Huwag muling ligtas - ang lakas ng kahinaan | PH.Superenlightme.com

Huwag muling ligtas - ang lakas ng kahinaan

Huwag muling ligtas - ang lakas ng kahinaan

Ang aming pinaka-pangunahing pangangailangan sa buhay ay upang maging ligtas. Kapag sa tingin namin safe, ang katawan relaxes, maging namin ng higit pang kakayahang umangkop sa paraan na nakikita namin sa buhay at sa pangkalahatan ay mas masaya. Ngunit sa buong buhay namin ang lahat ng magdusa iba't ibang mga traumas at pakiramdam madaling maapektuhan. Siguro kami ay ginawa masaya bilang isang bata sa paaralan, ay isang anak ng diborsiyo, naramdaman hindi sapat na bilang magulang o marahil pinagdudusahan mas malubhang trauma tulad ng ilang mga uri ng pisikal o sekswal na pang-aabuso. Ang lahat ng mga ito ay ngayon reference point para sa iyong utak upang ilabas sa pana-panahon arousing damdamin ng kawalan ng kapanatagan at kahinaan.

Paano namin pagalingin kawalan ng kapanatagan at huwag mag-ligtas na muli?

Pupunta ako sa magbibigay sa iyo ng isang simpleng acronym upang i-play na may na gagawa sa mga gawain na Christopher Germer, PhD at Kristen Neff PhD gamitin upang linangin self-habag na tinatawag na "Palambutin mo, Soothe, ang Payagan." Ang bagong acronym ng SAFE na kung saan kukunin ko na ipaliwanag sa isang sandali, Sumasama ang kakayahan upang magtanong ng kaunti mas malalim sa mga kahinaan na ay doon at nagpapalawak ng isang wiser, mas ligtas kamalayan ng aming mga karaniwang sangkatauhan.


load...

Ang acronym para sa kasanayan na ito ay SAFE:

  • Soften - Kapag ang isang kahinaan arises, maging ito man ay isang pakiramdam ng kalungkutan, pagkabalisa, kalungkutan, galit, o kahihiyan, maglaan ng sandali upang malumanay lumambot ang kamalayan sa lugar na iyon ng katawan. Sa puntong ito ikaw ay lamang resting iyong kamalayan sa lugar na ito. Kung ito ay tumutulong sa maaari mong sabihin, "paghinga sa, ako ng kamalayan ng mga ito kahinaan, paghinga out paglambot ito."
  • Payagan / Accept- tayo sapagkat hindi nagsusumikap upang baguhin ito pakiramdam, o gawin itong anumang ibang, lamang kami ay nagbibigay-daan sa at sa pagpapaalam sa maging. Ang pagtanggap ay hindi nagpapahiwatig na ikaw ay okay sa mga ito o nais doon, lamang ito ay tinatanggap ang katotohanan ng pag-iral nito. Narito ikaw ay lamang na sinasabi sa iyong sarili, "na nagpapahintulot sa, na nagpapahintulot sa, na nagpapahintulot."
  • Huwag mag-roon na may kagandahang-loob - Ngayon ay mayroon namin ang pagkakataon upang palalimin ang aming kamalayan at siyasatin ang pakiramdam. Maaari kang pumili upang ilagay ang iyong mga kamay sa iyong puso o kung saan man sa palagay mo ang pang-amoy sa iyong katawan. Nalalapat ito pagmamahal o kabaitan sa mga na pakiramdam na maaaring maglipat ng ito lahat sa pamamagitan ng mismo. Utak ay mayroon ding upang i-map ang panlasa ng ugnayan sa ay inversely sang-ayon sa kaisipan pagngata, pag-on ang volume pababa sa mga negatibong pag-iisip.
    • Tulad ng sa tingin mo sa mga ito maaari mong tanungin, "Ano ang nilalaman ng damdamin naniniwala?" Naniniwala ba kayo ay hindi karapat-dapat ng pag-ibig, kahiya-hiya, o marahil na kung papayagan mo ito upang maging, ito ay ubusin mo?
    • Tanungin ang tanong, ano ang ginagawa ang pakiramdam na kailangang ngayon? Kailangan ba itong pakiramdam cared para sa, sa pakiramdam secure, sa pakiramdam ng isang pakiramdam ng pag-aari?
    • Anuman ang sagot, tingnan kung maaari mong naisin na para sa iyong sarili. Halimbawa, Maaari ba akong huwag mag-mahal, maaari ko pakiramdam secure, maaari ko pakiramdam ng isang pakiramdam ng pag-aari. Gawin itong personal na ano man ang iyong mga pangangailangan ay.
  • Palawakin ang kamalayan at mga kagustuhan sa lahat ng tao - Anuman ang iyong mga kahinaan, mahalagang alam mo na hindi ka nag-iisa. Feeling mahina laban ay bahagi ng kondisyon ng tao at milyon-milyong ng mga tao nagpupumilit na may parehong pinagmulan ng kahinaan na nakakaranas ka. Ngunit kapag kami ay pakiramdam mahina laban sa mga bakla, depression o kahihiyan, ito ay nagiging ang lahat ng tungkol sa amin, kailangan naming ring impersonalize ang karanasan at makakuha ng sa labas ng ating sarili.
    • Ngayon na ang pagkakataon na gumawa ng pagsasakatuparan tunay na sa pamamagitan ng imagining lahat ng iba pang mga taong nagpupumilit na may ito parehong pakiramdam ng kahinaan at upang hilingin sa kanila ng lahat ng parehong mga panalangin na ikaw lang ninais ng iyong sarili.
    • Halimbawa, Nawa'y mapasaating lahat pakiramdam minamahal, maaari namin ang lahat ng pakiramdam ng isang pakiramdam ng kaligtasan at seguridad, Nawa'y mapasaating lahat ang pakiramdam na pakiramdam ng pagmamay-ari, atbp...

Pagkatapos makita kung ano ang mong mapansin.

Dalhin ito sa iyo at i-play sa mga ito bilang isang eksperimento, pagpapaalam go ng mga inaasahan at pagbubukas ng hanggang sa kuryusidad upang makita kung ano ang iyong mapansin.


load...

Ikaw ay isang aktibong kalahok sa iyong sariling kalusugan at kagalingan. Maaari mong huwag mag-SAFE muli, maaari mong huwag mag-buo, hayaan ang mga nakalipas na ang nakaraan at pumasok sa seguridad ng sa kasalukuyan sandali.


load...

Kaugnay na Balita


Post Mga karamdaman sa pagtanda

Paano gumawa ng bagay ngayon: byron katie at joan halifax

Post Mga karamdaman sa pagtanda

Ano ang tunay na kaligayahan? Isang pakikipanayam sa sharon salzberg

Post Mga karamdaman sa pagtanda

9 mga paraan sa isang mas maingat na araw ng trabaho

Post Mga karamdaman sa pagtanda

Ang pagtanggi na magpatawad: 9 mga hakbang upang mabuwag

Post Mga karamdaman sa pagtanda

Paglipat ng nakaraang pag-iwas: nakakaalam na quote ng monday na may helen keller

Post Mga karamdaman sa pagtanda

Ang iyong gabay sa paggawa ng anumang pagbabago mas madali: isang pakikipanayam sa ariane de bonvoisin

Post Mga karamdaman sa pagtanda

Ang agham sa likod kung bakit ang lahat ng bagay na iyong ginagawa ay mahalaga

Post Mga karamdaman sa pagtanda

Ang neuroscience ng kaligayahan: isang pakikipanayam sa rick hanson

Post Mga karamdaman sa pagtanda

Mga smart phone, mga hangal na pagpipilian at nag-iisa

Post Mga karamdaman sa pagtanda

Isang marangal na propesyon

Post Mga karamdaman sa pagtanda

Gusto mong maging masaya? Dalhin ang mahalagang sangkap na ito pabalik sa buhay

Post Mga karamdaman sa pagtanda

Paglalapat ng tetris effect upang baguhin ang iyong buhay