Maaari kang magkaroon ng fomo, o ito ay foku? | PH.Superenlightme.com

Maaari kang magkaroon ng fomo, o ito ay foku?

Maaari kang magkaroon ng fomo, o ito ay foku?

Kahit na mayroon akong isang kamalayan ng aking relasyon sa aking smartphone, kahit na tumagal ko hakbang upang limitahan ang aking paggamit, kahit na mayroon akong malakas na mga hangganan sa aking mga bata sa paligid ng kanilang paggamit, kung hiniling mo sa akin kung nararamdaman kong magkaroon ng isang hawakan sa aking mga relasyon sa mga ito, gusto kong bigyan ka ng isang malinaw NO!

Ang mas makipag-usap ko sa mga tao tungkol sa kanilang relasyon sa kanilang mga tech, mas malaki pakiramdam ng pagmamay-ari nararamdaman ko. Para sa karamihan ng mga tao, sa tuwing nakikita nila ang isang tao na maabot para sa kanilang mga telepono mayroong isang bell na napupunta off sa isip na lumilikha ng isang gumiit upang grab ang kanilang mga telepono. Sa bawat oras na sila ay alalay o naghihintay sa kahit saan, ang mga ideya o hinihimok na suriin ang telepono arises. Tulad ng isang addiction, alam ko na ito ay masama sa katawan at gayon pa man sa lahat ng aking alumana at sa lahat ng mga diskarte out doon, ako nagpupumilit na may ito masyadong.


load...

Sa wakas sa wakas ko pag-unawa kung ano ito ay lahat ng tungkol sa at kung ano ang gagawin tungkol dito.

Maraming mga theories kung bakit karamihan sa mga tao na magkaroon ng isang Smartphone sa araw na pakiramdam na ito obsessive na may kaugnayan sa ito. Ilang sabihin ito ay isang telepono addiction at ipaliwanag ito neurologically bilang pag-akyat ng dopamine na pulls sa amin tungo sa isang bagay tulad ng droga o alkohol. Ang iba ay ilarawan ito mas malapit sa isang balisa disorder kung saan mayroong ito FOMO (Takot sa Nawawalang Out) epekto at kaya sa tingin namin ito obsessive kailangan upang suriin ang aming mga mensahe, social media at mga balita.

Maaari ko bang makita kredibilidad sa lahat ng mga theories, ngunit para sa akin, ako makita ito bilang isang kasalukuyang na ako nahuli sa kung saan may mga kaya maraming mga avenues ng mga mensahe na nanggagaling sa ngayon (email, text, social media at ang lahat ng mga notification ng app) na kung hindi ko i-tsek ito madalas na pupuntahan ko na sa lalong madaling panahon nakabaon sa isang tipon ng mga mensahe sa suriing mabuti sa pamamagitan ng pangangailangan ng madaliang pagkilos at kahalagahan. Bilang isang resulta, ang aking utak mabilis na gumagawa ng mga desisyon, "Oh, kumikislap na ilaw, dapat mong suriin ito."


load...

Mayroong isang pakiramdam na kung ako lang ipaalam ito pumunta para sa isang habang, ako lang hindi mo magagawang upang panatilihin up, sa gayon ay ang acronym FOKU (Takot sa Pagpapanatiling Up).

Ang katotohanan ay, higit sa 80% ng oras (o higit pa siguro), ang mensahe ay hindi isang bagay na kailangang tumugon sa mga sandaling iyon, ito ay hindi kagyat na. Ito din ay hindi isang bagay na sana ay mattered kung Naiwan ako ito. Gayunman, ang utak nagsasabing, "kung maaari ko lang kumatok ito sa labas ngayon, kukunin ko na pigilan sa tipon."

Mayroong isang pulutong ng kahusayan theories na sabihin, kung maaari kang makakuha ng isang bagay na gawin sa mas mababa sa 2 minuto lamang kumuha ito tapos na at pagkatapos at doon. Kung ito ay magdadala sa higit sa 2 minuto, ilagay ito off hanggang sa magkaroon ka ng mas maraming oras. Ngunit ito teorya, na sinamahan ng ang paraan tech gawa sa araw na ito ay maaaring panatilihin kang buhay na tulad ng isang unggoy pagtatayon mula sa sangay na sangay.

Ang iba pang bitag ay, ang mas maraming mga mensahe ikaw ay tumugon sa, mas makakatanggap ka pabalik sa return at ang maunawaan malalim sa kung paano ito ay isang isyu na may mga modernong sangkatauhan sa pangkalahatan ngayon. Ang ilang mga sinasabi ang sagot sa ito ay upang lamang ihinto ang pagpapadala ng mga mensahe out, mayroong ilang mga katotohanan sa mga ito, ngunit ang katotohanang ay marami sa mga mensaheng ito ay nangangailangan ng isang tugon.

Kaya, ano ang solusyon dito upang hindi ma kaya enslaved sa pamamagitan #FOMO at #FOKU?

May lahat ng uri ng panandaliang hack sa buhay tulad ng:

  1. Ihinto ang ugali - Kumuha ng isang araw ang layo mula sa iyong telepono upang ihinto ang ugali (bagaman ito ay maaaring dagdagan FOKU kung ito ay napakalaki kapag nakakuha ka pabalik).
  2. Mayroong isang app para sa na - Ilapat ang mga app tulad ng Forest na palaguin ang mga puno habang ikaw ay off ang iyong app o takip-silim na ang mga pagbabago ng kulay ng iyong telepono depende sa oras ng araw na maaaring ipaalala sa iyo na ito ay hindi gumagana ng panahon.
  3. I-play ang mga social game - Maaari mong i-cut down na sa lipunan sa pamamagitan ng paglalaro ang laro sa iyong mga kaibigan sa hapunan kung saan mo stack phone at ang unang isa sa pick up na ito ang nagbabayad ng bill.
  4. Ilagay ito kung saan hindi ka maaaring makakuha ng ito - O kunin extreme at habang nagmamaneho ka ilagay ang iyong telepono sa iyong puno ng kahoy.

Gayunpaman, para sa isang mas mahabang term epekto at upang talagang makakuha ng karagdagang kumpiyansa at mapaluwag ang #FOMO at #FOKU. 

  1. Tandaan, hindi namin ang lahat sa ito magkasama - Ang unang hakbang para sa akin na naging kapaki-pakinabang ay pag-unawa hindi ako nag-iisa sa ito at nagsisimula upang makipag-usap sa mga tao tungkol dito.
  2. Pangalanan ito upang paamuin ito - Ang susunod na hakbang ay upang gawin pagpapangalan ito kapag ito arises tatlong beses sa aking isip. Ang aking kaibigan Dan Siegel likha ang pariralang, "Name ito upang paamuin ito," at iyon ay eksakto kung ano ang nangyayari dito. Pagpapangalan ito ay nagbibigay-daan sa natural iyo upang manirahan sa na maingat puwang sa pagitan ng pampasigla at tugon na kung saan ang pananaw at pagpipilian kasinungalingan.
  3. Mamahinga ang katawan - Ang away, flight, i-freeze ang tugon ay aktibo upang maaari naming shift na sa pamamagitan ng nagpapatahimik ng katawan.
  4. Gawin itong social - Ito ay ang pinaka-mahalagang punto dito, panatilihin ang pakikipag-usap sa pamilya at mga kaibigan tungkol sa kamalayan mapapansin mo sa pakiramdam overconnected o hinila papunta sa iyong tech. Ginagawa itong relational embeds ang kamalayan ng mas malalim sa loob ng sa iyo at gawing mas madali para sa iyo upang huwag mag-may kontrol.
  5. Magpatawad at Mag-imbita - Ang pagiging alumana ng iyong kaugnayan sa iyong telepono ay pagpunta laban sa mga butil ngayon. Samakatuwid, ikaw ay pagpunta sa maging ganap na hindi lubos na pagsisisi (tulad ng karamihan sa mga bagay sa buhay) at kaya kapag nakita mo ang iyong sarili bumabagsak sa isang hindi malusog na relasyon na hindi magandang pakiramdam, batiin ang iyong sarili para sa nakakagising up. Patawarin ang iyong sarili para sa mga oras na nawala sa pamamagitan ng at sa pamamagitan na ito renewed kamalayan, anyayahan ang iyong sarili upang simulan muli.

Ang lahat ng mga bagay na ito ay hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang sa akin sa pagkakaroon ng isang malusog na relasyon sa aking FOKU at marahil pinaka-mahalaga ay lamang na maging mausisa tungkol sa kung ano ang gusto mong makita ang relasyon sa hitsura at kapag kang makakuha ng hinila palayo mula sa na intensyon.

Payagan ito upang maging isang mapaglarong gawaing tulad ng ito ay magiging isang pag-aasawa na tatagal ang isang panghabang buhay.

Mabait,

Elisha Goldstein, PhD

May-akda ng Uncovering Ang kaligayahan at Co-may-akda ng MBSR Araw-Araw.

 


load...

Kaugnay na Balita


Post Mga karamdaman sa pagtanda

Mahalagang kasanayan ng pagiging mapagpahalaga at higit pa: isang pakikipanayam sa mga may-akda ng pag-upo magkasama

Post Mga karamdaman sa pagtanda

Ang antidepressant kontrobersiya: ano ang ibig sabihin nito para sa iyo?

Post Mga karamdaman sa pagtanda

Takot sa aking doktor

Post Mga karamdaman sa pagtanda

Paano sanayin ang iyong utak patungo sa isang makabuluhang buhay

Post Mga karamdaman sa pagtanda

Pag-iisip para sa mga dummies: shamash alidina

Post Mga karamdaman sa pagtanda

Ang biglaang kamatayan ng sanggol mula sa buprenorphine?

Post Mga karamdaman sa pagtanda

Bumalik sa isang panahon ng buprenorphine

Post Mga karamdaman sa pagtanda

Ang 5 pangunahing dahilan ay ang mga tao na umalis sa psychotherapy

Post Mga karamdaman sa pagtanda

Hinulaan ng neuroscience and compassion ang isang mas mahusay na mundo

Post Mga karamdaman sa pagtanda

Isang maingat na paraan sa pamamagitan ng depression

Post Mga karamdaman sa pagtanda

Pakikipag-ugnayan kumpara sa Pag-iwas

Post Mga karamdaman sa pagtanda

Ang abc ng pag-uugali