Pag-iisip para sa mga kabataan: isang pakikipanayam sa gina biegel, lmft | PH.Superenlightme.com

Pag-iisip para sa mga kabataan: isang pakikipanayam sa gina biegel, lmft

Pag-iisip para sa mga kabataan: isang pakikipanayam sa gina biegel, lmft

Ngayon ito ay aking kasiyahan upang dalhin sa iyo Gina Biegel, LMFT at may-akda ng Ang Stress Reduction Workbook para Tinedyer: alumana Mga Kasanayan sa Help mo ang Stress at ang kanyang mga audio CD Alumana para sa mga kabataan. Gina ay isang psychotherapist na gumagana sa mga pribadong pagsasanay at para sa isang malaking organisasyon sa pamamahala ng kalusugan. Ang kanyang mga simbuyo ng damdamin at focus ay nagtuturo alumana-based stress pagbabawas (MBSR) na may kabataan, mga bata, mga matatanda, mga guro, at mga propesyonal sa kalusugan at negosyo.

Gina ay iniangkop MBSR na MBSR-T para sa mga nagdadalaga populasyon at isinasagawa ng isang randomized control pagsubok pagtatasa ng espiritu ng programang ito na may mga makabuluhang resulta. Siya ay nai-publish ng isang artikulo tungkol sa kanyang mga natuklasan sa Journal ng Consulting at Klinikal Psychology (JCCP). Gina ay din kasalukuyan ay nagsasagawa ng isang pormal na pananaliksik na pag-aaral upang masuri ang ispiritu ng programa Mapag-intindi Schools.


load...

Ngayon, Gina talks sa amin tungkol sa kung paano magturo sa alumana sa mga kabataan upang tulungan silang tumutok at maging masaya.

Elisha: Ano ang kaibahan ng pagtuturo sa alumana sa mga matatanda kumpara sa mga kabataan?

Gina: tingin ko ang pinakamahalagang bagay na dapat bigyang-pansin kapag ikaw ay gumagamit ng alumana sa mga tinedyer ay pagtatasa kanino ka nagtatrabaho sa developmentally. Halimbawa, ikaw ay nagtatrabaho sa mga kabataan sa middle school o yaong sa kanilang mga senior taon ng mataas na paaralan? Mayroong maraming mga pagkakaiba sa paunawa sa dalawang grupo ng mga teenagers. Gayundin, sa mga tuntunin ng damdamin regulasyon at pagkaya estratehiya mahanap ko na ang kabataan ay hindi bilang magagawang tumugon sa stressors sa buhay, parehong malaki at maliit, na may parehong kakayahan sa isang matanda.


load...

Mahalaga na tandaan na tinedyer mula sa bawat rehiyon ng mundo, nationally at internationally, ay pagpunta sa darating mula sa iba't-ibang mga background (eg, Mararalita, ethnically atbp). Ito ay kinakailangan upang tumingin sa mga kabataan bilang populasyon, ngunit sa loob ng populasyon isaalang-alang ang mga natatanging mga aspeto ng grupo ang lahat ng paraan down sa bawat indibidwal na ikaw ay nailantad sa. Bukod pa rito, hanapin ko na ang kabataan ay masyadong bukas sa mga kasanayan sa alumana at sa pag-aaral ng bagong bagay. Upang marami sa mga kabataan, ang mga kasanayan na kailangan nila upang maging lipunan at damdamin balanced batang may gulang ay hindi kung saan sa tingin ko dapat sila at alumana ay isang pathway na ito at kung maaari mong magtanim ng mga binhi na mamaya lumago sa flora lahat ng mga mas mahusay.

Elisha: Isa sa mga kasanayan na mayroon ka sa iyong libro ay Ang paggawa Schoolwork Laging alalahaning. Dahil ito ay tulad ng isang laganap isyu sa mga kabataan (at ang kanilang mga magulang), maaari mong bigyan kami ng isang sample ng session dito ng kung ano ito ganito ang hitsura?

Gina: Hinihikayat ko mga tinedyer na may mga kahirapan sa focus, concentration, at / o labis na karga mula pagkabalisa bago ang isang test o may ginagawa araling-bahay:

  1. Una simulan at mapansin lang ang kanilang mga hininga bilang na ito ay. Ito ay unang ikonekta ang kanilang ulo sa kanilang mga katawan, at kung sila ay makapansin ng kanilang hininga sila sana ay hindi makapansin ng pag-aalala mga saloobin o tumututok sa self-paghatol na sila "ay hindi maaaring bigyang-pansin," na kumuha ng pahinga mula sa mga saloobin kahit na para sa isang maikling sandali.
  2. Kapag sila ay may napansin ng ilang breaths, hinihikayat ko ang mga ito na gawin ang isang maikling body-scan ang pagmumuni-muni, at aking ihahandog na ito pagmumuni-muni sa kuwarto kasama ang mga ito.
  3. Susunod, tanungin ko ang mga ito upang mailarawan ang paglalaan ng pagsubok o paggawa ng kanilang mga araling-bahay, at upang makita ang mga ito kinukumpleto ito nang madali at upang paalalahanan ang kanilang mga sarili na maaari nilang gawin ang kanilang pinakamahusay na. Ito ay maaaring makatulong sa pagbabawas ng idinagdag presyon mayroon sila mula sa kanilang sarili at sa kanilang mga magulang.

Sa sandaling sila ay nawala sa pamamagitan ng prosesong ito, maaari nilang pagkatapos ay magsimula, at kung sila ay magsisimula na makapansin ng kahirapan muli, kumuha ng isang i-pause at pumunta sa pamamagitan ng prosesong ito muli. Isa rin itong practice sa pagiging mabait sa sarili. Para sa karagdagang mga detalye sa kasanayan na ito, tinedyer Maaaring sundan Activity 18 sa aking workbook o audio track 13.

Elisha: Sa iyong aklat na sinasabi mo, "Ang pagiging masaya at tinatangkilik ang iyong buhay ay tumatagal ng higit pa sa isang pagpasa-iisip o pahayag; ito ay tungkol sa aktibong makapansin at ginagawa kung ano ang gumagawa ka masaya. "Paano mo turuan ang mga kabataan na gawin ito?

Gina: May kasabihan sa larangan ng kalusugang pangkaisipan, isang bagay upang ang epekto, "kung ito ay gumagana makagawa ng higit pa ng mga ito." Napansin ko na ang ilang mga kabataan na naghihirap mula sa depresyon, pagkabalisa at mga katulad nito, sa mga panahon idagdag sa kanilang paghihirap o gumawa ng kanilang (mga) problema mas masahol pa sa pamamagitan ng pakikisangkot sa negatibong-pagkaya estratehiya at self-paghatol. Kung may mga bagay na maaari nilang gawin na makapagpapaligaya sa kanila, pagkatapos ay dapat sila ay makagawa ng higit pa ng mga ito.

Hinihikayat ko ang mga tinedyer upang mapansin kung ano ang malusog na mga gawain isinasakatuparan nila ang makapagpapaligaya sa kanila, kung sila ay kumuha ng up ng isang maikli o mahabang tagal ng panahon o kung ang mga ito ay libre o mura. Sa sandaling mayroon silang listahang ito, maaari silang palaging i-on dito kapag sa palagay nila tulad ng walang anuman sa kanilang buhay ay nagdudulot sa kanila ang kaligayahan o calms ang mga ito at gawin ang isang bagay mula sa listahan. Kung hindi namin magturo sa isang tao kung paano maging masaya sa kung paano namin maaaring asahan sa kanya upang awtomatikong maging masaya? Hinihikayat namin ang mga kabataan na kumuha ng isang banyagang wika sa mataas na paaralan, mas mabuti sa loob ng tatlong taon; Naniniwala ako na kailangan namin upang turuan ang mga ito ang mga banyagang wika, sa karamihan ng mga kabataan, ng alumana.

Elisha: Kung ikaw ay upo sa kabuuan ng talahanayan mula sa isang tinedyer na stressed out ngayon, paano ka nakikipag-ugnayan sa kanya?

Gina: Ang pinaka-mahalagang bagay ay upang maging sa iyong sarili! Umaasa ako na hindi ko dumating sa kabuuan na may isang nakaalam ng lahat na saloobin - sa halip sinusubukan kong tingnan ang aking sarili bilang lamang ng isa pang tao sa kanilang landas at kung maaari ko ng tulong sa anumang paraan pagkatapos na ay kahanga-hanga at kung hindi ko, pagkatapos ko tanggapin din iyon.

Tumingin ako sa trabaho na may mga kabataan bilang bahagi ng kanilang paglalakbay. Subukan ko upang mabigyan sila ng isang iba't ibang mga karanasan sa isang matanda at hindi lumikha, hangga't maaari, ang isang 1-up na posisyon na maaaring kaya madaling ma-kinuha bentahe ng. Gusto ko upang matugunan ang mga tinedyer kung nasaan sila. Halimbawa, gusto kong gamitin ang kanilang wika at ibahagi ang naaangkop sa edad anecdotes na sana ay magagawa nilang upang nauugnay sa. Ako din gumamit ng isang kumportable katawan pustura. Matapos ang lahat ng mga nabanggit, nais kong banggitin kung ano ang mapansin ko, "Tila tulad ng ikaw ay stressed ngayon, kung ano ang nangyayari... Gawin sa tingin mo tulad ng pakikipag-usap tungkol sa mga ito?"

Kung ang tinedyer ay bubukas up pagkatapos ay pumunta kami mula roon, kung ang teen sa kabilang banda nagsasabing, "Hindi ko alam" o tila sarado off, baka ako ay nag-aalok ng ilang mga red flags sa paunawa kung ano ang maaaring maging isang tugon sa stress sa pisikal at psychologically at ibahagi sa kanila kung ano ang humantong sa akin na sa tingin maaari silang ma-stressed sa unang lugar. Ang ilang mga iba pang mga tip ay ang paggamit ng maingat na pakikinig at nag-aalok paggalang sa teen-upo sa kabuuan mula sa iyo; siya / siya ay maaaring hindi madalas makakuha nakinig sa o itinuturing na may paggalang.

Salamat sa iyo kaya magkano Gina! Gaya ng lagi, mangyaring ibahagi ang iyong mga saloobin, mga kwento at mga tanong sa ibaba. Ang iyong pakikipag-ugnayan ay nagbibigay ng isang buhay na karunungan para sa atin ang lahat upang makinabang mula sa.


load...

Kaugnay na Balita


Post Mga karamdaman sa pagtanda

12 paboritong video sa kalusugan ng isip ng 2017

Post Mga karamdaman sa pagtanda

Ang dapat malaman ng lahat tungkol sa pagpapalakas ng kaisipan mula sa altruismo

Post Mga karamdaman sa pagtanda

Ang tapang na dumalo: isang pakikipanayam sa karen kissel wegela, phd

Post Mga karamdaman sa pagtanda

Mindsight at asul na grupo: isang pakikipanayam sa daniel siegel

Post Mga karamdaman sa pagtanda

Maaari ba tayong magtiwala sa neuroscience?

Post Mga karamdaman sa pagtanda

5 mahahalagang elemento upang simulan ang iyong pag-iisip meditasyon kasanayan

Post Mga karamdaman sa pagtanda

Top 5 metaphors para sa alumana: pakikipanayam sa arnie kozak

Post Mga karamdaman sa pagtanda

Ang pagbabalik ng kamalayan: totoo o hindi?

Post Mga karamdaman sa pagtanda

Pagkagumon: paglabag sa libreng mula sa susunod na pag-aayos

Post Mga karamdaman sa pagtanda

Ang pagtulong sa ating mga anak at kabataan (at sa amin) ay makamit ang kahusayan sa bagong taon!

Post Mga karamdaman sa pagtanda

3 hakbang sa paggawa ng mga intensyon ay mananatili sa bagong taon

Post Mga karamdaman sa pagtanda

Matuto nang patawarin ang iba kahit anong bagay