6 na paraan upang itigil ang pababang spiral sa depression | PH.Superenlightme.com

6 na paraan upang itigil ang pababang spiral sa depression

6 na paraan upang itigil ang pababang spiral sa depression

Sa pamamagitan ng Papalars

Magsimula tayo sa isang kuwento, ito napupunta tulad nito...

Sa sandaling unang panahon nagkaroon ng isang overworked, stressed out modernong-araw na tao, at ang taong iyon ay sa iyo! At ang taong iyon ay naging biktima ng isang spiral. Ang Spiral!


load...

Alam mo kung ano ang ibig kong sabihin, tama? Oh, yes mong gawin. Spiral ay ang pababang pabigat sa panghulog patungo depression / pagkabalisa. Ganoon lang iyon palihim na pakiramdam na mabagal kilabot sa iyong buhay. Ito ay gumagawa sa tingin mo hindi makatwiran saloobin na tila makatwirang... Sa simula ito ay sinusubukan upang maging banayad:

'Dapat ako nakinig pa.' 'Lagi kong gulo na up.' 'Mahirap ang buhay.' 'Iba pang mga tao ay maaaring gawin ito, bakit hindi ko?'

Karaniwan, makilala ka ng mga uri ng mga saloobin ay unhelpful at ipaalam sa kanila slide, ngunit hindi sa araw na ito, ngayon makinig ka sa mga ito.

Ang iyong antas ng stress dagdagan at ikaw ay nagsimulang magnilay-nilay tungkol sa masama, hindi papansin ang mabuti.

Wala ay pagpunta karapatan. Lahat ng bagay ay pagpunta mali. At Spiral Ang ay nagbibigay ng isang maliit na bumungisngis, siya nananalo kaya oras na ito, siya ay nagbibigay sa iyo kaisipan na malayo mas makatwiran kaysa sa nakaraang mga bago:


load...

'Ako ay walang pag-asa.' 'Ako ay isang pagkabigo.' Walang may gusto sa akin.' 'Hindi ko gumawa ng anumang bagay kanan.'

Ngunit may mga iba pang mga palatandaan masyadong. Spiral Ang nagsisimula na makakaapekto sa iyong katawan. Gisingin mo up sa 05:00, mga saloobin rushing, hindi nababahala tungkol sa araw, ano ang panukalang batas na kailangang bayaran, kapag upang kunin ang mga bata mula sa paaralan, kung ano ang iyong partner sinabi na mali ang gabi bago, kung paano mo kailanman mukhang may anumang bagay sa ilalim ng control. Ang araw napupunta sa pamamagitan ng, sa tingin mo pressured, may mga deadlines, mga pananagutan, at ikaw ay hindi pagtupad upang alagaan ang lahat ng ito. Hindi mo kailangang magkaroon ng panahon upang harapin ang mga masamang damdamin, ang mga tao ay umaasa sa iyo. At sa halip ng pagluluto ng isang malusog na pagkain para sa iyong pamilya sa gabing iyon, makakakuha ka ng takeout, oh at isang bote ng alak. Maaari mo talagang gumamit ng isang baso ng alak!

Sa ibang pagkakataon, sa tingin mo masama na hindi mo pa luto ng isang malusog na pagkain, sa tingin mo masama na ikaw ay tahanan late mula sa trabaho. Ikaw ay kaya pagod, at salamat sa na bote ng alak (alam mong kakailanganin mo ito) namamahala ka upang makakuha ng sa matulog. Salamat sa Diyos. Sleep ay makakatulong. Too bad kayo ay nagkaroon ng higit sa dalawang baso ng alak dahil pagkatapos ng tatlong oras ng pagtulog, kapag ang mga epekto ng alak may kanya-kanyang off, gisingin mo up.

Ang iyong utak latches papunta higit pang mga negatibong mga saloobin. Mayroong isang kakaibang nababalisa ugong sa iyong katawan, ang iyong isip ay hindi matulog. Hindi ito maaaring matulog. Kaya mo makakuha ng up at manood ng telebisyon, nagtataka ka kung saan ang iyong buhay ay nagsisiyaon, hate mo ang iyong trabaho, walang sapat na pag-iibigan sa inyong relasyon, sa bahay mga pangangailangan ng paglilinis, ikaw ay hindi makakuha ng sapat na pagtulog at ito ay gumawa ka ng pag-asa sa susunod na araw.

Sa 03:00 sa wakas sa drift ka sa hindi tunay na bansa hanggang 07:00 kapag ang iyong utak wakes up muli. Ito ay masyadong huli para sa ehersisyo at ikaw ay naubos, kaya ikaw ay may isang tasa ng kape. Iyon ay gisingin mo up. Makalipas ang ilang oras ka pakiramdam nag-aantok bilang ang coffee-iiwan sa iyong system...

Ito ay kung paano ang mga spiral ay nagsisimula. Ito ay nagsisimula sa mag-alala, stress, mga panlabas na pressures, at sa pagkakasunod-sunod para sa isang mabilis na kaginhawahan, isang mabilis na ayusin, masaya naming sa labas ng aming normal na routine. Kami ay huminto ehersisyo, kumain kami ng mas maraming masama sa katawan pagkain o hindi namin kumain ng sapat na masustansyang pagkain, umiiwas tayo sa alak o iba pang mga bawal na gamot upang mapawi ang masamang damdamin. Ito fuels ang aming mga negatibong pag-iisip pattern. Ang mga ikaw ay isa nang madaling kapitan sa dahil na ay nakaranas na ito bago. Nagkaroon ka ito bago at dapat mong malaman ng mas mahusay.

At kapag ang buhay ay nagsisimula upang tumingin kakila-kilabot, magsisimula ka upang makakuha ng pag-iyak spells, sa tingin mo galit at pagkatapos ay malungkot pagkatapos ay namamanglaw.

Ang Spiral ay wala nang upang subukan upang gumawa ng sa tingin mo kasindak-sindak, dahil sumasang-ayon ka sa kanya.

Kapag hindi ninyo matandaan ang huling panahon na kayo nadama tulad ng ehersisyo, kapag hindi mo pakiramdam tulad ng pakikisalamuha at kailangan ng higit pang nag-iisa oras. Kapag kayo makakuha ng nahuli sa pag-iisip ng nakaraan, huwag mag pagkakasala, kahihiyan, pagtanggi, ikaw ay spiraling.

Itigil!

Hindi mo na kailangang pumunta down ang kalye. Maaari mong matalo Ang Spiral. Gawin ang mga bagay na ito ngayon!

1. Gumawa ng appointment sa iyong therapist. Agad-agad.

2. Exercise. Ngayon! Kung ikaw ay nasa iyong bahay, gawin ang ilang mga yoga o mag-ehersisyo video. Kung ito ay pang-araw na, pumunta para sa isang lakad. Ayusin ang pag-iisip mo. Makakuha ng isang pagdakma sa na kalmado, manager ikaw ay lamang ng ilang linggo na ang nakakaraan.

3. Maging maawain. Ito ay okay. Mga bagay ay mahirap. Maaari kang makakuha ng bumalik sa ayos. Maging positibo.

4. Tingnan ang isang kaibigan. May isang tao na maaari mong makipag-usap sa. Taong nagmamalasakit. May isang tao kung sino ang makikita hikayatin kayo na gawin malusog na bagay para sa iyong sarili. Panatilihin ang taong iyon sa paligid at siguraduhin na alam nila kung gaano kahanga-hanga ang mga ito.

5. Itigil ang kapeina, alak, junk food. Ako ay isang malaking mananampalataya sa holistic therapy. Kailangan namin upang maging balanced para sa ating mga isipan upang maging timbang.

6. Kung hindi mo pa nagagawa, tumagal ng hanggang alumana. Huwag kumuha nahuli up sa ang agwahe na mga papasok na pag-inog ng hindi makatwiran saloobin. Tumutok sa ngayon. Panatilihin sa ngayon hanggang ikaw ay bumalik sa ayos.

Hindi mahalaga kung paano kumplikado ang mga bagay-bagay pakiramdam, ang mga solusyon ay maaaring maging napaka-simple. Bigyan ang iyong sarili ng isang labanan pagkakataon at gawin ang mga hakbang na nakalista sa itaas upang makakuha ng bumalik sa ayos. At sa susunod na pagkakataon na pilipit nagsisimula, tandaan, maaari kang pumili ng hindi upang pumunta doon!


load...

Kaugnay na Balita


Post Mga karamdaman sa pagtanda

Ang unibersal na katangian ng Attention Deficit Disorderictive na karanasan

Post Mga karamdaman sa pagtanda

Maaari naming gawin ang lahat ng kaunti araw-araw

Post Mga karamdaman sa pagtanda

Pagpapalaki ng mga malulusog na bata

Post Mga karamdaman sa pagtanda

Pagbibigay-sigla sa mga bata ng pagkabalisa

Post Mga karamdaman sa pagtanda

Kung maaari mong pangalanan ito, maaari mong pinaamo ito

Post Mga karamdaman sa pagtanda

Maging 10% kinder

Post Mga karamdaman sa pagtanda

Sa pamamagitan ng aklat: pagpapagamot ng Attention Deficit Disorderiction bilang isang sakit

Post Mga karamdaman sa pagtanda

5 kasanayan sa agham na batay sa pang-araw-araw na kaligayahan

Post Mga karamdaman sa pagtanda

Isang aral sa mga epekto gamit ang buprenorphine

Post Mga karamdaman sa pagtanda

Ang tapang na dumalo: isang pakikipanayam sa karen kissel wegela, phd

Post Mga karamdaman sa pagtanda

Paggawa ng isang malaking therapeutic epekto sa maikling panahon: isang pakikipanayam sa dr. B. Jane wick sa equine assisted psychotherapy

Post Mga karamdaman sa pagtanda

Lumakad sa kahabagan, lumakad sa isang mas maligayang utak