na may ellen frankel

Post Katawan mo

Nagpaumanhin ka ba sa iyong hitsura?

Post Katawan mo

Pag-aalaga sa Linggo: naghahanap ng pag-iisa

Post Katawan mo

5 mga paraan upang mapaglabanan ang mga obsession ng imahe ng katawan

Post Katawan mo

7 mga kasanayan sa pag-aalaga sa sarili upang suportahan ka

Post Katawan mo

Timbang salita: kung ano ang isang perpektong mundo pagkain mukhang

Post Katawan mo

Confessions ng compulsive eating: pagbawi, mga mapagkukunan at pagkain, bahagi 2

Post Katawan mo

Gabay sa araw na regalo ng iyong positibong valentine

Post Katawan mo

Katawan ng imahe at mga mukha ng kagandahan

Post Katawan mo

Paano makilala kung ano ang maaari mong kontrolin

Post Katawan mo

8 mga paraan upang mahanap ang iyong personal na estilo at pagbutihin ang iyong imahe ng katawan