Gumamit ng journaling upang makakuha ng kapangyarihan, pananaw, at pananaw | PH.Superenlightme.com

Gumamit ng journaling upang makakuha ng kapangyarihan, pananaw, at pananaw

Gumamit ng journaling upang makakuha ng kapangyarihan, pananaw, at pananaw

"Sa diary mo ang patunay na sa mga sitwasyon kung saan sa araw na ito ay tila hindi mabata, ka nakatira, tumingin sa paligid at isinulat obserbasyon, na ang kanang kamay ay inilipat pagkatapos ay tulad ng ginagawa nito ngayon, kapag maaari naming mas marunong dahil hindi namin magagawang upang tumingin pabalik sa ang aming dating kalagayan, at dahil dito may got sa aminin ng lakas ng loob na pinagdausan noon ng striving na ating mananatili kahit na sa manipis na manipis kamangmangan. "

-Franz Kafka, Ang Diaries 1910 - 1923

Bakit Panatilihin ang isang Journal?

Journaling ay isang bagay na madalas na nagamit ko sa mga kliyente at ay natagpuan na maging kapaki-pakinabang para sa aking sariling kaisipan kalusugan paglalakbay. Naging isang mahusay na paraan upang tumingin pabalik at makita ang pag-unlad (o kakulangan ng) na ako ay nakaranas sa mga nakaraang taon. Ito ay ibinigay sa akin na may ilang mga malusog na pananaw at ay napatunayan na maging isang mahusay na stress reliever.


load...

Ayon sa University of Rochester Medical Center, journaling ay nag-aalok ng maraming mga positibong benepisyo at maaaring makatulong:

  • Pamahalaan ang pagkabalisa

  • Bawasan ang stress

  • Makaya na may depression

Journaling ay tumutulong kontrolin ang iyong mga sintomas at mapabuti ang iyong mood sa pamamagitan ng:

  • Pagtulong sa iyo na unahin problema, takot, at alalahanin

  • Pagsubaybay ng anumang mga sintomas pang-araw-araw sa gayon ay maaari mong makilala trigger at matuto ng mga paraan upang mas mahusay na kontrolin ang mga ito

    
    load...
  • Ang pagbibigay ng pagkakataon para sa positibong self-talk at pagkilala sa mga negatibong mga saloobin at pag-uugali

Journaling ay Therapeutic

Sa aking paglalakbay na may Bipolar Disorder, natagpuan ko na journaling upang maging napaka-therapeutic at isang paraan upang positibong release negatibong at, madalas, napakatinding damdamin.

Ito ay isang paraan upang makakuha ng out ang ilan sa mga junk na napupunta sa sa iyong ulo at makita, sa papel (o screen), kung ano ang nagkakahalaga ng pumapasok sa at kung ano ay lamang walang silbi magdaldalan sa isang maingay at overactive isip.

Kamakailan lamang, ako nagtatrabaho sa pamamagitan ng ilang mga hindi nalutas na isyu pighati at na-gamit journaling bilang isang paraan upang makatulong sa akin iproseso ang kung ano ay naging mahirap na sabihin. Ano kaya ang naging kagiliw-giliw na sa prosesong ito ay tumatagal ng oras upang muling bisitahin ang nakaraang mga entry sa journal sa buong panahon ng pagkawala ng aking mga mahal sa isa at nakikita ang napakalawak pagbabago sa ugali ko, mood, mindsets, at grieving proseso. Ko pa ito upang muling bisitahin ang oras na ito sa aking buhay at makita kung gaano kalayo ko na darating at kung saan ako pa rin magkaroon ng trabaho upang gawin.

Ano kaya ang naging kagiliw-giliw na sa prosesong ito ay tumatagal ng oras upang muling bisitahin ang nakaraang mga entry sa journal sa buong panahon ng pagkawala ng aking mga mahal sa isa at nakikita ang napakalawak pagbabago sa ugali ko, mood, mindsets, at grieving proseso. Ko pa ito upang muling bisitahin ang oras na ito sa aking buhay at makita kung gaano kalayo ko na darating at kung saan ako pa rin magkaroon ng trabaho upang gawin.

Naging isang mahusay na paraan upang ipaalala sa aking sarili na ako ay may ginawa pag-unlad dahil, upang maging matapat, ang aking isip ay madalas na sabihin sa akin na hindi ako paggawa ng pag-unlad at journaling ay nakatulong sa akin gumawa ng isang shift sa aking mga saloobin dahil ang maaari kong bisitahin muli ang nakaraan at literal na makita ang pagbabago sa aking pag-iisip at buhay na pangyayari.

Kung ikaw nagpupumilit na may nakakakita ng kung paano mo na binago o ginawang pag-unlad sa iyong buhay, journaling ay isang mahusay na paraan upang subaybayan dahil pinapayagan ka upang tumingin sa likod at makakuha ng pananaw.

Makakuha ng pananaw Sa pamamagitan ng Naghahanap Bumalik sa Nakaraang Entries

Natagpuan ko ang aking sarili na nagrereklamo tungkol sa aking trabaho sa linggong ito. Hindi ako mainip sa iyo ng mga detalye dahil ang lahat kami doon at nagkaroon ng isang oras o dalawang kapag aming trabaho ay naging mabigat at nakakadismaya. Ito ay isa sa mga sandali para sa akin. Makalipas ang ilang sandali pagkatapos ng isang bugso session sa isang kamag-anak, binuksan ko ang aking journal sa isang random na pahina sa 2017 kung saan ako ay sumulat: "Ako ay kaya natakot sa ngayon dahil hindi ko kahit na magkaroon ng isang trabaho o alam kung saan ang aking susunod na pagkain ay pagpunta sa darating mula sa. " Ang maikling pagbisita sa aking mga nakaraang reminded ako ng dalawang simpleng katotohanan:

  • Ito ay maaaring palaging magiging mas masahol pa
  • Nawala ko sa pamamagitan ng mas masahol at may survived

Journaling ay maaaring magbigay ng pananaw at mga paalala tungkol sa mga bagay na napuntahan mo na sa pamamagitan ng at conquered. Tulad ng aking mga pastor ang may gusto upang sabihin, "Ang pinakamasama bagay ay hindi ang huling bagay" at ito ay isang mahusay na paraan upang paalalahanan ang iyong sarili ng kung paano mo lumago at nabago sa pamamagitan ng matigas beses.

Namin ang lahat ng pumunta sa pamamagitan ng mga sandali sa ating buhay kung saan namin makaranas ng matigas beses ngunit ito ay ang mga mahirap na mga sandali na mayroon kaya magkano upang mag-alok sa amin at magturo sa amin kung handa kaming upang tumingin para sa kanila. Journaling ay isang mahusay na paraan upang ma-unpack ang gulo sa mga troubling beses at makakatulong sa amin na hanapin ang kalakasan at ang karunungan para sa anumang hinaharap na pagkapagod maaaring makaharap namin.

Journaling ay isang mahusay na paraan upang ma-unpack ang gulo sa mga troubling beses at makakatulong sa amin na hanapin ang kalakasan at ang karunungan para sa anumang hinaharap na pagkapagod maaaring makaharap namin.

Tulad ng Socrates isang beses sinabi, "Ang unexamined buhay ay hindi nagkakahalaga ng buhay" kaya hinihikayat ko kayo na kumuha ng isang sandali at suriin ang iyong buhay at mga pangyayari sa isang ligtas na espasyo. Walang mas ligtas na lugar kaysa sa isang blangko screen (o kung gusto mo, isang sheet ng papel).

Walang mas ligtas na lugar kaysa sa isang blangko screen (o kung gusto mo, isang sheet ng papel).

Ano ang Dapat Kong Magsulat ng Tungkol sa?

Anumang bagay.

Hindi, talaga.

Journaling ay para sa iyo at sa iyo nag-iisa.

Maaari mong ibahagi ito sa iba, ngunit ito ay pinakamahusay na upang isulat para sa isang madla ng isa na ito sapagkat ito ay tumutulong sa iyo mapupuksa ang mga impostor o mali sa sarili na namin ang lahat ng ilagay sa kapag kami ay gumaganap o paglikha para sa iba.

Ang isang pagbubukod, nais kong sabihin, sa pagbabahagi ng iyong mga entry ay kung ikaw ay hinihikayat na journal sa pamamagitan ng iyong therapist. Ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa therapeutic proseso at buksan ang higit pang mga pinto upang maglakad sa pamamagitan sa iyong therapist o doktor.

Upang makapagsimula, maaari mong gamitin ang mga senyas tulad ng mga ito na iminungkahi ng sa American Psychiatric Association:

  • Ano ang pinakamalaking hamon nahaharap ko ngayon?
  • Naramdaman ko balisa, bigo o galit ngayon?
  • Ang ibig mayroon akong isang positibong pakikipag-ugnayan sa ibang tao ngayon?
  • Ang ibig mayroon akong isang negatibong pakikipag-ugnayan sa ibang tao ngayon?
  • Mayroon bang isang desisyon sinusubukan ko upang gumawa ng araw na ito?
  • Mayroon bang isang bagay o ang isang tao kung ano ang ginawa sa akin tumawa ngayon?
  • Ako pinaka nag-aalala tungkol....
  • Nagpapasalamat ako sa....
  • Ako ay nabigo tungkol sa...

O, tulad ng mga kapwa Psychcentral.com blogger, Maud Purcell nagpapayo sa kanyang post "Ang Health Benefits ng Journaling":

Sumulat nang mabilis, dahil pinakakawalan nito isang iyong utak mula sa "shoulds" at iba pang mga bloke sa matagumpay na journaling. Kung ito ay tumutulong, pumili ng isang tema para sa araw, linggo o buwan (halimbawa, kapayapaan ng isip, pagkalito, pagbabago o galit). Ang pinaka-mahalagang panuntunan ng lahat ay na walang mga panuntunan. "

Tulad ng sinabi Maud, "Walang mga panuntunan."

Ito ang pinaka-mahalagang bagay upang tandaan.

May ay walang karapatan o maling paraan upang journal.

Magkano ang Dapat Kong Magsulat?

Para sa akin, ito ay naging kapaki-pakinabang upang itakda ang isang hindi kapani-paniwalang maliit na layunin, ang isa na ay kaya walang katotohanan na hindi ko maaaring makatulong ngunit matugunan ito gaya ng 50 mga salita sa isang araw. May-akda Stephen Guise nagmumungkahi ito "mini layunin" sa kanyang pinakamahusay na-nagbebenta ng libro Mini gawi. Ang layunin ay kaya maliit at maaabot na hindi ka maaaring mabibigo upang matugunan ang mga ito maliban kung ikaw lamang ay hindi subukan.

Ngunit kahit anong magpasya ka sa, ito ay mahalaga upang pumili ng isang paraan na ginawa para sa iyo, para sa iyo at may ang iyong pinakamahusay na interes sa puso.

Tandaan, walang tama o maling paraan upang journal.

Kaya kung isulat mo sa isang journal, sa papel, sa net, sa isang salita dokumento, o pumili ng ibang paraan, isulat sa isang paraan na nagbibigay sa iyo ng privacy at tumutulong sa mahanap mo ang ibig sabihin sa iyong kuwento.

Sa pamamagitan ng journaling, makikita mo ang kahulugan at makakuha ng pananaw sa pamamagitan ng pagkuha ng malaman ang iyong sarili mas mahusay at ma-empowered na ayon sa karunungang maaari lamang nagkamit sa pamamagitan ng pagkuha ng oras upang makakuha ng malaman ang mga dalubhasa sa iyong buhay-YOU!

Maging mahusay at masaya journaling!

D6

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


load...

Kaugnay na Balita


Post Depression

Antidepressants: jama, newsweek at balanseng journalism

Post Depression

Bakit hindi makukuha ng militar ang karapatan ng pagpapakamatay

Post Depression

Lasing, nalulumbay at 15-taong-gulang: mayroong adap para sa na

Post Depression

Mental na may sakit ngayon at magpakailanman

Post Depression

Pag-iwas sa pagpapakamatay sa facebook: good luck sa na

Post Depression

Ang masaker ng hukay sa kalawakan: pangalawang Posttraumatic stress disorder o jihad?

Post Depression

Libreng pag-aalaga sa kalusugang pangkaisipan: paglipat nang lampas sa kuru-kuro ng freeloader

Post Depression

Ang aking depresyon ay hindi nagpapahintulot sa akin na makahanap ng isang mas mahusay na lugar ng paradahan

Post Depression

Ako, aso at ang aking depresyon

Post Depression

Pampublikong patakaran sa kalusugan ng isip: karaniwang pang-unawa kumpara sa agham

Post Depression

Takot at pagkasuklam sa bayou: ang mental na kalusugan ng cajun

Post Depression

Pagkapantay-pantay ng kalusugan ng isip: gaano katagal kami maghintay, mr. Pangulo?