Ang iyong mapanlinlang na mga gawi sa isip sa 5 maikling mga kabanata | PH.Superenlightme.com

Ang iyong mapanlinlang na mga gawi sa isip sa 5 maikling mga kabanata

Ang iyong mapanlinlang na mga gawi sa isip sa 5 maikling mga kabanata

May isang tula sa pamamagitan Portia Nelson tinatawag na 5 Maikli Kabanata na nagsasalita sa natural na paglalahad ng pag-aaral na ang mangyayari kapag nakikipagtulungan kami sa nagiging mas kamalayan ng ang traps isip sa ating mga isipan. Ano ang isip traps?

Isip traps ay ang mga kinaugalian na estilo pag-iisip namin mahuli sa na hindi maaaring hindi bitag sa amin sa isang cascading niyebeng binilo ng reaktibiti na humahantong sa amin upang mas higit na pagkabalisa. Hanapin ito sa paglipas ng, tingnan kung nakilala ka sa anuman sa mga ito at pagkatapos ay babalikan ka namin sa 5 Maikli Chapters.


load...

Kabilang dito ang, ngunit hindi limitado sa:

  • Catastrophizing ay isang estilo ng pag-iisip na amplifies pagkabalisa. Sa mahirap na sitwasyon, ito Inaasahan ng sakuna at awtomatikong imagines ang pinakamasama posibleng kinalabasan. Ito ay isang kung ano-kung laro ng pinakamasama-case na sitwasyon. Ang isang halimbawa ay nagsasabi sa isang tao na umuulan medyo mahirap, at sila ay tumugon sa "Oo, tila tulad ng hindi kailanman ito ay hihinto. Ito ay pagpunta sa baha, at kami ay pagpunta sa mawala ang lahat ng aming mga pananim. "
  • Exaggerating ang negatibo at discounting ang positibong pumunta kamay sa kamay at magbigay ng kontribusyon sa balisa at nalulumbay mood ng positibong karanasan ay downplayed o hindi kinikilala habang negatibong mga detalye ay ginagampanan. Ang isang halimbawa ay kapag sinabi mo ang isang bagay na positibo, pagkatapos ay gamitin ang salitang "ngunit" na humantong sa sa isang negatibong pahayag, tulad ng "ako ng paggawa ng mas mahusay na sa trabaho, ngunit pa rin ako sa paggawa ng mga pagkakamali." Ito nagdidiskwento ng positibo at nagbibigay sa higit pang lakas sa negatibo. Mag-eksperimento sa pagpapalit ng "ngunit" na may "at" upang bigyan ang parehong mga aspeto pantay na timbang.
  • Isip pagbabasa ay nagsasangkot kumbinsihin ang iyong sarili na alam mo kung ano ang ibang mga tao ay nag-iisip at damdamin at kung bakit sila ay kumilos ang paraan na ginagawa nila, nang hindi aktwal na ebidensya. Halimbawa, maaari mong hindi tama ipinapalagay na ang isang tao ay hindi gusto o ay out upang makakuha ng sa iyo. Ang ganitong pagpapakahulugan ay may posibilidad na linangin pagkabalisa o depresyon.
  • Ang pagiging ang walang hanggang expert ay isang recipe para sa heightened stress, tulad ng ito necessitates pagiging patuloy na magbantay. Kapag pagiging mali ay hindi isang pagpipilian, ikaw ay patuloy na sa pagsubok upang ipagtanggol ang iyong mga opinyon at mga aksyon.
  • Ang "shoulds" ay isang lahat-ng-masyadong-karaniwang mga pag-iisip pattern na maaaring humantong sa pagkakasala o galit sa karagdagan sa stress. Shoulds kasangkot sa pagkakaroon ng isang listahan ng mga unbreakable patakaran para sa iyong sarili o sa iba. Kung masira mo ang iyong mga patakaran para sa iyong sarili, pagkakasala madalas arises dahil hindi ka pa nanirahan hanggang sa ang iyong sariling mga inaasahan. Kung ang iba masira ang mga panuntunang ito, ikaw ay malamang na maging galit o hinanakit.
  • Bigay-sala ay nagsasangkot hawak ng iba responsable para sa iyong sariling sakit o may hawak na ang iyong sarili responsable para sa mga problema ng iba. Sa sinisisi, mayroong palaging ng isang tao o ng isang bagay sa labas ng iyong sarili iyan ang sanhi ng inyong pasakit at sakit. Gayunpaman, sa pangkalahatan ay hindi maaaring baguhin ang iba, at maaaring hindi mo na magagawang baguhin ang mga pangyayari-maaari ka lamang umaasa na baguhin ang iyong sarili. Kung nakikita mo na ang solusyon ay namamalagi sa labas ng sa iyo, mag-alis ang iyong sarili ng kapangyarihang gumawa ng pagbabago.

* Inangkop mula A alumana Batay Stress Reduction Workbook

Sa Portia Nelson tula siya ay nagsisimula sa unang kabanata na nagsasabi kung paano siya ay nagtuturo pababa sa isang kalye at bumaba sa isang butas. Siya ay walang ideya kung paano siya ay nahulog sa at sinasabi nito ay hindi ang kanyang kasalanan. Tatagal ang kanyang "magpakailanman upang mahanap ang isang paraan out."


load...

Sa ikalawang kabanata, siya lamang ay nagpapanggap na hindi makita ito, pa rin ay bumaba sa, at sabi pa rin ito ay hindi ang kanyang kasalanan. Sa kabanata 3, siya pa rin ay bumaba, sa ngunit ngayon ay kinikilala ito ay isang ugali, ay tumatagal ng responsibilidad, at makakakuha ng karapatan sa labas. Pagdating sa kabanata 4, siya ay magagawang upang makita ang butas at maglakad sa paligid nito at sa huli sa kabanata 5 lang niya ay nagtuturo sa pababa ng isa pang kalye.

Isip traps gumagana sa parehong paraan. Sa una hindi namin kahit na maaaring magkaroon ng kamalayan ng mga ito nangyayari at kung paano namin makakuha ng suplado sa mga ito. Pagkatapos naming nagawang mapansin ang mga ito, ngunit pa rin makakuha ng suplado sa mga ito. Sa kalaunan maaari naming mapansin ang mga ito at simulan upang ilipat ang aming pansin kaya hindi namin mahuli sa snowball reaksyon. Sa wakas, na may kamalayan at kasanayan, magagawa naming makita ang mga ito mula sa malayo at maglakad pababa sa isang iba't ibang mga kalye.

Gaya ng lagi, mangyaring ibahagi ang iyong mga saloobin, mga kwento at mga tanong sa ibaba. Ang iyong pakikipag-ugnayan ay nagbibigay ng isang buhay na karunungan para sa atin ang lahat upang makinabang mula sa.


load...

Kaugnay na Balita


Post Mga karamdaman sa pagtanda

Nangungunang 5 regrets ng namamatay

Post Mga karamdaman sa pagtanda

Surgery sa suboxone

Post Mga karamdaman sa pagtanda

Ang takot at pagkabalisa solusyon: isang pakikipanayam sa friedemann schaub, md, phd

Post Mga karamdaman sa pagtanda

12 nakakagulat na mga larawan na naglalarawan ng depresyon at pagkabalisa

Post Mga karamdaman sa pagtanda

Basta dahil nararamdaman mo ang isang bagay, hindi ito ginagawa!

Post Mga karamdaman sa pagtanda

Ang lihim sa paggawa ng pagbabago sa mga ilang minuto lamang

Post Mga karamdaman sa pagtanda

Ang mabagal na diyeta: tinatangkilik ang pagkain, mas mahusay ang pakiramdam

Post Mga karamdaman sa pagtanda

Pag-iisip na nakabatay sa nagbibigay-malay na therapy: isang pakikipanayam sa zindel segal

Post Mga karamdaman sa pagtanda

Paghahanap ng pag-asa sa gitna ng depression

Post Mga karamdaman sa pagtanda

Maging 10% kinder

Post Mga karamdaman sa pagtanda

Paglipat ng nakaraang pag-iwas: nakakaalam na quote ng monday na may helen keller

Post Mga karamdaman sa pagtanda

Ang kapangyarihan ng pag-iisip sa on-the-go